Kettlebell: высокоэффективный фитнес с гирей

В наше время никого не удивить ни наличием гирь в фитнес-зале, ни их активным использованием во время тренировок. Действенный кеттлбелл (а именно так на Западе называют и сам снаряд, и направление в целом) — это прекрасная возможность проработать мышцы, стать стройнее и выносливее.

Подобрав оптимальные упражнения и занимаясь с гирями, человек становится сильнее, а его тело - рельефнее. Безусловно, в современных фитнес-центрах предлагают не пудовые снаряды, которыми пользовались представители старшего поколения, а новые разновидности - яркие и удобные. С этими утяжелителями каждый занимающийся сможет добиться великолепных результатов и стать более сильным, гибким и координированным.

Инструкторы заявляют о том, что час кеттлбелла позволяет сжечь порядка 700 килокалорий. Это делает фитнес с гирей эффективным не только для тех, кто хочет укрепить свои мышцы, но и для тех, кто стремится сбросить вес. Снаряд со смещенным центром тяжести помогает тщательно прорабатывать все мышцы тела.

Безусловно, есть и ограничения. Так, например, заниматься с гирями не стоит в случае, если диагностированы проблемы с позвоночником и/или суставами. Имеется и ряд других противопоказаний. Перед тем как начать тренировки, крайне желательно посоветоваться с врачом и инструктором.

Основные достоинства кеттлбелла
У этого направления немало преимуществ, среди которых можно выделить следующие:
- увеличение гибкости и мобильности;
- нагрузку на все основные группы мышц;
- поддержание высокого тонуса сердечно-сосудистой системы;
- быстрый рост мышц при применении небольшого количества оборудования;
- возможность выполнения любых упражнений (выпадов, приседаний, жима и так далее).

Как заниматься правильно
Еще перед началом тренировки необходимо убедиться в том, что свободного места вокруг достаточно (как минимум - на расстоянии вытянутой руки в каждую сторону). Следует провести интенсивную разминку (оптимальная продолжительность - 5-10 минут), и только потом приступать к выполнению основных упражнений.

Во время тренировок нужно поднимать гири осторожно и грамотно. Желательно придерживаться таких рекомендаций:
- Надеть напульсники из плотной махровой ткани.
Они помогут защитить занимающегося от достаточно чувствительных ударов, которые неизбежны при выполнении упражнений с тяжелыми снарядами.
- Использовать силу ног, поднимая вес.
Никаких рывков и наклонов с ровными ногами. Необходимо присесть, сохранив естественный изгиб спины, а затем взяться за ручку гири обеими руками. И только после этого нужно встать, уже со снарядом.
- Держать гирю крепко.

Если толстая ручка неожиданно выскользнет из пальцев во время выполнения маховых движений, тяжелый снаряд может улететь в зеркало либо упасть на ноги. Чтобы избежать неприятных последствий, лучше осваивать кеттлбелл с тяжелыми гирями весом от четырех килограмм. Дело в том, что чем легче снаряд, тем активнее будут движения, а значит, возрастает вероятность того, что он может упасть.

Чем гири лучше гантель
Гири более функциональны, чем гантели. Во-первых, ручка последних менее эргономична. Во-вторых, у гантели центр тяжести не смещен вниз, а значит, ее эффективность существенно ниже. В-третьих, гири в целом более удобны.

Можно начать заниматься кеттлбеллом тогда, когда привычные тренировки с гантелями перестанут быть эффективными. Смена утяжелителей позволит добиться желаемых результатов, если нагрузка будет увеличиваться планомерно и грамотно. Подбирать упражнения желательно не самостоятельно: лучше обратиться к инструктору, который разработает оптимальную персональную программу.

Основательная проработка мышц и продуманная нагрузка - вот что отличает кеттлбелл. Фитнес с гирей можно рекомендовать и тем, кто стремится нарастить мышечную массу, и тем, кто мечтает похудеть, и тем, кто желает стать сильнее.

Источник:

fitness-magazine.ru

Метод тренировки по В

Метод тренировки по В. Я. Огареву

Занятия ведутся с каждым занимающимся индивидуально, потому что, во-первых, нужно каждому занимающемуся ставить технику, во-вторых, количество подъемов у каждого занимающегося свое, разный собственный вес и физическая подготовка. Тренировка начинается с разминки, после чего новичку предлагается поднять гирю весом 8 кг, по возможности соблюдая технику выполнения упражнения, показанную ему на занятиях ОФП, каждой рукой столько раз, сколько он сможет, но не более 50 подъемов. Если же ему удалось легко поднять снаряд 50 раз, то вес его увеличивается на 2 кг, и снова предлагается проделать то же самое. Если же гиря весом в 8 кг поднимается меньше 10 раз, то ОФП продолжается. Если больше 10, но меньше 50, то занимающемуся в зависимости от результата дается задание с таким расчетом, чтобы он на следующем занятии делал столько подходов к гире, чтобы в сумме было 50 подъемов, а в каждом подходе количество раз не превышало 30 процентов от рекордного результата. Например, при 30 подъемах делается 5 подходов по 10 подъемов в каждом. При этом очень тщательно контролируется техника выполнения упражнения, так как легче научить, чем исправить ошибку в технике, допущенную из-за просмотра преподавателя. Следующая контрольная прикидка проводится примерно через 6 занятий (занятия проводятся три раза в неделю.). Когда же 50 разовый рубеж покорен, то по той же схеме продолжаются занятия с 10 кг гирей. После подъема 10кг гири по 50 раз каждой рукой, занятия по этой же схеме продолжаются с гирей 12 кг и тоже до50 подъемов каждой рукой, затем 14 кг, затем занимающийся переходит на толчок двух гирь весом 8 кг. С этого момента основная часть занятий идет по времени. На следующем занятии делается три минутных подхода в толчке и 6 в рывке (рывок тренируется по такой же схеме, как и толчок.). На последующем 6 минутных подходов в толчке и 3 в рывке. Далее происходит чередование. Через 6 занятий делается прикидка. Результат более 100 подъемов, как в толчке, так и в рывке дает право на переход к гирям большего веса (плюс 2 кг.). Все это время он обязательно ведет дневник, выполняет домашние задания (упражнения на мышцы пресса, спины, ног и кроссы.). На каждую группу мышц предлагается 4-5 различных упражнений, чтобы у занимающихся был выбор. Каждое занятие заканчивается упражнениями для мышц пресса, игрой в футбол, бросками баскетбольного мяча по кольцу с точки или легким бегом и профилактическими упражнениями. Как вспомогательные включаются упражнения, которые помогают освоить технику двоеборья (махи с гирей, подъем гирь на грудь, упражнения на гибкость). И увеличить силу мышц занятых при выполнении двоеборья (полуприседы с гирями на плечах, различные махи и упражнения для мышц пресса.).

После того, когда занимающийся сможет выполнить 100 подъемов в толчке и рывке гири весом 16кг, план занятий незначительно изменяется. Если на первом занятии занимающийся делает 9 подходов в толчке, то в рывке нужно сделать 3 минутных подхода, то на втором занятии делает 6 подходов, как в толчке, так и в рывке, на 3 соответственно в толчке 3 подхода и 9 подходов в рывке. Количество занятий увеличивается до 4 в неделю. После выполнения норматива 2 разряда на занятиях начинаем использовать как в толчке, так и в рывке гири разного веса, например, первый подход делается к гире весом 8 кг, второй к гире 10кг, третий снова к снаряду весом 8кг. (на языке штангистов пирамида.). После выполнения 100 подъемов гирь весом 24 кг добавляется еще один день занятий в неделю. При выполнении норматива МС России количество занятий в неделю достигает шести.

Выше изложена примерная методика тренировки толчка и рывка. Работа с каждым занимающимся ведется индивидуально, и в связи с этим количество минут в подходе и количество подъемов в минуту, то есть темп могут меняться, в зависимости от того, какие цели преследуются занимающимся на данном этапе подготовки. Очень важную роль в достижении результатов играет бег по пересеченной местности или езда на велосипеде, или катание на лыжах.

Занимаясь по этой методике с 2001 года, практически не пропуская занятий, Д. Бенидзе в 2006 году в 15 летнем возрасте на первенстве России среди юниоров выполнил норматив МС России, заняв при этом третье место, а спустя год с небольшим выиграл кубок России, выполнив при этом норматив МСМК. Перед чемпионатами мира и Европы Д. Бенидзе тренировался по методике «гусеница». Шесть тренировок в неделю. Отсчитывалось 13 недель от дня соревнований плюс еще 2 дня. План тренировок составлялся еженедельно. В первую неделю в понедельник делалось 3 подхода по минуте каждый в 18-22 разовом темпе к гирям весом 16,20,24кг, во вторник 6 (две серии 16,20,24.) в том же темпе, в среду 9 (три серии). Четверг, пятница, суббота повторяли первую часть недели. Во второй неделе каждый подход длился 1,5 минуты. Третья неделя повторяла первую. В четвертой неделе каждый подход длился 2 минуты, а пятая повторяла вторую. В шестой каждый подход длился 2.5 минуты, а седьмая повторяла четвертую. В восьмой неделе каждый подход длился три минуты, а девятая повторяла шестую. После восьмой недели «гусеница», начала опускаться вниз. В десятой неделе подходы длились по две минуты, а в 11 по 2,5. В 12 неделе на подход уходило 1,5 минуты. В 13 неделе каждый подход длился 2 минуты, и подходы выполнялись в обратной последовательности, то есть 9,6,3,9,6,3. Через два дня отдыха участие в соревнованиях. Кроме того, на каждом занятии, за исключением последней недели, делались полуприседы с гирями на плечах по схеме 3,6,9 подходов от 12 до 18 повторений в каждом. Девять подходов выпадало на то занятие, в котором в толчке двух гирь делалось три подхода. Вес гирь 36,40 и44кг. Так же на каждой секции выполнялись упражнения для развития мышц пресса.

Рывок делался на каждом занятии по 10 минут. Начальный вес гири был 20кг, затем по мере легкости выполнения упражнения в течение 10 минут вес снаряда увеличивался на два килограмма. Например, если гиря весом 22 кг легко поднималась на нескольких тренировках все 10 минут, то вес снаряда увеличивался на 2 кг, и наоборот, если меньше 10 минут, то уменьшался. На соревнованиях Д. Бенидзе, выполняя рывок, использовал все десять минут с гирей весом 32кг, установив при этом рекорд России, Европы и мира в весовой категории до 63кг. Последний месяц перед стартом Д. Бенидзе пробегал не менее 10км ежедневно. Кубок России 2009года, Чемпионат Европы и Мира были выиграны с новыми рекордами России, Европы и Мира.

В результате занятий гиревым спортом выявились четыре методики тренировок.

1. Процент от рекордного количества подъемов (не менее 30% и не более 70%.), появившаяся после изучения учебника по тяжелой атлетике.

2. Малая поминутка, то есть на одном занятии 3 подхода по минуте, на втором 6 с дальнейшим чередованием. (как правило используется с гиревиками массовых разрядов.). Появилась после введения лимита времени.

3. Большая поминутка, на первом занятии 3 минутных подхода, на втором 6 на третьем 9 минутных подходов. С дальнейшим чередованием. Используется с гиревиками 1 разряда и КМС. Появилась после введения лимита времени

4. Гусеница. Используется при работе с МС. Эффективна для работы с высококвалифицированными спортсменами. При использовании этой методики важно не перетренироваться.

В проводимых мною тренировках, после отмены жима гири, никогда не использую различных жимов, т.к. в процессе занятий пришел к выводу, что они снижают гибкость, увеличивают массу занимающегося и тем самым увеличивают путь к вершине мастерства. Также не применяю специальных упражнений для развития силы кистей рук. Считаю, что выполнения рывка во время тренировок вполне достаточно. Это же подтверждает и практика. Во время тренировок вес снарядов должен быть как минимум на 4 кг меньше соревновательных. Это позволит избежать травм и повысить силовую выносливость. Выполняются только полуприседы с гирями на плечах, упражнения на пресс и профилактические. Огромное значение для достижения результата имеет бег.

На первый взгляд, нехитрые методики дают довольно неплохие результаты, если их использовать, учитывая индивидуальные особенности занимающихся. Бывает так, что занимающийся не ставит целью добиться высокого результата, а хочет просто держать себя в хорошей спортивной форме. Ему достаточно в своих занятиях использовать две первых методики.

Обобщив свой опыт, я пришел к выводу, что моя методика занятий гирями оправдана, т.к. она дала высокие результаты:

1. Силу и выносливость юношам, идущим в армию;

2. Организацию здорового образа жизни у занимающихся в секции гиревого спорта;

3. Умение конструировать индивидуальный стиль жизни;

4. Создание условий для достижения обучающимися наивысших спортивных достижений средствами гиревого спорта, а именно, мною подготовлено: 8 мастеров спорта России (Шувалов Сергей, Кузнецов Анатолий, Арсеньев Алексей, Ермолин Александр, Аникин Денис, Огарев Александр, Бенидзе Джонни, Юрышева Елена); 1 мастер спорта России международного класса (Бенидзе Джонни), более 30 кандидатов в мастера спорта России.

Ежегодно на областных соревнованиях гиревики нашей секции занимают призовые и первые места. Установлено более 80 рекордов области, 15 рекордов России, 9 рекордов Европы и 4 рекорда мира. Рекорды России, Европы и Мира, за исключением 2 российских, установлены в последние годы.

Источник:

kettlebell-lifting.com

Упражнения с гирей

Честно говоря, не знаю как это упражнение называется по-русски, поэтому для краткости назвал его “выход с гирей”. Технически, для этого упражнения с гирей больше подойдет название “приведение гири к области плеча одной рукой из исходного положения гиря на полу между ног”. Но суть от этого не меняется. На мой взгляд это упражнение – одно из самых лучших (после рывка, конечно).

Update – в комментариях мне посоветовали назвать упражнение заброс. Отличное название.

Исходное положение. гиря находится на полу между ног. Сожмите ручку гири, отставьте ягодицы назад и прогнитесь в пояснице. Взгляд направлен вперед. На выдохе приведите гирю в положение на плече, за счет скручивания бедер и использования инерции тела. Ни в коем случае не старайтесь выжать гирю, это не подъем штанги на бицепс.

Ключевые моменты :
— С силой выдохните, поднимая гирю, вдохните, опуская;
— Во время движения гири вверх когда она находится на уровне живота, раскройте ладонь и опишите гирей полукруг вокруг нее (смотрите видео внизу);
— В конечной фазе (гиря на предплечье) напрягите мышцы преса, ног и ягодиц, чтобы “принять” вес гири;
— Не держите гирю очень крепко. В противном случае, вы не сможете обернуть ее вокруг предплечья и она вас ударит. Принимать гирю необходимо мягко;
— Павел Цацуллин советует при выполнении упражнения одной рукой держать кулак второй крепко сжатой. Это помогает поднять больший вес за счет т.н. явления “иррадиации”

Вообще, в литературе по гиревому спорту это называют “подъем на грудь”.

Вот как описывается это у пржнение в книжке Б. Пустовойта “Подъем гири одной рукой к плечу.
И. п. ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Наклонившись вперед, взяться рукой за дужку гири.
Выполнение: приподняв от пола гирю, качнуть ее между ногами назад, затем махом по дуге поднять к плечу.
Дыхание: вдох в начале упражнения, выдох в конце.
“

У мужика на майке герб РФ и подпись внизу: Павел (Pavel)

[. ] с гирей на плече и последующий жим над головой 2. Постановка гири на плечо из положения гиря на полу с последующим жимом над головой 3. Приседание с гирей [. ]

[…] 6. Выход с двумя гирями сидя на стуле Упражнение выполняется на стуле по тем же причинам, что и предыдущее. Аналогично, если вам оно дается с трудом замените его на обычный выход с двумя гирями. […]

Введи свой e-mail и имя в форму ниже, нажми кнопку “Скачать Сейчас!” и я вышлю тебе специальный доклад “Упражнения с гирей. Быстрый старт”

100% гарантия сохранности данных

Источник:

kettlebellfitness.ru

Купить тренажер гиря стальная с виниловым покрытием 4, 5кг Body Solid Kettlebell KBL10

Body Solid Kettlebell KBL10
Гиря стальная с виниловым покрытием 4,5кг

Купить недорого! гиря стальная с виниловым покрытием Body Solid Kettlebell KBL10! в интернет-магазине yongbody.ru(Янгбоди) очень просто - Вам достаточно оформить заказ онлайн на сайте или по телефону.

• Производитель - Body-Solid
• Цвет - темно серый\красный
• Упражнения - кроссфит тренировки, упражнения на различные группы мышц
• Состав - сталь, пластик
• Вес изделия - 4,5кг
• Погрешность веса - +/-1%
• Маркировка веса - фунты (lb)
• Гарантия при домашнем использовании - 1года
• Гарантия при коммерческом использовании - 1год
• Вид упаковки - картонная коробка
• Страна происхождения - Китай

Ваш отзыв: Внимание: HTML не поддерживается! Используйте обычный текст.

Оценка: Плохо Хорошо

Введите код, указанный на картинке:

Источник:

www.yongbody.ru

Совместные покупки - Пенза - Гиря KETTLEBELL 4 кг DOMYOS: DECATHLON НОН-СТОП ? Одежда, обувь, аксессуары, инвентарь - всё для спорта, рыбалки и активн

Всем привет! Ко мне на ты, я Т@ТЬЯН@!

Приглашаю за покупками в гипермаркет спортивных товаров DECATHLON.
70 видов спорта! Европейское качество!

КАТАЛОГ ПОЛНЫЙ, если чего то не нашли кидайте мне на форуме ССЫЛКУ. я найду или добавлю товар в каталог.
Цены на сайте, там же описание товаров.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМЕРЫ.
В данном каталоге представлена одежда и обувь европейских производителей, соответственно, все размеры - это евро размеры.
Для определения российского прибавляем 6.
К примеру, если в каталоге указан 42-й размер одежды, то он соответствует 48-му российскому.

Все изменения: о стопе, об оплате, о раздачах, вы видите в своих корзинах.
СМС никому не пишу. ЛС никому не пишу. Следите за закупкой самостоятельно.
Мои простые, но обязательные условия:
1. Перед участием в закупке Вы обязаны ознакомиться с Правилами СП .
В разделе Справка информация по вопросам пользования сайтом.
2. Ваше участие означает согласие со всеми стандартными правилами для УЗ на этом форуме и с правилами конкретно этой закупки. Оформляя заказ Вы автоматически принимаете все условия оферты.
3. У Вас должен быть заполнен личный профиль – как минимум поля "Телефон" и "Имя".
4. СТОП как наберем минималку. О дате СТОПа предупрежу заранее за 1-2 дня – следите пожалуйста за темой.
5. Без рядов! Замены пишем строго в комментариях! Положили замену в корзину к основному заказу будьте готовы выкупить.
6. Орг 18% все включено.
Т.к. Доставка ТК курьерской службой не дешёвая, около 10-15%, то на Габарит рассчитываю доплату за доставку, индивидуально на каждую позицию (тренажеры, гантели, ролики, коньки. ). Предупреждаю об этом до стопа в ЛС
7. Предоплата 100%
8. Оплата в течение 2 дней после выставления счета (реквизиты и сроки оплаты прописываю при переводе закупки в оплату), позже +5% штраф к сумме заказа. Далее начисляется +1% в сутки
9. Если будет пересорт, пристраиваете самостоятельно, помогу чем смогу.
10. После стопа отказаться нельзя, иначе в ЧС!
11. После выкупа заказы разбираем оперативно, в течение 10 календарных дней с момента завоза заказов на склад раздач.
За дальнейшее хранение на складе и возможную порчу заказа, МАТЕРИАЛЬНУЮ ответственность несет участник закупки
Заказ отправляю в пристрой через 2 месяца хранения незабранного заказа со склада БЕЗ возврата его стоимости.
12. Встречи по раздаче на складе. Смотрите ГРАФИК РАБОТЫ СКЛАДА. Все оплаченные заказы отвожу туда, дома не храню и из дома не раздаю.
13. Ответственность солидарная.
14. Брак попробуем обменять, если не решается вопрос с поставщиком, возвращаю орг%. Отправка за счет УЗ!
Претензии по браку и пересорту принимаю в течении 4-х дней с первого дня раздачи.
Необходимо будет предоставить фото брака с его словесным описанием.
Если будет достигнута договоренность об обмене с поставщиком, то пересылка за счет УЗ.
Или же верну верну орг%
15. Если у вас после оплаты что-то не пришло, пишите мне в ЛС.
Если это возврат то, тема сообщения: возврат.
В сообщении: закупка, сумма, номер карты, сумма. Только ТАК!
Сразу после того, как вам пришли деньги, удаляем отказы из предоплаты! Сначала получаем возврат (или пересчитываем его в другую закупку), потом удаляем отказ!
Возвраты делаю только на карту СБ, в крайнем случае на телефон.

Приятных покупок.
Напоминаю!
СОВМЕСТНАЯ ЗАКУПКА - это не магазин и не сетевой маркетинг.
В «совместной покупке» люди по собственной воле и желанию объединяются и покупают оптом нужный товар. Организаторы - это не продавцы товара.
ОРГАНИЗАТОР – это ПОСРЕДНИК (агент), человек, который ОРГАНИЗУЕТ закупку - собирает заказы, деньги, ведет всю работу с фирмой-поставщиком и раздает заказы. Организатор не имеет прибыли как магазин, и соответственно не может нести самостоятельно все риски. Организатор доносит до вас всю предоставленную ему поставщиком информацию по товару, НО ПРИ ЭТОМ очень часто поставщик не сообщает дополнительных сведений, поэтому организатор не несет ответственности за отсутствие конкретики.

Источник:

sppenza.ru

Гиря Eleiko Kettlebell - 4 кг, чёрный

Гиря Eleiko Kettlebell - 4 кг, чёрный

Гиря – это уникальный, разносторонний спортивный снаряд. Включая гирю в программу своих тренировок, можно полностью поддерживать хорошую спортивную форму, отличную силовую выносливость.

Гири Eleiko – соблюдение традиций тренировок

Гири используются спортсменами на протяжении многих столетий. Это был универсальный силовой тренажер, который не требовал много места для хранения, особых условий для тренировок, а также был доступным для всех. Гиря представляет собой пушечное ядро с ручкой или петлей.
При производстве гирь линейки Eleiko Kettlebell, компания сохранила традиционный размер и классическую форму снаряда. Это гири для тех, кто ценит функциональность и лаконичность.
Сегодня гиревой спорт становится все популярнее, спортсмены-тяжеловесы тренировкам с гирями уделяют большое внимание. Преимуществами работы с гирей является результативное прокачивание мышечной массы, повышение прочности костного и мускульного аппарата, укрепление суставов, особенно локтевых и запястных и отличное развитие выносливости. Именно гиревики являются наиболее выносливыми тяжелоатлетами.
Также толстая ручка гири усложняет захват при выполнении упражнений. В свою очередь это позволяет тренировать мышцы, развивая более сильный хват. Особая форма снаряда также является преимуществом – положение веса относительно ручки увеличивает нагрузку на мышцы.

Свойства гирь Eleiko

Eleiko Kettlebell гири, которые изготовлены в лучших традициях компании. А это – лучшие материалы, точная балансировка, калибровка. Такой снаряд будет надежным, безопасным и долговечным.
Линейка Eleiko Kettlebell имеет большое разнообразие весовых интервалов, что позволяет подобрать комплектацию для любого зала, как просто зоны свободных весов, кроссфит зала, помещения для профессиональных тренировок атлетов.
Тренировки с гирями разнообразны и эффективны. Они позволяют отрабатывать большой спектр упражнений. Примерно 30% посетителей спортивных залов задействуют гирю в своих программах тренировок. А потому данный снаряд должен присутствовать в любом спортивном зале. И лучший выбор – это коллекция классических гирь Eleiko Kettlebell.

Выставочный центр:
Киев, ул. Мельникова 48
(044) 391-31-22, (050) 447-44-27

© 1993-2016 «Интер Атлетика»

Источник:

eleiko.ua

Программа с гирями

Эта пара трисетов, объединенные в программу, встряхнут вас не по детски. Программа «Проверка на прочность» позволит не только увеличить силу, с ней также повысятся выносливость и подвижность.

Выполняйте упражнения в трисетах по кругу, без отдыха между упражнениями. Между кругами отдыхайте по 60 секунд, всего выполните по 4 подхода каждого трисета.

A1: боковые выпады (Kettlebell Lateral Split Squat Low Switch) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
A2: мельница с 2-гирями (Kettlebell Windmill Deadlift) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону
A3: отжимания от гири (Kettlebell Offset Pushup) — 4 подхода х 8 повторов на каждую сторону

В1: приседания на 1-ноге (Single Kettlebell Rack Split Squat) — 4 подхода х 10 повторов на каждую сторону
В2: свинги (2-Handed Kettlebell Swing) — 4 подхода х 20 повторов
B3: бриллиантовые отжимания (Kettlebell Diamond Push Up) — 4 подхода до отказа

Программа составлена: Марк де Грасс | http://www.markdegrasse.com/
Демонстрация: Мухаммед Веси
Вес гири: 24 кг

• «Варварская» тренировка с гирей и штангой
• Круговая тренировка всего тела с гирями
• Тренировка с гирей и штангой «Звериная сила»
• «Строим» ноги с гирями
• 15-минутная тренировка всего тела с гирей
• Гибридная программа: гиря и баттл роп

Источник:

battlebell.ru

Совместные покупки - Нижний Новгород - Гиря KETTLEBELL 4 кг DOMYOS: ДЕКАТЛОН Спорт в каждую семью! Одежда, обувь, аксессуары, инвентарь - всё для спор

Перейти в закупку
Предлагаю закупку одежды, обуви, аксессуаров, инвентаря - всё для спорта, рыбалки и активного отдыха. Мы выкупать будем с Москвы с САЙТА ПОСТАВЩИКА ?
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ и ответы на вопросы:
1. Каталог периодически обновляется, он полный. Но, если чего то не нашли, новинку, пишем в теме закупки с указанием ссылки сайта поставщика на желаемое - добавим в каталог или поможем найти его в каталоге.
2. Реальное наличие желаемого товара, размера и цену можно посмотреть на сайте поставщика.
3. Дата стопа может меняться в зависимости от набора минималки. Самостоятельно следим за темой закупки. После фиксации заказа - "ждем счет" отказы не принимаю.
4. С размером определяемся самостоятельно. На большую часть вещей размер указан европейский. Я не даю советов во избежание обид, если размер не подойдет. Информации, большей, чем Вы можете посмотреть на сайте поставщика, у меня нет.
5. Транспортных расходов у нас не будет, доставку заказов будем организовывать через магазин, это дольше, чем курьерской доставкой, но зато определенная экономия!
6. КРУПНОГАБАРИТНЫЕ товары прошу не заказывать, так как с ними может возникнуть проблемы с доставкой, или согласовываем в личке со мной и со своим офисом.
7. ОРГСБОР по данной закупке 10 %, без Транспортных расходов.
8. Заказы до следующего стопа не придерживаю, отправляю в офис тот заказ, что вошел в счет.
9. Заказы с другими закупками не объединяю. Исключение закупка с моим пристроем Жемчужина. об объединение пишем до перевода в раздачи по обеим закупкам в комментарии оплаты и в теме закупок.
10. Пункт про пересорт и брак - открываем и читаем

1. Про пересорт - магазин серьезный, пересорта быть не должно, если что - будем решать индивидуально.
2. Брак - брака не бывает, если что - будем решать индивидуально.
3. У кого есть возможность приобретать в магазине - езжайте в магазин, но напомню, не весь ассортимент там представлен.
4. Покупая товар напрямую в магазине, покупатель имеет право вернуть его в магазин в течении 7 дней, у нас, покупая через сайт СП нет такой возможности, так как с момента покупки организатором, получением участником и возвратом организатору товара проходит время больше 7 дней. На такую процедуру уйдет минимум 14 дней. Поэтому делайте покупку на СП знайте это! Вернуть товар нет возможности, а самостоятельно вернуть Вы не сможете!

Ответ, зачем закупка, если есть магазин в Н.Новгороде

Когда подавался запрос на закупку, то в городе не было магазина, но я пользуюсь продукцией этого поставщика не один год, Закупалась ранее в Москве. На данный момент магазин данного поставщика есть в Нижнем Новгороде в Советском районе в ТЦ Жар-Птица, но ассортимент по сравнению с Москвой слабый. Мы выкупаем с Москвы! Не все участники проживают в НН, участникам из области закупка нужна.

Источник:

nn-sp.ru