Соревновательная гиря 24 кг

Sergei Rachinsky, Russia Russia The kettlebells are wonderful. A huge plus is the use of a unified standard, the.

Amanda Wegner, USA USA It is not a coincidence that my best results were shown using the Ural Kettlebel.

Steven Gordon, England UK Makes this difficult sport a bit easier when you use great bells like ural!

Kseniya Dedukhina, Russia Russia I consider necessary for all kettlebell lifting competitions, without exception.

Ivan Denisov, Russia Russia Ural Kettlebells - the choice of professionals

Sergei Rachinsky, Russia Russia The kettlebells are wonderful. A huge plus is the use of a unified standard, the.

Amanda Wegner, USA USA It is not a coincidence that my best results were shown using the Ural Kettlebel.

Steven Gordon, England UK Makes this difficult sport a bit easier when you use great bells like ural!

Kseniya Dedukhina, Russia Russia I consider necessary for all kettlebell lifting competitions, without exception.

Ivan Denisov, Russia Russia Ural Kettlebells - the choice of professionals

Источник:

kettlebell.ru

Упражнения с гирей 16 кг, 24 кг и 32 кг

Многие спортсмены хотят знать, лучшие упражнения с гирей 16 кг, 24 кг и 32 кг. чтобы выполнять правильную технику упражнений и накачать нужные мышцы. Самое главное это уметь выполнять упражнения правильно и не травмировать свои мышцы.

В статье вы узнаете эффективные упражнения с гирей 16 кг, 24 кг и 32 кг. технику правильного выполнения тех или иных упражнений с гирями и как эффективно накачать нужные группы мышц.

Первое что вам нужно сделать, это определиться, чего вы хотите и какого результата добиться. Просто делая разминку или качая мышцы и достигая результатов.

Основное что вам нужно знать при упражнениях, так это то, что, поднимая гирю над головой или делая иные упражнения, держите руку правильно и ровно, не сгибайте кисть, как делают многие. Это даст лучший эффект.

А также не раскачивайте гирю во время упражнений, особенно если нужно накачать мышцы быстро и эффективно при помощи гири на 16, 24 или 32 кг. Узнайте: упражнения с гирями для начинающих .

Данный вес гири больше всего подойдет для утренней зарядки или гимнастики, поэтому практически все упражнения будут связаны именно с целью разминки. Но если вы начинающий спортсмен и хотите только начать качать мышцы, то данный вес 16 кг гири подойдет и для накачки мышц.

Подъем гири над головой. Делайте подъемы гири над головой с положения плеч, но также можно для разминки делать подъем гири над головой и, опуская ее ровно вниз.

Делайте пока больше подходов, но меньше повторений, чтобы привыкнуть к новым упражнениям и накачке мышц, которые будут первое время болеть.

Не раскачивайте гирю во время упражнения, чтобы сделать легче подъем. Лучше поднимите гирю один раз правильно, чем 10 неправильно. Так как неправильные подъемы ни дадут никакого результата, травмируют вашу шею и позвоночник. Узнайте: комплекс упражнений с гирями в домашних условиях .

Данный вес гири уже имеет смысл, его можно использовать уже не только для разминки, но и для того чтобы накачать мышцы. Упражнения с гирей 24 кг. позволят его использовать для упражнений с отягощением, например для упражнений на брусьях или турнике.

Пресс с лишним весом. Если вы хотите быстрее и эффективнее накачать красивый пресс, то упражнения с гирей 24 кг вам могут помочь. Делайте скручивания, положив гирю на грудь и держа ее с двух сторон, старайтесь сделать подъем туловища не наверх как все делают, а прямо, так как только данным способом и качается пресс.

Подъем гири на бицепс. Также упражнения с гирей 24 кг . можно использовать для того, чтобы накачать бицепс. Для этого достаточно сесть на стуле или кровати и делать подъем гири на бицепс, старясь зафиксировать на 2 секунды при подъеме, что даст еще больше эффекта.

Для гимнастики данную гирю можно использовать, но уже для средних спортсменов, а не для новичков. Узнайте: 3 гиревых упражнения для пользы мышц .

Данный вес гири подойдет только для тех, кто уже занимался и использовал упражнения с гирями на 16 и 24 кг. Упражнения с гирей 32 кг подойдут только для накачки мышц и для использования тех упражнений, где уже требуется лишний вес.

Подъем гири над головой. Делайте правильные и прямые подъемы гири над головой от положения груди и плеча, не раскачивайтесь, чтобы сделать последний, но не правильный подъем. Лучше сделайте его не до конца, но правильно.

Никогда не наклоняйте спину в сторону или назад, держите ее ровно, тогда вы сохраните здоровье и быстрее накачаете мышцы.

Упражнения и с гирей 32 кг для лишнего веса. Если вы занимаетесь на брусьях или турнике достаточное время и результат вас не устраивает можно использовать гирю на 32 кг в качестве лишнего веса, что сделает ваши тренировки эффективнее.

Для этого нужно приобрести специальный пояс, чтобы одеть его и повесить на него гирю 32 кг. Делайте упражнения на брусьях и турнике точно также правильно, как и без веса, но уже меньше подходов и повторений.

Не забывайте о правильном питании и режиме тренировок, отдых и перерывы важны.

Источник:

sportsovety.ru

Упражнения с Гирей

Serega Prochorov Ученик (51), закрыт 5 лет назад

виктор игнатов Мудрец (15518) 5 лет назад

жил был мужик захотелось накочаться .пошел работать дровосеком 3 месяца поработал мышцы появились на следующий год решил 6 месяце поработать через 6 месяцев измерил мышцы как были так и остались НАДО БЫЛО НЕ В ДВА РАЗА ДОЛЬШЕ РАБОТАТЬ А ТОПОР ВЗЯТЬ В 2 РАЗА ТЯЖЕЛЕЙ в накачке важен принцип ЗАПРЕДЕЛЬНЫХ НАГРУЗОК береш 32 кг подымае сколько можеш потом 24 потом 16 и так до тех пор пока 3 еле подемеш тогда мышцы получают сигнал РОСТИ

Павел Слюняев Мастер (1521) 5 лет назад

1.Вращение гири в опущенной вниз руке.
2.Подъём гири каждой рукой, попеременно.
3.Подъём и опускание гири двумя руками над головой за спину.
4.Приседания с гирей.
5.Жим гири от груди, дном вверх.
6.Попеременный жим гири. Ноги расставлены, гиря проходит по амплитуде между ног, вверх, берёшь на грудь, делаешь жим, опускаешь по амплитуде, перехватывая другой рукой. Из ног поднимаешь на грудь уже другой рукой.
7.Поднятие гири отдельными пальцами.
8.Наклоны тела вперёд и в стороны. Гиря за головой.

Павел IGNIS Мастер (1058) 5 лет назад

Вообще то мышцы адаптируются к прогрессирующим нагрузкам. достаточно вспомнить Милона Кротонского, который с детства носил на плечах теленка, который рос каждый день соответственно и Милон становился сильнее, его мышцы вынуждены были адаптироваться к всё большей и большей нагрузке, и когда теленок вырос в быка, Милон соответственно стал намного больше и сильнее. И на протяжении долгого периода времени был сильнейшим борцом в Греции.

1.Если у тебя только одна гиря 24 кг весом, то выходом будет прогрессивно наращивать объём нагрузки. Но так скорее будут увеличиваться физические кондиции, такие как силовая выносливость, выносливость, что кстати не бесполезным будет. Ну и плюс мышцы подрастут всё равно от увеличения запасов энергообмена, клеточной жидкости и прочее. (Подробнее в книге Фрэдерика Хэтфилда "Всестороннее руководство по развитию силы")

2.Прокачать можно всё от шеи до икр.

Источник:

otvet.mail.ru

Гиревой спорт - техника выполнения упражнений

Гиревой спорт появился в Росси в конце XIX века. 10 августа 1885 года было принято решение о создании в Петербурге первого кружка любителей борьбы и силовых упражнений. Его основателем стал петербургский врач В.Ф. Крае-вский, который оснастил залы и ввел европейскую методику тренировок. Однако до 1948 года, когда в Москве был проведен всесоюзный конкурс силачей, гири использовали лишь во вспомогательных тренировках и никаких соревнований не проводилось, хотя еще до революции 1917 года было установлено несколько рекордов. Только в 1985 году гиревой спорт был включен в Единую всесоюзную спортивную классификацию как самостоятельный вид спорта.

Этот вид спорта развивает силовую выносливость. Зачастую в него приходят из тяжелой атлетики или пауэрлифтинга те, кто не обладает природными силовыми задатками. Силовая выносливость, как известно, может развиваться до глубокой старости, а ограничение гирь по весу в 32 кг позволяет достичь значительных успехов и выполнить заветные нормативы. В гиревом спорте существует два упражнения: толчок двух гирь и рывок одной гири попеременно каждой рукой. В отличие от упражнений пауэрлифтинга, которыми более-менее овладевает каждый силовой атлет, упражнения в гиревом двоеборье весьма своеобразные. Поэтому придется более подробно разобрать технику их выполнения.

Толчок - упражнение, выполняемое в два приема: первый - гири поднимаются на грудь, второй - гири выталкиваются вверх на прямые руки.

В толчковом упражнении выделяют следующие технические элементы: старт, взятие на грудь, исходное положение перед выталкиванием, подсед, выталкивание, подсед, фиксация, опускание гирь, исходное положение перед очередным выталкиванием.

Старт. Исходное положение - согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гири стоят между ног (чуть впереди), захват гирь сверху, спина прямая.

Взятие гирь на грудь. Из стартового положения, оторвав гири от помоста, сделать замах между ног назад. Затем за счет резкого выпрямления ног и спины выполнить подрыв, а согнув ноги в коленях - подсед, с подхватом гирь грудью в «мертвой точке». После этого выпрямить ноги.

Исходное положение перед выталкиванием. Принимается после взятия гирь на грудь. Выпрямленные ноги на ширине плеч, локти опущены и прижаты к туловищу, гири лежат на предплечье и плече, дужки гирь на груди, спина прямая.

Подсед - элемент толчкового упражнения, предшествующий выталкиванию. Ноги, амортизируя тяжесть гирь, медленно сгибаются в коленях, спина прямая, руки с гирями неподвижны.

Выталкивание - главный элемент толчкового упражнения. За счет резкого выпрямления ног и туловища (после подседа) гири выталкиваются вверх и, тем самым, им сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на должную высоту. Выпрямление ног должно заканчиваться выходом на носки.

Подсед. Выполняется после выталкивания. Гири, достигшие «мертвой точки», подхватываются сгибанием ног и выпрямлением рук. Спина чуть прогибается в пояснице и жестко закрепляется.

Фиксация. Гири подняты вверх на прямые руки, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении.

Опускание. После фиксации за счет постепенного сгибания рук, гири опускаются на грудь.

При этом ноги слегка сгибаются в коленях и, тем самым, амортизируют ударную нагрузку на поясницу.

Исходное положение перед очередным выталкиванием. Принимается после опускания гирь на грудь. Ноги и туловище выпрямлены, локти прижаты к туловищу.

Во время выполнения толчка не разрешается:

- менять положение рук и гирь в момент выталкивания;

- доталкивать или дожимать гири;

- попеременно толкать гири от груди;

- опускать гири на плечи и толкать с плеч;

- опускать гири с груди.

Для освоения техники толчка необходимо ее детальное изучение. Как правило, у начинающих спортсменов не получается второй подсед, который выполняется после выталкивания. В связи с этим освоение толчка следует начинать с имитационных упражнений без снаряда, затем выполнять его с одной гирей и, наконец, с двумя гирями малого веса.

Рывок - упражнение гиревого двоеборья, в котором гиря одним непрерывным движением поднимается вверх на прямую руку.

Полный цикл этого упражнения можно условно разделить на несколько технических элементов: старт, замах, подрыв, подсед, фиксацию, опускание гири; затем замах для перехвата, перехват, замах, подрыв, подсед и фиксацию другой рукой.

Старт. Исходное положение - согнутые в коленях ноги на ширине плеч, гиря стоит между ног (чуть впереди), захват дужки сверху, свободная рука отведена в сторону, спина прямая.

Замах. Из стартового положения, оторвав гирю от помоста, сделать замах между ног назад. Свободная рука отведена в сторону, спина прямая.

Подрыв - главный элемент рывкового упражнения. За счет активного выпрямления ног и спины гире сообщается ускорение, необходимое для свободного полета на необходимую высоту. На мгновение работающая рука освобождается от нагрузки, незначительно сгибается в локтевом суставе, а затем выпрямляется навстречу гире, достигшей «мертвой точки».

Подсед. Выполняется для смягчения ударной нагрузки перед фиксацией.

Фиксация. Гиря поднята вверх на прямую руку, ноги и туловище выпрямлены и находятся в неподвижном положении.

Опускание. Выполняется для очередного замаха. Гиря за счет постепенного сгибания руки опускается вниз по оптимальной траектории в положение замаха.

Замах для перехвата. Выполняется из исходного положения ноги на ширине плеч, спина прямая, гиря между ног.

Перехват. За счет выпрямления спины гиря поднимается вперед до положения «мертвой точки», освобождается одной рукой и захватывается другой, а затем возвращается в положение замаха.

Замах другой рукой. Выполняется после перехвата из исходного положения ноги на ширине плеч, гирю держат перед собой, свободная рука отведена в сторону, спина прямая. Под влиянием силы тяжести гиря опускается между ног для замаха.

Подрыв и подсед. Выполняются также активно и с той же целью, но другой рукой.

Фиксация другой рукой - завершающий элемент рывкового упражнения.

Во время выполнения рывка не разрешается:

- касаться свободной рукой ног, туловища, гири, работающей руки;

- касаться гирей помоста.

Рассмотрен полный цикл рывка без опускания гири на помост. На соревнованиях перехват осуществляется только после максимального выполнения упражнений каждой рукой. Это означает, что выполнив, например, максимальное число рывков более слабой рукой, гирю перехватывают, не опуская на помост, продолжая выполнять рывок другой рукой. Зачет идет по меньшему показателю.

Приведенные ниже нормативы могут рассматриваться, как ориентиры в стремлении увеличить силовые показатели. Время от времени нормативы пересматриваются и корректируются в ту или иную сторону.

Соревнования проводятся с гирями 24 и 32 кг по программе двоеборья.

Мастер спорта - 25+35, кандидат в мастера спорта - 17+30, I разряд - 10+16, II разряд - 6+10, III разряд - 4+6.

I разряд - 20+24, II разряд - 15+16, III разряд - 9+10.

МС - 35+40, КМС - 25+35, I -15+18, II - 9+11, III - 6+7.

I - 28+27, II - 21+18, III - 14+10.

Источник:

fiziolive.ru

Как выбрать гирю для занятий?

Если Вы решили заниматься с гирей, возникает логичный вопрос – какую гирю выбрать. В отличие от Западных стран, у нас купить гирю не так-то легко. Например, я видел гири весом 16, 24 и 32 кг. Но не видел ни 8-ми, ни 48-ми килограммовых гирь. В любом случае, если вы новичок, то все просто: женщины могут начинать занятия с 8 кг, мужчины с 16 кг. Существует простой тест – если Вы когда-нибудь жали штангу от груди, то легко определить, какой вес гири будет для Вас оптимальным. Если Ваш показатель в жиме меньше 100 кг – выбирайте 16 кг, больше – 24 или 32.

Для начала лучше всего купить два комплекта – две гири по 16 кг и две по 24. Даже если Выш рабочий вес 16 кг, более тяжелые гири пригодятся для работы на увеличение силы, т.е. когда необходио выполнять 5-6 повторений одного упражнения. Выполняя различные комплексы с гирей можно чередовать вес снаряда. Одни упражнения выполнять с легким весом, другие с тяжелым. В некоторых упражнениях можно использовать сразу две гири разного веса. Например, в упражнении тяга гири в наклоне. Если Вам легко делать упражнение с гирей в 24 кг, вы можете взять в одну руку гири 16 и 24 кг. В сумме получится 40.

При выборе гири также возникает вопрос – какой вес гири оптимален для работы на силу, а какой для работы на силовую выносливость. Для работы на силу Вы должны быть в состоянии выполнить упражнение с гирей не более 5-6 раз. Например, Вы выполняете жимы вверх гирей 16 кг 20 раз. В этом случае гиря 24 кг подойдет для работы на максимальную силу, т.к. с ней вы сможете выполнить всего 5-6 повторений.

В любом случае вам придется экспериментировать. Выберите оптимальный для себя вес и начните тренироватсья прямо сейчас. Не теряйте время, ведь чем раньше Вы начнете – тем раньше станете сильным и красивым человеком!

Введи свой e-mail и имя в форму ниже, нажми кнопку “Скачать Сейчас!” и я вышлю тебе специальный доклад “Упражнения с гирей. Быстрый старт”

100% гарантия сохранности данных

Источник:

kettlebellfitness.ru

Steel 24 кг

Хотите стать сильнее? Ищете удобную для занятий гирю? Разрешите представить гирю Steel. Чем она необычна? Производитель применил для ее создания что угодно, но только не металл!

Конструкция этой гири представляет собою пластиковую оболочку, наполненную металлической стружкой и песком. Отличный способ снизить цену, удовлетворяя при этом требования в качестве и безопасности такого спортивного изделия.

Гиря Steel весом 24кг — уникальная возможность стать сильным и не переплатить за снаряд. Непременно воспользуйтесь ею и помните о безопасности во время упражнений.

Возникли трудности в выборе?

Обратитесь к специалистам магазина!

Доставка в регионы:

Принимаем к оплате:

Источник:

dssport12.ru

Упить гири в Калуге: более 24 предложения, цена, набор гирь 16, 24 и 32 кг, гири спортивные

Здесь размещены объявления по которым можно купить разновесные спортивные гири для гиревого спорта и занятий фитнесом. На сайте в объявлениях представлены в ассортименте отягощающие снаряды для развития мышц.

Гири спортивные — это долговечные и высокоэффективные спортивные снаряды, с давних пор и до нашего времени используемые практически во всех спортзалах и клубах. По установленным традициям тяжеловесные гири изготавливают весом в 8кг, 12кг, 16кг, 24кг и 32 кг.

Используя объявления вы можете купить гири 16кг в Калуге или сразу набор гирь. Нет ничего удивительного в том, что гири широко применяются и в современном спортивном мире. По сути гиря — это все полноценные тренировки разных групп мышц, собранные в один снаряд.

Удобный и надежный хват, обеспечивает максимальный комфорт при занятии как в гиревом спорте, так и в фитнес тренировках, давая возможность использовать гири в достаточно широком спектре упражнений.

В каждом объявлении вы найдете подробное описание снаряда, приложенные фотографии, также здесь имеется цена гири в Калуге и контактная информация торговых представителей.

В наши дни гирями пользуются не только спортсмены, но и люди, которым небезразличен их внешний вид и состояние здоровья. Доказано, что занятия с гирями — это высокоэффективные и достаточно полезные способы развития силы. Купить гири 24 в Калуге — это получить доступные эффективные тренировки, позволяющие добиться потрясающих результатов.

Видео урок по тренировке с гирями.

Источник:

www.kaluga.miltor.ru

Комплекс упражнений с гирями 16, 24, 32кг с картинкам и видео - НаТурнике - свобода действий

Здесь находятся упражнения с гирей и иллюстрации. Если вы ищите программу тренировок с гирями 16, 24, 32кг, то вот пример.

Комплекс упражнений с гирями

1. Заброс гири 3 подхода на 15-20 повторений
2. Тяга гири одной рукой 3 подхода на 15-20 повторений
3. Поочередный жим, лежа на полу 3 подхода на 15-20 повторений
4. Приседания с гирями на груди 3 подхода на 15-20 повторений
5. Толчок гири одной рукой 3 подхода на 15-20 повторений
6. Махи гирей 3 подхода на 15-20 повторений
7. Мельница с гирями 3 подхода на 15-20 повторений

Помогут ли упражнения с гирей дополнительно улучшить показатели, получить результаты выше, чем только при регулярных тренировках с гантелями и свободными весами? Не обязательно. Спортсмен должен подходить очень избирательно к занятиям, которые он хочет включить в свою программу. Ведь у него ограниченное количество времени и энергии, так что использование каждого элемента тренировки должно быть обосновано. Если вы не гиревик (гиревой спорт полностью построен на упражнениях с гирей), подумайте серьезно, прежде чем заменять оправдавшие себя методы тренировок гиревыми программами.

Заброс гири
1. Держите торс прямо, но слегка наклонитесь в тазобедренном суставе.
2. Резко поднимите гири, выпрямляя бедра, колени и лодыжки - как бы подпрыгивая.
3. Держите локти наружу от гирь и плечи прямо над ними. Удерживайте это положение как можно дольше. Гири должны находиться рядом с телом.
4. Когда вы распрямите нижнюю часть ног, поднимите ваши плечи и на максимальной высоте плеч начинайте вытягивать гири руками. Держите локти высоко, пока не достигнете верхней точки.
5. Поверните локти, чтобы они стали ниже, чем гири. Ваши руки должны образовать крюк перед плечами. Слегка согните бедра и колени, чтобы принять вес гирь.
6. Все эти шаги последовательно должны составлять плавное движение.

Тяга гири одной рукой
1. Поставьте ноги на ширине бедер и слегка согните колени. Наклонитесь в тазобедренном суставе, удерживая прямую спину и согнутые колени.
2. Положите одну руку на неподвижный объект примерно на уровне пояса для поддержки верхней части тела.
3. Возьмите гирю в другую руку средним хватом и дайте руке висеть перпендикулярно полу.
4. Удерживая локти рядом с телом, тяните гирю выше к телу, сводя лопатки на пике движения.
5. Вернитесь в исходное положение. Не забывайте контролировать прямое положение спины и головы: чрезмерная растяжка, сгибание и или вращение туловища могут привести к травме.

Поочередный жим, лежа на полу
1. Лягте на спину, держа по гире в каждой руке.
2. Чередуя руки, выжимайте гири по очереди.
3. Слегка поворачивайте ваше туловище, когда поднимаете гирю. Повторите другой рукой.

Приседания с гирями на груди
1. Захватите гири и держите их на уровне груди перед собой.
2. Поставьте ноги чуть шире бедер, колени должны быть чуть согнуты.
3.Опустите тело, сгибая бедра и колени. Верхняя часть тела может слегка (примерно на 5 градусов) наклониться вперед на уровне бедра в процессе движения. Контролируйте посадку во время приседа: ваши колени должны оставаться над ступнями.
4. После того, как бедра окажутся параллельны полу, вернитесь в исходное положение.

Толчок гири одной рукой
1. Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните колени. Поместите гирю на уровень уха, взяв ее хватом сверху (ладонь повернута вперед).
2. Быстро присядьте на одну четверть. Сразу же распрямите ноги и встаньте прямо, одновременно поднимая руку с гирей над головой. Запястье при этом должно быть над локтем, а рука все время двигаться параллельно телу.
3. Вернитесь в исходное положение. Это взрывное упражнение, использование в нем силы ног обычно дает возможность поднять больший вес над головой.

Махи гирей
1. Держите гирю между ногами. Ваше тело должно быть наклонено, но спина оставаться прямой.
2. Качните гирю назад и потом изо всех сил взмахните вперед до уровня груди. Держите ваши руки прямо, при этом энергично распрямляя бедра, колени и щиколотки.

Мельница с гирями
1. Поместите одну руку с гирей над головой, полностью распрямив ее. Наклонитесь вперед в тазобедренном суставе, удерживая спину прямо, чтобы взять другую гирю свободной рукой.
2. Держа одну гирю над головой, продолжайте поднимать и опускать другую гирю.
3. Сделайте желаемое число повторений, а затем повторите другой рукой.

Есть множество упражнений с гирями, которые вы можете выполнить. Как и с другими свободными весами, количество комбинаций и вариаций стремится к бесконечности. Однако спортсмены всегда помнят о принципе специфичности. Выбирайте упражнения, точнее всего соответствующие шаблонам движения в вашем виде спорта.

Упражнения с гирями, хотя и не так эффективны для развития максимальной силы, как более традиционные свободные веса, все же являются важной частью общей программы подготовки спортсмена. Те двигательные шаблоны и нагрузки, которые они в себе содержат, делают их наиболее подходящими для преобразования максимальной силы во взрывную мощь и/или силовую выносливость. Чтобы уточнить, как структурировать план тренировки с отягощениями, ищите программы тренировки силы среди статей о спорте.

Источник:

naturnike.ru