Категория: Спортивный инвентарь и фитнес
Предложения интернет-магазинов | ||||
---|---|---|---|---|
Скакалка 2,5 м (ассорти) со счетчиком | 196 р. | book24.ru | В магазин >> | |
Скакалка 2,5 м (ассорти) со счетчиком | 196 р. | bookvoed.ru | В магазин >> | |
Скакалка 2,2 м (ассорти), карточка | 149 р. | book24.ru | В магазин >> | |
Скакалка 2,2 м (ассорти), карточка | 149 р. | bookvoed.ru | В магазин >> | |
Будь активным двойная скакалка, 3-х зад Simba | 1753 р. | cdek.shopping | В магазин >> | |
Спортивный инвентарь Djeco Скакалка | 1369 р. | akusherstvo.ru | В магазин >> | |
Скакалка детская Like Nastya с механическим счетчиком, 2,6 м | 429.99 р. | auchan.ru | В магазин >> |
Скакалка – самый простой спортивный тренажер: шнур и две ручки. Но с какой-то скакалкой вам будет удобно прыгать, а с какой-то нет. Для того чтобы было комфортно тренироваться, нужно правильно подобрать скакалку. Они различаются по назначению, по конструкции, по материалу и по дополнительным функциям. Кроме того, скакалка должна подходить лично вам по длине. Давайте обо всем этом и поговорим. А еще в конце статьи вы узнаете, как выбрать скакалку быстро, не вникая в тонкости, и не ошибиться.
Назначение скакалкиСкакалки делятся на детские, обычные, скоростные и утяжеленные.
Обратите внимание на такие детали:
Шнур бывает резиновым (каучук), пластиковым, веревочным, кожаным, нейлоновым, из оплетенного стального троса, с бусинами. Для начинающих подойдут легкие материалы – нейлон, пластик, веревка. Новички частенько попадают скакалкой по ногам, и легкий материал помогает избежать серьезных травм. Опытные спортсмены могут тренироваться с каучуковой, кожаной скакалкой, скакалкой-тросом. Детям подойдут те же легкие шнуры, что и новичкам, но еще можно взять скакалку с бусинами – с ней легче всего прыгать, она хорошо «держит дугу», не запутывается.
Обратите внимание на то, что очень легкие и очень тяжелые скакалки не подходят для скоростных прыжков. Проблема со скоростью будет у нейлоновых, веревочных и кожаных скакалок (из-за их легкости) и у каучуковых (из-за большого веса). Самые скоростные – скакалки-тросы.
Функции и дополнительные возможностиВы уже знаете, что если ваша цель – просто разминаться, вам подойдет обычная скакалка. Для желающих похудеть нужны скоростные модели, а для тех, кому хочется иметь хорошие мускулы, – утяжеленные. Кроме того, обратите внимание, как шнур крепится к ручкам. Для скоростных, двойных прыжков и разных трюков со скакалкой они должны крепиться подвижным шарниром, который прибавляет скакалке маневренности и препятствует перехлестам. К часто встречающимся особенностям можно отнести и возможность регулировать длину, и полые ручки, которые набивают песком для утяжеления.
У более дорогих скакалок есть встроенные счетчики: механический или электронный счетчик оборотов, таймер, счетчик сжигаемых калорий. Эти функции не обязательны, но делают тренировку намного приятней. Можно не считать в уме число прыжков, задать определенное время тренировки, а уж стимул в виде отчета, сколько ушло калорий, бесценен для желающих держать свой вес в норме.
За последнее время прогресс порадовал новинкой. Это беспроводная электронная скакалка со счетчиком калорий и таймером. Непривычная пока вещь, она может оказаться незаменимой при занятиях в ограниченном пространстве. А на подходе – еще одно изобретение, правда, пока только в виде активно разрабатываемого концепта: скакалка, в ручках которой находятся зарядные устройства для батареек. Батарейки заряжаются во время прыжков, для полной зарядки нужно около 20 минут.
Длина скакалкиДлина скакалки зависит от вашего роста.
Как выбрать скакалку быстро?Вам также будет интересно
Дата публикации: 04.06.2014
Пожалуйста, не пытайтесь использовать комментарии для рекламы. Коментарий будет удален, а комментатор забанен.
© 2011 - 2016 TheDifference.ru. 16+
Мнение редакции не всегда совпадает с точкой зрения авторов статей.
Полное или частичное воспроизведение материалов сайта возможно только при
наличии активной индексируемой ссылки на источник.
Источник:
В XX веке похудение было так же актуально, как и сейчас. Вот только никаких кардиотренажёров у нашего старшего поколения не было. Единственным эффективным средством были прыжки на скакалке для похудения. Отзывы в средствах массовой информации данный факт не только подтверждают, а и рекомендуют многим людям решать свои проблемы со здоровьем с помощью этого замечательного спортивного инвентаря.
Как правильно выбрать скакалку?Нет ничего проще, чем приобрести спортивный инвентарь в специализированном магазине, подумает любой покупатель и окажется неправ. Ведь помимо широкого ассортимента ростовок на рынке в изобилии присутствует множество усовершенствованных устройств, целью которых является помощь новичкам.
Длина скакалки выбирается довольно просто: нужно сложить скакалку вдвое и, разместив ручки под мышками, убедиться, что другой конец инвентаря касается пола. Если край скакалки не достаёт до пола или, наоборот, лежит на полу в избытке, явно не подходит по росту такая скакалка для похудения и связанных с этим упражнений. Отзывы в СМИ часто рекомендуют просто замерять расстояние от подмышек до пола, увеличить длину вдвое и подбирать нужную скакалку по длине.
Разновидностей скакалок на рынке очень много: со встроенным счётчиком, с утяжелителем шнура или ручек, со скоростным вращением и тому подобные устройства, облегчающие многим атлетам тренировки. Новичкам рекомендуется обратить внимание на инвентарь со встроенным счётчиком, ведь на первых этапах тренировки именно увеличение количества прыжков будет важным результатом.
Главное в прыжках – правильно начать тренировкуВ 99 % случаев именно первая тренировка является решающей: будет ли спортсмен продолжать заниматься или найдёт уйму причин, чтобы отказаться от задуманного до следующего раза (месяца, года, десятилетия – у всех по-разному)? Поэтому многим новичкам профессиональные атлеты рекомендуют не выкладываться на первой тренировке, ведь похудеть за один день не удастся, а вот неподготовленный организм разрушить очень легко.
После проведения разминки, которая необходима для разогрева связок и суставов, всем начинающим спортсменам без исключений рекомендуется посвятить первую неделю наработке правильной техники выполнения, заодно и организм подстроится под нагрузку. Именно в первую неделю занятий привязка упражнения должна быть к количеству прыжков, а не ко времени. Так проще научиться прыгать на скакалке для похудения. Отзывы многих новичков поддерживают такую систему тренировок.
Схема проста: нужно совершить за всю тренировку 500 прыжков – пять подходов по 100 раз, не более. Если за один подход не удалось выполнить 100 прыжков подряд, значит, количество подходов нужно увеличить. Обязательным условием является отдых, который длится 30 секунд и начинается при любой остановке в упражнении.
Как правильно прыгать на скакалке?Для предотвращения травм нужно правильно совершать прыжки через скакалку. Для похудения отзывы в средствах массовой информации рекомендуют технике уделить внимание. Ведь все начинающие спортсмены однозначно имеют избыточный вес, а он оказывает большое давление на связки и суставы в ногах и позвоночнике.
Прыжок вверх и приземление осуществляются только на пальцы ног. Пятки не должны касаться пола от самого начала упражнения до его окончания. И поначалу для новичков это будет пыткой, но со временем боль в ногах утихает, и организм привыкает к нагрузке. Поэтому-то и не нужно выкладываться в первую тренировку на 100 %.
Многие профессионалы рекомендуют внедрить систему разминочных упражнений для голени: ходить на носочках ежедневно в течение 10-15 минут по комнате или на улице перед тем, как начать прыгать на скакалке для похудения. Отзывы о такой подготовительной методике положительные.
Контроль за сердечно-сосудистой системойОднозначно любое упражнение на снарядах поднимает частоту пульса, не исключением является и скакалка для похудения. Отзывы в СМИ, как сговорившись, рекомендуют всем новичкам обзавестись пульсометром или, на худой конец, просто измерять периодически пульс. Частота сердечных импульсов не должна превышать 80 % от максимальной частоты пульса, которую можно высчитать по формуле: (220 – «возраст спортсмена»). Например, если новичку 34 года, то максимальный пульс составит 186 ударов в минуту, а максимум, который не стоит превышать во время прыжков на скакалке, – 150 ударов в минуту.
Увеличение частоты пульса очень часто сопровождается отдышкой, головокружением, дрожанием конечностей и глухим стуком в ушах. Почувствовав один из симптомов, упражнение, в котором нет возможности контролировать пульс с помощью специальных приспособлений, нужно прекратить немедленно.
Работа на результатИ если в первые недели организм новичка будет привыкать к большим нагрузкам, то в дальнейшем прыжки должны контролироваться не на счёт, а по времени. Как известно сжигание жира в организме начинается после 20-й минуты непрерывной кардиотренировки. Прыжки на скакалке - не исключение. А вот за один час непрерывной тренировки вполне реально сжечь 750-800 ккал. Поэтому схема упражнений на похудение довольно проста: чем дольше прыгаешь, тем больше сжигается жировой прослойки.
Работа на максимальный результат – вот чего в первую очередь требует от любого спортсмена занятия, именно так используется скакалка для похудения. Отзывы, результаты, которых достигли худеющие благодаря такой схеме, подтверждают пользу от занятий. Мнение занимающихся - только положительное. Главное – не останавливаться!
Эффективность тренировок - прежде всегоУпражнения со скакалкой для похудения отзывы в СМИ рекомендуют выполнять только под ритмичную музыку. Темп её должен находиться в пределах рекомендуемой частоты пульса для тренировки – явно речь идёт о современных дискотечных ритмах. Занимаясь дома или в спортивном зале, не стоит заводить себе собеседников, ведь разговор очень отвлекает от тренировки, да и ритм можно случайно потерять.
Также не рекомендуется проводить тренировку на полный желудок. Минимум за два часа до занятий должен быть приём пищи. И если во время тренировки обнаружится, что в пищеводе есть еда и она мешает занятиям, не нужно расстраиваться - ходьба на носочках в качестве 15-20-минутной разминки быстро устранит проблему. После чего без заминки используется скакалка для похудения. Отзывы тех, кто уже попробовал подобную методику, подтверждают эффективность такой разминки.
Тренировки через день?Очень много рекомендаций по тренировкам, в которые входят прыжки со скакалкой для похудения, отзывы не дополняют одним из самых важных пунктов: после каждого занятия всегда должен быть полноценный отдых. А значит, тренировки не должны быть ежедневными. Достаточно заниматься три раза в неделю, а всё остальное время посвятить отдыху от физических упражнений.
Никто не вправе запретить спортсменам заниматься ежедневно, но в таких случаях организм должен быть обеспечен необходимыми витаминами, минералами и сложными веществами. Да и обмен веществ должен быть очень высоким. Ведь помимо похудения мышцы ног подвергаются колоссальной физической нагрузке, и требуется много белка, чтобы восстановить микроскопические повреждения тканей.
Если затронуть питаниеПохудение со скакалкой отзывы в СМИ неразрывно связывают с диетой. Как и в любом виде спорта, начинающему спортсмену нужно контролировать поступление в организм белка, жиров и углеводов в определённых пропорциях. Без таблиц калорийности и формул для расчёта собственного метаболизма не обойтись. Благо, в средствах массовой информации достаточно много готовых решений для такой сложной задачи.
Главное - всегда помнить про воду, которую необходимо постоянно употреблять, будь то тренировочный день или время отдыха. Алкоголь, сладкие или газированные напитки, чай и кофе, а также молочные продукты не заменят никогда потребление организмом самой обычной воды. Об этом не стоит забывать никогда.
Комплекс упражнений для новичковЧтобы достичь результата, новичку понадобятся не только прыжки на скакалке для похудения. Отзывы опытных тренеров настоятельно рекомендуют задействовать полную нагрузку на все мышцы в организме. Есть великолепный комплекс от профессиональных тренеров по фитнесу и бодибилдингу, который поможет укрепить мышцы и заставит лишние калории эффективно сжигаться.
Четыре вышеперечисленных упражнения задействуют все мышцы человеческого организма. Чтобы не переусердствовать и не получить травм, нужно правильно и в определённой последовательности их выполнять. Приседания с утяжелением включают в работу самую большую мышцу в организме – квадрицепс, которому для работы нужно много калорий и сразу. Поэтому начинать тренировку лучше с приседаний, выполняя 4 подхода на 15-20 повторений. Отжимания от пола нагружают верхнюю часть торса и руки. Дальше рекомендуется выполнять прыжки со скакалкой для похудения. Отзывы многих атлетов рекомендуют упражнение «планка» ставить в конце тренировочной программы, так как после него усталость мышц 100-процентная, и вряд ли удастся выполнить хоть какую-то нагрузку.
Круговой тренингОтличных результатов в похудении можно достичь, выполняя круговую тренировку – это когда каждое упражнение выполняется по одному подходу последовательно. Тут без пульсометра точно не обойтись, так как сама тренировка длится несколько часов, а нагрузка на организм постоянно растёт, приводя пульс к максимальному значению. Особенно эффективны в таком тренинге прыжки на скакалке для похудения. Результаты, отзывы о которых можно найти в СМИ, ошеломляющие: людям за несколько месяцев удавалось сбросить пару десятков лишнего веса.
В круговом тренинге прыжки на скакалке нужно выполнять в ускоренном темпе, не давая организму отдыхать. Поэтому многие профессиональные спортсмены рекомендуют научиться выполнять и в дальнейшем использовать систему скоростных прыжков с утяжелённой скакалкой. Придётся отрабатывать и технику упражнения, в которой для достижения максимальных оборотов каната вокруг тела нужно контролировать высоту прыжка – не более 2-3 сантиметров между полом и носками ног.
О технике безопасностиКак и в любом виде спорта, упражнение «прыжки на скакалке» имеет ряд рекомендаций и ограничений, к которым необходимо прислушаться.
Сколько бы ни было написано лестных отзывов о прыжках на скакалке, существует ряд ограничений, запрещающих проводить тренировки с этим замечательных спортивным инвентарём.
Убрать лишний жир, натренировать сердце, подтянуть мышцы – столько всего полезного приносит человеку скакалка для похудения. Отзывы до и после прохождения курса тренировок отмечают, что это упражнение очень эффективно, и многие смогли таким образом снизить вес. Но мало кто прислушивается к таким рекомендациям. Ведь на прыжки необходимо время, да и само выполнение на начальных этапах нелёгкое и требует много энергетических затрат. Именно отсутствие мотивации и поиск лёгких путей решения заставляет многих новичков в большом спорте отступить от поставленной цели, закрыть глаза на результат и сдаться. А может, хватит себя жалеть? Не нужно искать простых путей решения – их нет и не будет никогда! Чтобы достичь результата, нужно всегда работать над собой, совершенствуя не только тело, а и дух.
Добавить комментарийИсточник:
Профессиональная, пластиковая скакалка с утяжелителем ADIDAS ADRP-11012 в комплекте имеется удобный футляр, который отлично подойдет для хранения скакалки и аксессуаров. Модель имеет набор различных утяжелителей, как для ручки, так и для троса. Если добавить утяжелители в ручки, то упор делается на развитие мышц рук, а утяжелив трос, делается акцент на мышцах кора и сердечнососудистую систему. Особое крепление шнура обеспечивает быстрое изменение длины. Длинный шнур используется для скоростных прыжков, короткий для высоких прыжков, модель так же легко подстраивается под различный рост спортсменов. Упражнения со скакалкой отлично сжигают калории. Она может использоваться как для разогрева мышц перед тренировкой, так и для занятий. При помощи скакалки можно укрепить мышцы тела, тренировать выносливость, дыхательную и сосудистую систему. Данная модель снабжена шариковыми подшипниками, которые обеспечивают плавность хода и высокую скорость вращения пластикового шнура. Скакалка является универсальным спортивным снарядом, который можно использовать в практически любом месте. Скакалка будет удобна как для индивидуальных занятий, так и для занятий в спортивных залах, она занимает мало места и может легко поместится в кармане.
Для быстрого поиска Вы можете воспользоваться кнопкой НАЛИЧИЕ В МАГАЗИНАХ. выбрав нужную характеристику. Наличие товара по магазинам показывается справа от названия магазина в выпадающем меню.
ул.Варшавская м. «Электросила», ул.Варшавская, д. 9, кор. 1
Источник:
Прыжки со скакалкой – чрезвычайно важное упражнение для людей, занимающихся боевыми искусствами. Они развивают чувство ритма, равновесие, координацию, выносливость и ловкость. Работа со скакалкой укрепляет мышцы рук, ног и спины, а также оказывает благотворное действие на сердечно-сосудистую систему и придает подвижность суставам. Упражнения со скакалкой регулярно выполняют боксеры, борцы и спортсмены, практикующие другие виды единоборств. Существует несколько видов скакалок:
При занятиях боевыми искусствами упражнения со скакалкой используются, в основном, во время разминки и во время круговых тренировок, связанных с чередованием нескольких видов деятельности (как правило, упражнений на развитие выносливости и физической силы, чередующихся с аэробной активностью).
Как покупать скакалку: При покупке скакалки надо взять ее за рукоятки и поднять прямые руки перед собой на уровне груди – петля скакалки должна свободно достигать поверхности пола. Если при покупке не удается подержать скакалку в руках, можно ориентироваться на другие параметры. При росте 168 см длина скакалки должна быть равна 250 см, а при росте 180 см – 280 см. Чтобы во время занятий использовать скакалку, следует придерживаться следующих правил:
Источник:
Уже второй месяц как я начала ежедневно заниматься тренировками по системе Зузанны Лайт (бывшая ведущая бодирока). Тренировки очень действенные - у меня за месяц появился пресс (отзыв об этой системе тренировок можно прочитать здесь .) Одно из многих упражнений в этой системе тренировок - прыжки через скакалку.
У меня была столетняя скакалка, но она была коротковата для моего роста. Муж мне купил еще одну - фирмы Torneo (отзыв здесь ), потом я купила себе обычную резиновую. Но все как-то не к душе они были.
А тут по случаю приобрели еще две скакалки эту и еще одну – фирмы Kettler .
Достоинства именно этой скакалки:
Цена ее 450 рублей.
Я очень довольна этой скакалкой. Теперь прыгаю на двух скакалках, меняя их периодически. Сначала на скакалке Kettler. а потом, для большего эффекта перехожу на кожаную с утяжелителями.
Источник:
Достоинства:
Качество, удобство, результат.
До беременности я была довольно активным человеком, но спортом никогда не занималась. Особой нужды я в этом не видела, так как и вес и тонус мышц был всегда в порядке, да и лентяйка еще та.
После рождения дочки я, мягко говоря, расплылась)) Набранные во время беременности 17 кг, должны были в первые месяцы после родов уходить быстро. Но супруг, так радовался рождению малышки, что избаловал меня - любая вкусняшка, любой ресторан. и в любое время суток. В итоге все набранные ранее киллограммы так и остались при мне.
Ни меня ни моего супруга эти килограммы нисколько не смущали. Однако все изменил поход в магазин, когда для выхода "в люди" мне потребовалось новое платье. Все примерки были чуть ли не с истерикой. Так проходили мы по магазинам до позднего вечера, ничего не купив.
По дороге обратно домой мы проезжали мимо торгового центра, в котором круглосуточно работает магазин "Спортмастер". Резко решила - буду заниматься.
Заехали. Для себя я точно решила, что хочу.
Взяли коврик, гантели, хула хуп и скакалку с утяжелителями. О последнем, собственно, и пойдет речь.
Как по мне, прыжки на скакалке, а как правильнее говорить - скипинг, является одним из основных упражнений для поддержания своего тела в форме. Ведь при этом захватываются практически все группы мышц. Это мышцы спины, мышцы предплечья, четырехглавые мышцы и икроножные мышцы. Выполняя упражнения со скакалкой, так же повышается выносливость организма.
Если честно, я даже не консультировалась с продавцом, а взяла практически первую попавшуюся. Главным критерием были утяжелители.
Взяла скакалку с утяжелителем Kettler 7360-044.
И оказалось - не прогадала.
Шнур скакалки резиновый, прочный, немного тяжеловат, но при этом довольно гибкий. Даже при легких прыжках выпрямляется хорошо.
Благодаря подшипникам внутри ручек шнур хорошо прокручивается.
Сами ручки очень удобны.
Они изготовлены из вспененного поливинилхлорида, как написано в характеристике. Этот материал очень приятен руке и препятствует скольжению. Эту функцию так же выполняют рифленые вставки на ручках.
Чем хороша эта скакалка, так это тем, что ее можно использовать как с утяжелителями, так и без них.
Чтобы достать утяжелитель, нужно открутить крышку ручки.
Далее видим сам металлический утяжелитель.
Который плотно закреплен в ручке благодаря пружине.
Как указано в характеристике, утяжелитель весит 165 грамм. Любопытство заставило меня взвесить его. Как оказалось, он чуть тяжелее - весы показали 168 грамм.
После этого мне стало интересно, сколько же весит полностью ручка с утяжелителем. Вес был 236 грамм. В руке это ощущается прилично.
Ну, естественно, после таких измерений, я взвесила и всю скакалку целиком. Вес составил 571 грамм, почти так же, как и в характеристике, там было написано 574 грамма.
Длина скакалки довольно большая - 285 см. Ее можно регулировать, отрезав лишний шнур обычными ножницами.
Для этого открываем колпачок, достаем утяжелитель и пружину, далее проталкиваем шнур. Он закреплен пластиковым двойным зажимом, открыв который, вытягиваем лишнюю длину, как изображено на фото ниже.
Далее закрываем первый ограничитель и вторым зажимаем его посильней. Продеваем шнур до конца обратно в ручку, затем вставляем пружину и утяжелитель.
Закручиваем колпачок и проверяем полученную длину.
Главное в начале хорошо измерьте нужную Вам длину, его назад ведь не пришьешь :)
Так как шнур скакалки довольно тяжелый, занимаюсь я только на коврике, чтобы дом "не ходил ходуном" :)
Занимаюсь скакалкой я ежедневно. В комплексе с остальными упражнениями скакалки достаточно и 10-ти минут в день, главное не жульничать и прыгать правильно, ведь стараешься не для кого-то, а для себя. А начинала с пяти минут в день, постепенно увеличивая время.
Спасибо за внимание.
Хорошего настроения, любите себя и свое тело ;-)
Время использования:7 месяцев
Стоимость:699 руб.
Общее впечатление. 100 раз в день и ты красотка :)
Источник:
Упражнения на скакалке с утяжелителями
Скакалка - это эффективный и дешевым способ привести свое тело в тонус. Ее используют в качестве кардиотренажера футболисты, бодибилдеры, хоккеисты. Чтобы сбросить лишние килограммы и натренировать сердечную мышцу, важно правильно подобрать программу занятий и саму скакалку. Для более эффективных тренировок спортсмены используют скакалки с утяжелителями. которые позволяют сжигать гораздо больше калорий за одно занятие, нежели обычные аналоги.
Что представляют собой скакалки с утяжелителями?Этот тренажер отличается от простой скакалки наличием металлических стержней в ручках (вес до 200 грамм). Так нагрузка на мышцы рук в разы возрастает, потому подобный снаряд пользуется популярностью у женщин, которые хотят подкачать руки, чтобы они стали рельефными.
Такие тренажеры активно используют боксеры, так как скакалка с утяжелителем для бокса выполняет целый ряд важных функций:
Прежде чем перейти к более серьезным упражнениям, необходимо познакомиться с базовыми прыжками:
Для избежания растяжений, новичкам рекомендуется сначала использовать для тренировок обычную скакалку. И лишь когда время непрерывных прыжков на простой скакалке достигнет 20-30 минут без ощущения сильной усталости или боли, можно пробовать заниматься со скакалкой, имеющим утяжелители в ручках. Прежде чем опробовать новый спортивный снаряд, убедитесь в том, что ваши суставы крепки и готовы к подобной нагрузке.
ИнформацияИсточник:
Скакалка — спортивный снаряд для физических упражнений взрослых и детей. Представляет собой синтетический или кожаный шнур. Используется как один из спортивных снарядов в упражнениях по художественной гимнастике. По данным опроса, проведенного Минздравсоцразвития России, самым популярным видом спорта среди россиян является прыжки со скакалкой.
Тренировка со скакалкой укрепляет сердечно-сосудистую систему. развивает выносливость. помогает сбросить вес.
Скакалка для похудения используется волейболистами, борцами, конькобежцами. За час интенсивных прыжков можно сжечь до 1000 калорий. Для сравнения: кардиотренажер эллипс позволяет сжечь 700 калорий за час.
Скакалка для похудения [ править ]Упражнений со скакалкой
Научиться работать со скакалкой можно в любом возрасте. Девочки много времени проводят во дворе, играя со скакалкой. Но когда они через 15 лет берутся за хорошо знакомый спортивный снаряд, то часто не могут повторить свои детские забавы. Все дело в лишнем весе. Скакалка — чудесный способ вспомнить радостные ощущения детства и сбросить ненужный груз.
Как правильно выбрать скакалку [ править ]Таблица для определения длины скакалки по росту.
Какую скакалку выбрать для дома [ править ]Скакалка не должна быть ни легкой, ни слишком тяжелой. Легкая скакалка будет спутываться, от тяжелого шнура будут уставать запястья.
Самые дорогие скакалки выпускают производители профессионального спортивного инвентаря. Шнуры таких скакалок сделаны из износостойкого материала, а устройство ручек учитывает анатомические особенности строения руки.
Виды скакалок [ править ]Прыжки на скакалке в короткое время позволяют достичь высокой частоты сердечного пульса, необходимого для сбрасывания лишнего веса. Нагрузка на суставы и позвоночник при этом небольшая. Скакалка прорабатывает икры, мышцы рук, плечи, пресс. Занятия развивают гибкость, вырабатывают осанку, улучшают координацию движения.
Скакалка сразу задает высокий темп. Прыгать на скакалке медленно очень непросто. Поэтому прежде, чем приступить к занятиям, нужно посоветоваться с врачом и выслушать его рекомендации. Тренировки запрещаются при некоторых заболеваниях.
Упражнения на скакалке для похудения [ править ]Различают по технике выполнения два вида прыжков.
Простые прыжки выполняются со средней интенсивностью. При выполнении скоростных прыжков скакалка оборачивается с такой скоростью, что ее почти не видно. Особенно сложно выполнять двойной прыжок на высокой скорости. При подкручивании, как еще иначе называется двойной прыжок, за один прыжок делается два оборота скакалки.
Простые прыжки [ править ]В таблице, приведенной ниже, указаны простые упражнения, из которых можно составить программу занятий. Комплекс упражнений для похудения со скакалкой должен включать прыжки, укрепляющие ягодицы, сжигающие жир на талии, подтягивающие бедра, распрямляющие осанку.
СкакалкаИсточник: