Описание продукта: Гантель No Name 12 кг (металл)

Стоимость: 1690 рублей

Подробнее о продукте:
Длина - 25, Разборная конструкция - Да, Покрытие резиной - Нет, Количество в комплекте - 1, Вес одного предмета - 12, Тип - Гантель

Модель: 12 кг (металл)
Производитель: No Name

Длина :25
Разборная конструкция :Да
Покрытие резиной :Нет
Количество в комплекте :1
Вес одного предмета :12
Тип :Гантель

Написать первый отзыв:

У нас Вы можете купить Гантель No Name по лучшей цене 1690 рублей с доставкой курьером или бесплатно забрать свою покупку в пункте самовывоза. В каталоге интернет-магазина 9343.ru - Товары для Вас и для Вашего дома вы найдете широкий выбор и возможность приобрести любую модель под заказ. Если Вы не нашли подходящего товара среди наших категорий Техносила, Тяжелая атлетика, Товары для спорта и отдыха, Гантели, используйте поиск. Делая покупки через нас Вы можете найти Гантель No Name гораздо дешевле!

Кому можно подарить Гантель No Name на день рождение?

Как купить Гантель No Name с доставкой на дом по Российской федерации?

Инструкция по пользованию Гантель No Name онлайн.

Где дешевле приобрести Гантель No Name в кредит или рассрочку.

Цвет - Синий, Ручка-толкатель - Есть, Глубина - 80, Максимальная нагрузка - 100, Тип - Санки, Материал - Металл, Высота - 90, Ширина - 40, Вес - 3.5.

Максимальная нагрузка - 150, Количество перекладин - 1, Разборная конструкция - Нет, Диаметр перекладин/брусьев - 32, Тип - Турник, Длина турника - 118, Тип турника - Настенный турник, Складной - Нет, Расстояние от стены - 45, Цвет - Черный, Глубина - 45, Материал - Сталь, Ширина - 118, Вес - 5.5.

Расстояние от стены - 42, Тип турника - Настенный турник, Материал - Сталь, Разборная конструкция - Нет, Тип - Турник, Диаметр перекладин/брусьев - 32, Количество перекладин - 1, Цвет - Белый, Длина турника - 75, Максимальная нагрузка - 200, Глубина - 42, Складной - Нет, Ширина - 75, Вес - 3.

Складной - Нет, Высота - 5, Разборная конструкция - Нет, Тип турника - Турник в проем, Ширина - 66, Тип - Турник, Диаметр перекладин/брусьев - 25, Максимальная нагрузка - 100, Длина турника - 90, Материал - Сталь, Цвет - Черный, Вес - 1.3, Количество перекладин - 1, Глубина - 5.

Цвет - Черный, Наполнитель - Поролон, Возраст - Детский, Вид - Набор для бокса, Материал - Искусственная кожа, Вес - 3, Перчатки в комплекте - Есть.

Тип поверхности - Магнитный, В комплекте - Магниты, Высота - 100, Изменение наклона - Нет, Ширина - 42, Цвет - Бежевый.

Покрытие резиной - Нет, Особенности - Цельнолитой, Вес одного предмета - 32, Цвет - Черный, Материал - Чугун, Количество в комплекте - 1, Разборная конструкция - Нет, Тип - Гиря.

Высота - 6, Разборная конструкция - Нет, Цвет - Бронзовый, Тип турника - Турник в проем, Тип - Турник, Максимальная нагрузка - 150, Материал - Сталь, Диаметр перекладин/брусьев - 30, Глубина - 6, Длина турника - 120, Ширина - 120, Складной - Нет, Вес - 1.7.

Источник:

9343.ru

Гантель no name

Популярное в категории: / / / Гантели, гири /. Если выбрать слишком короткий гриф, то на него не удастся в будущем надеть большое количество блинов для утяжеления. Но слишком длинным гантельный гриф тоже не должен быть, так как при данном обстоятельстве будет неудобно выполнять некоторые упражнения. Вы можете купить Гантель 20 кг (металл) в кредит или в рассрочку в интернет-магазине Техносила. Гарантия честной цены на Гантель 20 кг ( металл) и. Более того, занятия с гантелями, при правильном выполнении упражнений, по своей эффективности могут превзойти занятия на большинстве современных тренажерах, которые стоят совсем недешево. Гантель No Name 10 кг (замок гайка) Количество в комплекте - 1, Тип - Гантель, Вес одного предмета - 10, Покрытие резиной - Нет, Разборная. Перед покупкой обязательно нужно взять в руку гриф и попробовать сделать несколько различных упражнений он должен хорошо лежать в руке. Это не только сэкономит ваше время, но и не допустит остывания мышц. Но при этом учтите, что тратите вы эти деньги на свое здоровье. А это значит, что гантели должны иметь как можно больше блинов. Нагрузку следует периодически увеличивать, если вашей главной целью является увеличение мышечной массы, но делать это нужно постепенно. Гантель No Name 18 кг (металл) Вес одного предмета - 18, Количество в комплекте - 1, Тип - Гантель, Разборная конструкция - Да, Покрытие резиной. Во-первых, по своей конструкции они делятся на цельнолитые и разборные гантели. Несмотря на свою внешнюю простоту, пара этих спортивных снарядов легко поможет заменить практически целый тренажерный зал. Noname Гантели разборные 4кг металл. Наличие: Мало. К сравнению. Lite weights Гантель неопрен 2 кг x 1шт lite weights (2952NP). Наличие: Много. Гиря, штанга, гантель, гриф Гантель No Name 10 кг (замок гайка) Количество в к Фото Гантель No Name 10 кг (замок гайка) Количество в к Гантель No. Лучше всего будет приобрести две пары гантелей: одна цельнолитая для разминочных упражнений весом от 3 до 6кг, а вторая пара разборных, предназначенная для основных тренировок. Поэтому при покупке следует удостовериться, что впоследствии легко можно будет найти в продаже блины с соответствующими диаметрами отверстий. 3 days ago. So you know that I.W. Harper dinner I told you guys about? Well, naturally, I couldn t show up to the occasion without a cool ensemble. While I. 47 моделей гантелей, гирь noname от 140.00 руб. в наличии! Покупай играючи на Wikimart, 8 (495) Доставим в любой город России. Для занятий дома гораздо удобнее использовать разборные гантели, которые в свою очередь разделяются на чугунные, стальные и гантели с прорезиненными дисками. Гантель Lite Weights, 9.43 кг - прекрасные гантели, которые вы можете купить в. Теги: Гантели и гири No Name, Тренажеры Enter Prize. Похожие. Гиря, штанга, гантель, гриф Гантель No Name 4 кг (металл) Тип - Гантель, Матер Фото Гантель No Name 4 кг (металл) Тип - Гантель, Матер Гантель No. Гантель No Name 8 кг (металл) Тип - Гантель, Разборная конструкция - Да, Общий вес - 8, Длина - 25, Вес одного предмета - 8, Покрытие резиной - Нет. 7 моделей дисков для штанги и гантелей noname от 130.00 руб. в наличии! Покупай играючи на Wikimart, 8 (495) Доставим в любой. В то же время блины должны быть надежно закреплены. Все бренды No name Евро-классик HouseFit Body Sculpture Mb Barbell Lite. Weights. Главное - начать! а потом регулярно повторять! эти гантели по 8 кг. Также стоит ответственно подойти и к выбору грифа. Они хорошо подходят для спортивных и тренажерных залов. Если все-таки сделать покупку в фирменном магазине вам не по карману, не стоит отчаиваться. Наиболее подходящими являются пружинные типы фиксаторов, а вот при выборе гантелей с винтовым креплением появляется риск провести половину тренировки за их сборкой и разборкой. С их помощью каждый желающий сможет тренировать любые мышцы без исключения. Блины должны быть по 1кг каждый, что позволит менять вес с разницей в 2 кг, а в идеале они должны весить по 0,5кг, это поможет вам плавно наращивать вес по.

Источник:

bambadam.ru

No Name 12 кг (металл)Top каталог Товары для кошек в интернет-магазине Бетховен

Стол No name Sumatra AO 94 Table, с 8 мм стеклом. Дачный столик Sumatra AO 94 Table, с 8 мм стеклом Keter, на 4 человека, разборной. Выполнен из плетенного пластика - искусственного ротанга. Не гниет, не коррозирует. В комплекте поставки ударопрочное стекло (триплекс) толщиной 8 мм. Цвет коричневый. Размер 94х94х74 см. Упаковка: 99*97*12 см Вес 20 кг.

Самокат 4-х колесный со звонком и со светящимися колесами. Рекомендован детям в возрасте от 2 лет. Максимальная нагрузка: до 50 кг. Характеристики: Max вес пользователя: 50 кг Вес: 2 кг. Все размеры: 70x74x15 см Особенности: высоты руля в диапазоне от 60 см до 70 см упаковка вес кг: 2 упаковка габариты см: 51*12*15

Садовые качели No name Касабланка, 00000002107. Благодаря особенностям конструкции эти великолепные качели можно использовать в качестве дивана. Максимальная выдерживаемая нагрузка: 170 кг. Количество посадочных мест: 3. Размер сидения: 1700*500 мм. Диаметр несущей трубы: 32 мм. Материал каркаса: металл. Конструкция сидения: оцинкованная сетка. Особенности: раскладываемое сидение. Подстаканники. Габариты (Д х Ш х В): 120 см x 220 см x 150 см. Вес: 37,5 кг.

Противень No name Hanhi для коптильни, дополнительный. Аксессуар для копчения. Вес: 1 кг.

Кольцо баскетбольное №5. Диаметр 380 мм, стальная труба диаметром 18 мм, толщина стенки трубы 8 мм. Кронштейн из стального листа толщиной 2 мм с 4-мя крепежными отверстиями под саморезы или анкера, сетка в комплекте (белая). Без индивидуальной упаковки. Характеристики: Цвет: красный. Материал: Металл Размер: 5 Вес: 3 кг

Диаметр: 26 мм. Длина: 117 см.

Садовые качели No name Касабланка. Благодаря особенностям конструкции эти великолепные качели можно использовать в качестве дивана. Максимальная выдерживаемая нагрузка: 170 кг. Количество посадочных мест: 3. Размер сидения: 1700*500 мм. Диаметр несущей трубы: 32 мм. Материал каркаса: металл. Конструкция сидения: оцинкованная сетка. Особенности: раскладываемое сидение. Подстаканники. Габариты (Д х Ш х В): 120 см x 220 см x 150 см. Вес: 37,5 кг.

Стул No name дачный, синий. Размеры сиденья: 40х41 см. Материалы: сталь, текстилен. Максимальная нагрузка: 110 кг. Вес: 2900 грамм. Размеры ДхШхВ, см: 61,5х52х73.

Материал: чугун. Пластиковый чемодан в комплекте. Вес: 10 кг.

Качели No name 2076-1B уличные, одноместные. Стальная труба(порошковое напыление): верхняя перекладина: Ф45 мм; ножки: 38 мм. Предназначены для частного использования на улице для детей 3-12 лет. Максимальная нагрузка: 50 кг. Основания изделия устанавливаются в бетон. Габариты: 1,37x1,42x1,8 м. Высота: 1,8 м. Размер упаковки: 103*23,5*18 см.

Обруч стальной, утяжеленный. Обруч предназначен для укрепления мышц живота, спины, ног, рук, развития гибкости, координации движений, улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышая общий тонус организма. Характеристики: - Обруч дополнительно утяжелен песком. - Диаметр 900 мм, вес 1,3 кг. - Диаметр трубы 16 мм - Толщина стенки 0,7 мм.

Обруч стальной, утяжеленный. Обруч предназначен для укрепления мышц живота, спины, ног, рук, развития гибкости, координации движений, улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышая общий тонус организма. Характеристики: - Обруч дополнительно утяжелен песком. - Диаметр 900 мм, вес 1,6 кг. - Диаметр трубы 20 мм - Толщина стенки 0,7 мм. - Порошковая окраска при высоких температурах.

Источник:

godmoney.ru

No name 18 кг металл - купить

Кольцо баскетбольное №5. Диаметр 380 мм, стальная труба диаметром 18 мм, толщина стенки трубы 8 мм. Кронштейн из стального листа толщиной 2 мм с 4-мя крепежными отверстиями под саморезы или анкера, сетка в комплекте (белая). Без индивидуальной упаковки. Характеристики: Цвет: красный. Материал: Металл Размер: 5 Вес: 3 кг

No Name 12 кг (металл) 1690 RUR Найти похожее

No Name 20 кг (металл) 2410 RUR Найти похожее

No name Гантель разборная (металл) 16 кг 2350 RUR Найти похожее

No Name 4 кг (металл) 640 RUR Найти похожее

No Name 16 кг (металл) 2100 RUR Найти похожее

No Name 22 кг (металл) 2630 RUR Найти похожее

No Name 14 кг (металл) 1820 RUR Найти похожее

No Name 6 кг (металл) 870 RUR Найти похожее

No Name 5 кг (металл) 780 RUR Найти похожее

No Name 9 кг (металл) 1290 RUR Найти похожее

No name Струна 0,35 мм. 18 см. 20 кг. 34 RUR Найти похожее

No name Струна 0,28 мм. 18 см. 12 кг. 34 RUR Найти похожее

No name Набор для ДСК №18 2800 RUR Найти похожее

No name из нержавейки, 1,5 мм, 500*300*300 7700 RUR Найти похожее

Источник:

www.640707.ru

No Name

Как набрать массу. Все строго по циклам

Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

В этом цикле, как и в остальных, тренируемся 3 раза в неделю, через день (пн. ср. пт. или вт. чт. сб.). Думаю, что с этим понятно. Показать полностью…

1 день. Спина, бицепс.

• Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 6;
• Подтягивания 3 по 6 (если ты подтягиваешься больше- повесь груз)
• Тяга штанги к поясу 3 по 6;
• Шраги 3 по 6;
• Подъем на бицепс стоя (штанга с прямым грифом) 3 по 6;
• Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

• Жим штанги лежа 4 по 6;
• Жим гантель лежа 3 по 6;
• Отжимания на брусьях 3 по 6;
• Французский жим штанги лежа 3 по 6;
• Жим гантели из-за головы 3 по 6.

3 день. Ноги, плечи.

• Приседания 4 по 6;
• Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 6;
• Жим Арнольда 3 по 8-6;
• Жим гантель сидя 3-6;
• Разведение гантелей стоя 3 по 6;
• Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

Тренируемся не больше часа (можно немного больше, но НЕМНОГО). Занимаемся по данному комплексу 1 неделю, следующую неделю работаем с 70 % от рабочих весов, затем опять неделю со 100%, неделю с 70% и опять недели со 100%. Процент от рабочих весов написан с учетом хороших восстановительных способностей организма. При плохих или средних восстановительных способностях, эта цифра снижается до 60-50 %. В этом случае, лучше меньше, чем больше. Дайте организму восстановить силы. Масса не куда не уйдет от того, что вы неделю поработаете с 50%. Это только пойдет на пользу. Занимаемся так примерно 2 месяца. Набрать массу, в количестве 10 кг. за это время точно не удастся, но это только начало и первый шаг. Уходим на отдых- 2 недели. Так мы будем делать и в других циклах (и чередование процентного соотношения весов и отдых).

Затем начинаем снова. Зачем уходить на отдых? Чтобы ваш организм отдохнул, восстановился и, естественно, вырос. Со свежими силами и в состоянии растренированности, когда наш организм уже отвык от нагрузок, мы работаем дальше.

Здесь мы немного добавляем количество упражнений и количество повторений. Будем делать все упражнения, кроме пресса на 8 раз.

1 день. Спина, бицепс.

• Становая тяга (классическая или лифтерская) 4 по 8;
• Подтягивания 3 по 8
• Тяга поясу 3 по 8;
• Шраги 3 по 8;
• Подъем штанги на бицепс стоя (прямой гриф) 3 по 8;
• Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

• Жим лежа 4 по 8;
• Жим гантель лежа 3 по 8;
• Разведение гантель лежа 3 по 8;
• Французский жим жим штанги лежа 3 по 8;
• Жим гантели из-за головы 3 по 8.

3 день. Ноги, плечи.

• Приседания 4 по 8;
• Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 8;
• Подъем на носки стоя (в любом тренажере) 3 по 8;
• Жим штанги стоя 3 по 8;
• Жим Арнольда 3 по 8;
• Разведение гантель стоя 3 по 8;
• Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

После этого, опять идем отдыхать, все как по схеме в первом цикле.

Здесь мы работаем на большее количество повторений, более интенсивно и с небольшими весами. Помним, что тренируемся не больше 60- 75 минут. Перерыв между подходами здесь минимален, тренируемся в аэробном режиме (перерыв не более минуты, можно меньше- 35- 45 секунд).

1 день. Спина, бицепс, предпдечье.

• Подтягивания 3 по 12-15;
• Тяга блока за голову 3 по 12-15;
• Тяга блока к поясу (сидя) 3 по 12-15;
• Подъем штанги на бицепс стоя (кривой гриф) 3 по 12-15;
• Подъем (штанги или гантель) в скамье Скотта 3 по 12-15;
• Молоток 3 по 12-15;
• Скручивания 3-4 на максимум.

2 день. Грудь, трицепс.

• Жим штанги лежа 3 по 12-15;
• Жим гантель лежа 3 по 12-15;
• Разведение гантель лежа 3 по 12-15;
• Пуловер 3 по 12-15;
• Французский жим жим штанги лежа 3 по 12-15;
• Разгибание руки с гантелей сидя 3 по 12-15.

3 день. Ноги, плечи.

• Жим ногами (в Гакк машине) 3 по 12-15;
• Разгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
• Сгибание ног в тренажере 3 по 12-15;
• Подъем на носки стоя 3 по 15-20;
• Жим штанги стоя 3 по 12-15;
• Разведение гантелей стоя 3 по 12;
• Разведение рук с гантелей в наклоне 3 по 12-15;
• Махи гантелей перед собой 3 по 12-15;

можно вставить какие-нибудь упражнения в плечевых тренажерах, которые есть у вас в зале.

• Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.

После этого, комплексная программа, которая позволяет вам набрать массу завершается. Отдохните 2 неделе, можно больше, приступайте к тренировкам снова, с самого начала.

Ну и естественно, не забывайте о питании и о количестве нужных калорий. Это касается и 2 недель отдыха! Во время отдыха мы растем и должны хорошо питаться, как и во время тренировок. Без этого набрать массу не получится.

20 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ НА МАССУ

Супер-мышцы! Топ 20 лучших продуктов в меню культуриста!

Цельные яйца имеют большое количество белка (от 6 до 8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Это делает их одним из самых важных и сбалансированных продуктов питания для наращивания мышечной массы.

2. КУРИНАЯ ГРУДКА

На каждые 100 граммов куриной грудки вы получаете 30 граммов белка, с минимальным содержанием жира. Куриные грудки относительно недороги, легко готовятся и их можно подавать в самых разных вариантах.

Хотя вода это не еда, однако гидратация является важной частью построения мышц. Наш организм на 70 % состоит из воды, а мышечная ткань – на 75 %. Потребление достаточного количества воды будет способствовать повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению. Пытайтесь выпивать примерно 0,6 мл воды на килограмм веса тела.

Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Это означает, что вы можете тренироваться чаще. Более того, рыбий жир также может ускорить ваш метаболизм. Так вы не только сможете нарастить мышечную массу, но и ликвидировать подкожные запасы жира, чтобы проявить мышечный рельеф.

Органическая говядина (выращенная на пастбищах) содержит омега-3 жирные кислоты, имеет на 400% больше витамина А (бета-каротин) и витамин Е. Говядина – отличный источник качественного белка.

Индейка – один из наиболее недооцененных продуктов питания для роста мышц. Индейка просто фантастический источник белка и 11 витаминов и минералов. Она также богата на селен, который согласно некоторым исследованиям может даже победить некоторые виды рака.

Гречка – источник углеводов, который помогает нарастить мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%! Это может быть объяснено высокой концентрацией всех необходимых аминокислот. Гречка может быть отличным дополнением к вашей диете для роста мышц.

Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

Ананасы являются богатым источником протеолитических ферментов пищеварения, под названием «бромелаин». Данный фермент снижает воспаление мышц, расщепляет жиры, участвует в белковом и углеводном обмене. Это делает ананас прекрасным дополнением в послетренировочном питании.

Исследователи из Ратгерского университета в 2008 году определили, что фитоэкдистероиды, содержащиеся в шпинате, могут увеличить мышечный рост аж до 20%! Однако чтобы достичь такого эффекта, нужно съедать 2 кг шпината в день.

11. БАТАТ (СЛАДКИЙ КАРТОФЕЛЬ)

Углеводы являются основной питательной средой для вашего тела и они также способствуют росту мышц. Батат является одним из лучших вариантов для пополнения запасов энергии и топлива для мышечного строительства. Кроме того, он полон витаминов и минералов, также батат поможет вам поддерживать нормальный уровень сахара в крови и сохранять чувство сытости дольше.

Лосось является мощным источником белка и идеальным источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет вам нарастить мышцы своей мечты. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

13. СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН

Сывороточный протеин – это «быстрый» белок, который лучше всего потреблять после тренировки. Он содержит аминокислоты, которые имеют решающее значение для создания и поддержания мышц. Самая лучшая сторона сывороточного белка – в высокой биологической ценности.

Брокколи богата на ценные пищевые волокна. Вы должны есть овощи (брокколи, спаржа, шпинат, помидоры, перец, лук) каждый день, лучшего источника витаминов, минералов и клетчатки просто не существует.

15. КОРИЧНЕВЫЙ РИС

Коричневый (нешлифованный) рис – ценный элемент здорового питания и питания для роста мышц. 100 грамм риса содержит 4 грамма клетчатки и 8 грамм белка.

Творог – это один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы, которые вы сможете найти. Всего 100 грамм творога дадут вам 28 грамм ценного белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

Это кажется слишком хорошие новости, чтобы быть правдой. Однако шоколад может помочь вам нарастить мышцы. В исследовании, опубликованном в Международном журнале спортивного питания, шоколад оказался на столько же эффективным, как и спортивные напитки. Он положительно влияет на общий объем выполненных упражнений и отстрачивает усталость.

18. ПОСТНОЕ КРАСНОЕ МЯСО

Красное мясо – источник постного, нежирного мяса и полноценных аминокислот. Также мясо содержи витамины группы В, железо, фосфор, селен, цинк, медь и креатин.

Бобовые (фасоль, горох, чечевица, нут) – вегетарианская альтернатива мясу. Бобовые содержат много белка, так необходимого для роста мышц. Кроме того эти продукты снабжают нас белком, не нарушая нормальный уровень инсулина в крови.

Орехи обеспечивают хороший приток белка и полезных жиров. Они также богаты витамином Е, который является наиболее полезным для мышц. Орехи – мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами и помогает восстановиться быстрее после тренировок.

Тренировка трицепса методами старой школы, анатомия трехглавой мышцы, самые эффективные упражнения для трицепса

Будем говорить о функциональной силе и как увеличивать трицепс в размерах до таких объемов, чтобы рубашки вам пришлось шить на заказ ибо в обычные ваши ручищи в лазить не будут. Показать полностью… Кстати любителям покачать бицепс скажу, что основной объем руки дает трицепс порядка 60% и более, потом брахиалис и только после этих мышц идет самая маленькая — бицепс, поэтому нужно правильно расставлять приоритеты.

Трицепс это непросто разгибатель локтя от этой мышцы зависит львиная доля результата в жиме лежа, а если вы хотите непросто жать много, но и жать безопасно то роль трицепса в таком жиме сильно возрастает. Трицепс довольно интересная мышца выполняющая целых три функции:
Разгибает плечо;
Разгибает локоть;
Приводит локоть;

Да вам не показалось, трицепс помимо разгибания руки также участвует в движении плеча. Казалось бы что это какая-то чушь, но это правда. Происходит это из за строения самой мышцы. Трицепс сложен из трех головок:
Литеральной (внешней);
Длинная головка (внутренняя);
Медиальная (средняя или локтевая).

Все головки образуют подковообразную форму, поэтому трицепс также называют подковообразная мышца.

Все части (головки) трицепса, то есть три штуки, сходятся в одну связку называемою локтевой. По названию понятно что она крепится в районе локтя. Из-за того что связка одна на все головки, то при выполнении движения участвуют все три головки одновременно. А вот уровень напряжения в каждой из них может варьироваться в зависимости от механики движения в упражнении. Потому что головки трицепса заканчиваются в одном месте, а начинаются (прикрепляются сухожильем) в трех разных местах.
Внешняя (латеральная) головка крепится под дельтовидной мышцей у верхней трети плечевой кости. Хуже всего берет на себя работу в любом упражнении, также эту головку называют ленивой. Кстати это она придает трицепсу форму подковы, потому что эта головка короткая и у нее длинная связка из-за чего формируется как бы впадина.
Длинная (внутренняя) головка — начинается у лопатки сзади. Из за такой особенности она в основном отдыхает, ее еще называют ленивой головкой. Для ее сильного задействования нужно отвести руки в стороны.
Медиальная головка. Находится ближе остальных к локтю. Получается, что из всех трех головок она расположена удобнее всех для выполнения работы, особенно чем легче снаряд тем больше на себя берет медиальная головка трицепса. Кстати от этой части трицепса очень сильно зависит результат в жиме лежа. Особенно понадобится медиальная головка во второй половине жима. Если эта головка слабая то и дожима хорошего у вас не будет даже при хорошем срыве с груди.

Элемент опорно двигательного аппарата объединяющий все три пучка трицепса называется трицепсовая или локтевая связка. Ее длинна зависит только от генетики, и изменятся не может. Соотношение длинны и связки прямо пропорциональны длиннее мышцы то есть чем короче связка, тем длиннее мышца и на оборот. Считается что чем длиннее головка мышцы тем больше у нее потенциал к росту и она может по объемам стать больше, чем мышца с короткой головкой. Длинна головки мышцы никак не связана с ее пиковостью. Форма мышцы также дана нам с рождения и ее изменить нельзя, только улучшить. Возьмем к примеру таких известных бодибилдеров: Кай Грин и Денис Вольф оба одни из лучших культуристов планеты, но у одного мышцы чуть ли не квадратные, а у другого круглые и пиковые, и при этом по массе они примерно одинаковые. Если учесть что идеал, к которому стремятся эти спортсмены примерно один, то результаты у них совершенно разные, это пример неизменности формы мышц. Чуть отвлекся, возвращаемся к трицепсу.

Выше уже упоминалось, что анатомически выгоднее всего расположена медиальная головка, поэтому она первая включается в работу, а при малых весах то и берет основную нагрузку на себя. Потом в работу включается длинная головка, чтобы там не говорили, но латеральная включается в работу позже всех.

Так сколько волокон и головок трицепса будет работать? Зависит от уровня нагрузки. Чем она больше тем больше волокон включится в работу. Значит, первый способ заставить работать мышцу на полную, во влечь в движение максимально возможное количество мышечных волокон, для этого необходим большой вес отягощения.

Еще раз более детально о фазах работы частей трицепса.

Медиальная головка— первая включается и при небольших нагрузках выполняет основную работу. Вывод, значит именно на этой головке необходимо сосредоточить свое внимание в составлении программ (выборе упражнений) но об этом похожей.

Латеральная головка — совсем сволочь ленивая, хорошо работает только при действительно серьезных нагрузках.

Длинная головка — самая большая, но не самая первая кидается в работу из-за своего отличия от других головок. Из за того что крепится к лопатке, требует чтобы локоть был отведен от туловища.

Отводить руки нужно для более удобного положения, в котором комфортно работать длинной головке. Чем меньше вес снаряда, тем дальше должны быть отведены локти от туловища, иначе эта головка не захочет работать. Наведу пример, французский жим вот вам отведения локтя, но поскольку я нарушил обещание данное в начале статьи и все-таки упомянул изолирующее упражнение, то скажу следующее, французский жим лучше всего делать сидя но НЕ лежа. Сидя у вас, будет происходить движение не только в локте но и в плече, такой прием цепляющий дополнительные мышцы позволяет целевой группе мышц (в данном случае трицепсы) работать в более комфортных условиях значит и мышечных волокон вовлеченных в работу будет больше (в нужной нам мышце).

Этим изолированные упражнения уступают многосуставным. В изолированных приходится ставить сустав в неестественное положение, тем самим уменьшая количество работающих волокон.

Еще один минус изолированных упражнений в том, что работа происходит в одном суставе, а это всегда движение на излом. Это еще раз доказывает, что когда выбираете упражнение отдавайте предпочтение тем упражнениям, которые более естественны, то есть движение более чем в одном суставе. Сразу напрашиваются базовые упражнения (многосуставные). Но ми знаем, что такое упражнения сильно напрягают целый комплекс мышц, а нам нужен только трицепс, что в таком случае делать. Подбирать те упражнения, в которых акцент смещается на руки, а то что задействуются еще мышцы то это даже очень хорошо, во-первых они тоже проработаются под другим углом, и как я уже говорил выше, чем больше задействовано мышц тем естественное движение, тем больше будет работать мышечных волокон в целевой мышце, значит будет больше микротравм соответственно будет больше ответная реакция нам стресс в виде роста мышц.
Тренировка трицепса с правильно выбранными упражнениями

Перейдем к старой школе тренинга. Если вы тренируетесь в фитнес центрах то, скорее всего вы видите много людей с руками на которых четко прорисован трицепс и остальные мышцы, но что касается объема этих рук, то тут все печально. Мы же на оборот заинтересованы в функциональных мышцах, то есть сильных и соответственно больших, потому что эти три понятия очень сильно связаны, а вот прорисовка в этот ряд никак не вписывается.

Часто можно слышать я тренирую трицепс чтобы улучшить жим лежа, но нечего не выходит. Казалось бы, все правильно, трицепс крайне важен в жиме, обычно он недотренирован потому что ему не уделяют должного внимания. Но почему же тогда прогресса нет? Все проясняется, когда спрашиваешь, как ты тренируешь трицепс, а ответ таков разгибания, французский жим. Проблема в том что эти упражнения чересчур изолируют мышцу, настолько что даже при обычном разгибании руки трицепс задействуется не полностью, а лишь его часть. Чтобы получать результат в виде большого трицепса нужно выкинуть из своей программы те дерьмовые упражнения, которые не выполняют своей функции. Оставить или добавить упражнения, которые задействуют ка можно больше функций трицепса, мы помним что их аж три. Необходимо вернутся к старой школе, потому что тогда были популярны тяжелые функциональные упражнения. Это било не так уж давно еще в 70 годах культуристы, прежде всего выполняли упражнения максимально действующие мышцу. Эти упражнения перестали бить популярны во-первых из-за того что их выполнять довольно трудно, потому что сложная траектория движения и к тому же веса в этих упражнениях немаленькие, что еще сильнее усложняет задачу.

Во-вторых, люди отказываются понимать как функционирует мышца, видят только вершину айсберга, то есть что трицепс в основном разгибает руку и на этом их интерес заканчивается, почему-то теперь людям неинтересно углубляться в вопросы которые им же и нужны. Гораздо проще не заморачиватся и думать, что делаешь все правильно, не поддавая это сомнениям.

Дам вам парочку идей для нового мощного толчка в вашем прогрессе. Основываясь на анатомии трицепса и его биомеханических функциях, чтобы трицепс работал действительно по максимуму.

Нажмите на многосуставные упражнения!

Чтобы вы поняли, что я имею ввиду наведу пример, все знают что приседания очень эффективны для роста мышц, а если пробовать заменить их разгибанием и сгибанием ног в тренажере то толку будет мало.

Так почему же не руководствоваться тем же принципом. Почему тренировка трицепса зачастую состоит из изолирующих упражнений? Помогая трицепсу другими мышцами в частности грудью и дельтовидными, можно использовать очень солидные веса, что в свою очередь даст рост и трицепсу и мелким мышцам, которые находятся возле локтя и участвуют в разгибании руки. А от этих мелких мышц зависит здоровье локтя. Если в упражнении будет использоваться легкий вес то около локтевые малые мышцы (локтевая мышца, суставная мышца локтя, круглый пронатор) работать практически не будут.

Жим узким хватом

Тренировка трицепса должна начинаться с этого упражнения. Упражнение, которое в сочетании с отжиманиями на брусьях должно бить в каждой программе тренировок трицепса. Первым чем выделяется жим узким хватом, это то что оно приближен к жизни, то есть очень похоже на движения которые выделаете в повседневной жизни. Например, вам нужно что-то передвинуть это движение буде очень похоже на жим узким хватом. Это упражнение наверно самое силовое упражнение, в котором целевой мышцей является трицепс. К тому же жим узким хватом намного сложнее обычного горизонтального жима, из-за большей амплитуды и углы рычагов тоже ухудшаются, поэтому это упражнение очень эффективно. Обратно потому что оно тяжелое. Вообще старайтесь всегда использовать упражнения которые тяжелее того в котором вы хотите выделиться.

Еще один плюс жима узким хватом в том, что очень много вариантов выполнения, можно изменит угол наклона скамьи можно поменять ширину хвата или место опускания штанги на грудную клетку. Это поможет вам тренировать трицепсы очень тяжело и эффективно.

Отжимание на брусьях

Еще одно упражнение Олд-скул. Действительно упражнение и списка старой школы. Многие силачи прошлого 30-х годах прошлого столетия не делали жим лежа, основным упражнением для торса било отжимание на брусьях с отягощением, например бессмертный Джон Гример никогда не жал лежа. Да сейчас мало кто делает это упражнение с отягощением, да и вообще я редко вижу чтобы в тренажерном зале им часто увлекались. Если не считать так называемых «турникменов». Проблема не в упражнениях, а в людях которые не хотят прилагать усилие для кардинального изменения себя любимого, строят из спорта какое-то баловство и смеются над людьми которые тренируются в тренажерных залах, потому что считают что эти люди слишком серьезно относятся к спорту. Я считаю, что крайне серьезное отношение к тренировкам необходимо, только в таком случае количество ошибок будет сведено к минимуму.

Вернемся в тренажерный зал. Также многие питаются повторить это упражнение в тренажерах, но зачем. Тренажер не даст вам той идеальной траектории которая подойдет именно вам. Ведь у каждого своя длинна рычагов, значит и движение отличается. К тому же тренажеры очень дорогостоящие.

Единственное, что не нужно сильно увлекаться увеличением веса отягощения и глубиной амплитуды. Опускаться до уровня горизонтали плечевой кости, не ниже. Не питайтесь сосредоточить нагрузку на трицепсе, наоборот распределяйте нагрузку на весь плечевой торс. В этом упражнении главное веса (нагрузка). Большая амплитуда лишь увеличит вращение в плече, что очень сильно повышает вероятность травмы ротаторов плеча. Про выбор амплитуды читайте здесь — Амплитуда движения.

JM-жим (калифорнийский жим)

Это упражнение можно назвать гибридное. Оно и не жим узким хватом, и не французский жим. Многие лифтеры считают это упражнение лучшим для трицепса. Выполняется оно довольно легко, хотя многие делают ошибки. Лягте на скамью возьмитесь за гриф узким хватом и опустить гриф на верхнюю часть грудной мышцы не опуская до конца около 15 см, опускать нужно до того момента когда предплечья коснутся бицепсов. Локти пот 45 градусов по отношению к телу. Штанга поднимается строго вверх, НЕ по дуге как в французском жиме, а вверх. Если вы не можете опускать и поднимать штангу по вертикальной линии попросите, кого не будь чтобы подержал, какую не будь палку для ориентира. Главное в этом упражнении то, что кисти должны бить ближе к лицу чем локти, этим JM-жим (калифорнийский жим) отличается от жима узким хватом в котором кисти находятся над локтями. Прелестью этого упражнения является то что оно очень хорошо прорабатывает около локтевой участок трицепса, то есть медиальную головку, и весь трицепс. Луи Симмонс говорит, “низ трицепса это ваш жим”, то есть чем больше мышц возле локтя, тем больше результат в жиме лежа. Упражнение так называется в честь американского спортсмена жимовика который придумал это упражнение JM Blakely. JM-жим (калифорнийский жим) упражнение достаточно силовое, конечно не настолько как жим лежа. но веса побольше чем в французском жиме. Также радует в этом упражнении большое количество вариаций выполнения. Меняйте хват и место опускания штанги. Кстати не всем будет удобно делать это упражнение с обычным закрытым хватом, попробуйте открытый хват.

Упражнение выполняется с гантелями. Биомеханика движения очень похожа на JM-жим (калифорнийский жим) но отличия все же есть. Лягте на скамью, но мне кажется, что лучше его делать на полу так меньше шатает, возьмите пару тяжелых гантелей на выпрямленные руки. Опускайте гантели на грудь, чтобы они двигались друг к другу на встречу, а локти разводите в стороны. Ладони смотрят в сторону ног. Во время подъема гантели движутся строго вверх, не давайте локтям при жиме дополнительно расходится в стороны. Идея та же что и в предыдущем упражнении, кисти должны бить к туловищу ближе, чем локти. Жим Тейта тоже относительно силовое упражнение, очень хорошо прорабатывается весь трицепс, но значительно тренирует низ трицепса строя сильный локаут в жимах со штангой.

Еще одно упражнение я не уверен как оно правильно называется по по-русски но на английском оно именуется так DB floor extensions. Очень интересное упражнение. В первую очередь оно привлекает тем что это единственное упражнение, которое включает в работу целых две функции трицепса одновременно. Все остальные упражнения не больше одной функции. Обратно же упражнение довольно силовое. Возьмите две гантели, и ляжет на пол. Держа гантели на выпрямление руках, опустите их вниз, кисти держите над локтями. Когда опустите локти почти до касания с полом, теперь не изменяя угол в локте, двигайте локти по направлению к голове пока не коснетесь пола. После касания, продолжая удерживать 90 градусов в локте, возвращайте гантели в положение для жима и после этого жмите вверх. Когда все это проделаете, это будет одно повторение. Выжимая гантель, трицепс выполняет первую свою функцию разгибание руки, а когда отводите гантели назад включается вторая функция приведение локтя к туловищу. У нас этого упражнения я еще не встречал, но за бугром оно очень популярно в лифтерских клубах.

Источник:

vk.com

No name Зеленый 90см 0, 9 кгTop каталог Обеденные столы

Садовый шатер No name AFM-1045B 3х9 м, white. Садовый шатер 9х3, выполненный из полипропиленовой ткани. Для массовых выездных мероприятий. Имеет 7 поднимающихся стенок с окнами и одну дверь на молнии. Высота: в коньке 2,6 м. Каркас: труба сталь D32/25/25 мм. Материал: полипропиленовая ткань - 120 грамм. Стенки: 6 стенок с окнами и 2 глухие. Габариты (Д х Ш х В): 300 см x 900 см x 260 см Вес: 26 кг.

Обруч предназначен для укрепления мышц живота, спины, ног, рук, развития гибкости, координации движений, улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышая общий тонус организма. Характеристики: - Диаметр трубы 20 мм - Толщина стенки 0,7 мм. - Порошковая окраска при высоких температурах.

Обруч предназначен для укрепления мышц живота, спины, ног, рук, развития гибкости, координации движений, улучшения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, повышая общий тонус организма. Характеристики: - Диаметр трубы 20 мм - Толщина стенки 0,7 мм. - Порошковая окраска при высоких температурах.

Источник:

www.ua4fn.ru