Тренажеры и аксессуары

Эластичная Лента Bande Training 15 Кг (8363790)

Перейти в магазин Декатлон

Сравнить цены

Описание

Для Силовых (укрепление Мышц Тела, Помощь При Выполнении Подтягиваний) И Функциональных Тренировок (кросс-тренинг).

Видео

Сравнить Цены

Предложения интернет-магазинов
Лента Для Кросс-тренинга Эластичная 15 Кг Лента Для Кросс-тренинга Эластичная 15 Кг 499 р. decathlon.ru В магазин >>
Лента эластичная прозрачная Framilastic T6 SB 6мм х 5м Freudenberg Лента эластичная прозрачная Framilastic T6 SB 6мм х 5м Freudenberg 820 р. textiletorg.ru В магазин >>
Лента Для Плавания Swim500 С Ремнями На Лодыжку Синяя Зеленая Лента Для Плавания Swim500 С Ремнями На Лодыжку Синяя Зеленая 1999 р. decathlon.ru В магазин >>
Рулетка для собак FLEXI Vario S до 15 кг, лента 5 м, антрацит Рулетка для собак FLEXI Vario S до 15 кг, лента 5 м, антрацит 1510 р. bethowen.ru В магазин >>
Рулетка для собак FLEXI Vario S до 15 кг, лента 5 м, синяя Рулетка для собак FLEXI Vario S до 15 кг, лента 5 м, синяя 1510 р. bethowen.ru В магазин >>
Рулетка для собак FLEXI Vario S до 15 кг, лента 5 м, красная Рулетка для собак FLEXI Vario S до 15 кг, лента 5 м, красная 1510 р. bethowen.ru В магазин >>
Защита Паха Pro Защита Паха Pro 699 р. decathlon.ru В магазин >>

Статьи, обзоры товара, новости

Упражнения с эластичной лентой

Упражнения с эластичной лентой

Терабанд (эластичная лента) – универсальный спортивный снаряд, позволяющий тренировать разные группы мышц. Какие упражнения с эластичной лентой можно выполнять в домашних условиях? Предлагаем вашему вниманию несложный комплекс.

Полезная информация

Терабанд – лента, созданная на основе латекса. Для пользователей с разным уровнем физической подготовки выпускаются специализированные модели – они отличаются по силе сопротивления и упругости материала.

Ленты имеют различия в цветовой гамме – продвинутым спортсменам подходят черные и синие терабанды, а новичкам стоит обратить внимание на ленты зеленого, красного, желтого цвета. Оптимальная длина ленты — 2 м, а ширина – 20 см.

Терабанд успешно применяется в ортопедии для восстановления суставов и мышечных функций. Его используют для растяжки и тренировки мышц профессионалы и спортсмены-любители.

Важно помнить, что эффективность тренировки зависит не только от правильности выполнения упражнений, но и от показателей ленты – чем выше сопротивление, тем сильнее напрягаются мышцы.

Лучше всего терабанд подходит для тренировки мышц плечевого пояса и ног, но он используется и для проработки других мышечных групп — пресс, ягодицы, спина, руки.

Упражнения с эластичной лентой: правила выполнения

Перед тренировкой специалисты рекомендуют провести легкую разминку, чтобы разогреть тело. После комплекса не помешает выполнить растяжку, чтобы восстановить натруженные мышцы.

Упражнения нужно выполнять медленно, следя за своим дыханием. В конечной точке движения стоит зафиксировать положение тела на несколько секунд.

Во время тренировки следует следить за тем, чтобы лента имела натяжение. Если необходимо усилить нагрузку, можно сложить ленту вдвое.

Категорически противопоказано выполнять движения, вызывающие сильный дискомфорт – для начала можно просто уменьшить степень натяжения ленты, но если боль не проходит, то от этого упражнения придется отказаться.

Комплекс упражнений с эластичной лентой

1. Обмотав эластичную ленту вокруг кистей, разведите руки в стороны (лента, располагается сзади). Сводите руки перед собой и возвращайтесь в ИП.
2. Сложите ленту вдвое, пропустите ее за спиной параллельно хребту (одна рука держит ее сверху, а другая – снизу, обе руки согнуты). Нижнюю руку оставьте в ИП, а верхнюю поднимайте вверх и опускайте вниз. Поменяйте руки и повторите упражнение.
3. Концы ленты возьмите в руки, а на середину наступите ногами. Сгибайте и разгибайте руки в локтях (перед собой).
4. ИП то же. Разводите руки в стороны и возвращайтесь в ИП.
5. ИП то же. Отводите выпрямленные руки назад.
6. В положении стоя, наступите на край ленты левой ногой, другой край возьмите в правую руку. Преодолевая сопротивление ленты, поднимайте правую ногу. Повторив 10-15 раз, поменяйте ноги.
7. В положении лежа на животе, ленту обмотайте вокруг ног на уровне щиколоток и поднимите их над полом. Разводите ноги в стороны и возвращайтесь в ИП.
8. В положении лежа на спине, ступни располагаются на полу, ноги согнуты в коленях. Возьмитесь руками за края ленты (полоса должна располагаться сверху, на уровне таза). Отрывайте таз от пола, стремясь выпрямить тело в одну линию от лопаток и до коленей, а затем возвращайтесь в ИП.

Отзывы

Эластичная лента не занимает места, она удобна в использовании и позволяет эффективно тренировать тело. Судя по отзывам, этот спортивный снаряд действительно заслуживает внимания.

Источник:

updiet.info

Совместные покупки - Пенза - Эластичная лента BANDE TRAINING 15 кг DOMYOS: DECATHLON НОН-СТОП ? Одежда, обувь, аксессуары, инвентарь - всё для спорта,

Союз покупателей

Всем привет! Ко мне на ты, я Т@ТЬЯН@!

Приглашаю за покупками в гипермаркет спортивных товаров DECATHLON.
70 видов спорта! Европейское качество!

КАТАЛОГ ПОЛНЫЙ, если чего то не нашли кидайте мне на форуме ССЫЛКУ. я найду или добавлю товар в каталог.
Цены на сайте, там же описание товаров.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМЕРЫ.
В данном каталоге представлена одежда и обувь европейских производителей, соответственно, все размеры - это евро размеры.
Для определения российского прибавляем 6.
К примеру, если в каталоге указан 42-й размер одежды, то он соответствует 48-му российскому.

Все изменения: о стопе, об оплате, о раздачах, вы видите в своих корзинах.
СМС никому не пишу. ЛС никому не пишу. Следите за закупкой самостоятельно.
Мои простые, но обязательные условия:
1. Перед участием в закупке Вы обязаны ознакомиться с Правилами СП .
В разделе Справка информация по вопросам пользования сайтом.
2. Ваше участие означает согласие со всеми стандартными правилами для УЗ на этом форуме и с правилами конкретно этой закупки. Оформляя заказ Вы автоматически принимаете все условия оферты.
3. У Вас должен быть заполнен личный профиль – как минимум поля "Телефон" и "Имя".
4. СТОП как наберем минималку. О дате СТОПа предупрежу заранее за 1-2 дня – следите пожалуйста за темой.
5. Без рядов! Замены пишем строго в комментариях! Положили замену в корзину к основному заказу будьте готовы выкупить.
6. Орг 18% все включено.
Т.к. Доставка ТК курьерской службой не дешёвая, около 10-15%, то на Габарит рассчитываю доплату за доставку, индивидуально на каждую позицию (тренажеры, гантели, ролики, коньки. ). Предупреждаю об этом до стопа в ЛС

7. Предоплата 100%
8. Оплата в течение 2 дней после выставления счета (реквизиты и сроки оплаты прописываю при переводе закупки в оплату), позже +5% штраф к сумме заказа. Далее начисляется +1% в сутки
9. Если будет пересорт, пристраиваете самостоятельно, помогу чем смогу.
10. После стопа отказаться нельзя, иначе в ЧС!
11. После выкупа заказы разбираем оперативно, в течение 10 календарных дней с момента завоза заказов на склад раздач.
За дальнейшее хранение на складе и возможную порчу заказа, МАТЕРИАЛЬНУЮ ответственность несет участник закупки
Заказ отправляю в пристрой через 2 месяца хранения незабранного заказа со склада БЕЗ возврата его стоимости.
12. Встречи по раздаче на складе. Смотрите ГРАФИК РАБОТЫ СКЛАДА. Все оплаченные заказы отвожу туда, дома не храню и из дома не раздаю.
13. Ответственность солидарная.
14. Брак попробуем обменять, если не решается вопрос с поставщиком, возвращаю орг%. Отправка за счет УЗ!
Претензии по браку и пересорту принимаю в течении 4-х дней с первого дня раздачи.
Необходимо будет предоставить фото брака с его словесным описанием.
Если будет достигнута договоренность об обмене с поставщиком, то пересылка за счет УЗ.
Или же верну верну орг%
15. Если у вас после оплаты что-то не пришло, пишите мне в ЛС.
Если это возврат то, тема сообщения: возврат.
В сообщении: закупка, сумма, номер карты, сумма. Только ТАК!
Сразу после того, как вам пришли деньги, удаляем отказы из предоплаты! Сначала получаем возврат (или пересчитываем его в другую закупку), потом удаляем отказ!
Возвраты делаю только на карту СБ, в крайнем случае на телефон.

Приятных покупок.
Напоминаю!
СОВМЕСТНАЯ ЗАКУПКА - это не магазин и не сетевой маркетинг.
В «совместной покупке» люди по собственной воле и желанию объединяются и покупают оптом нужный товар. Организаторы - это не продавцы товара.
ОРГАНИЗАТОР – это ПОСРЕДНИК (агент), человек, который ОРГАНИЗУЕТ закупку - собирает заказы, деньги, ведет всю работу с фирмой-поставщиком и раздает заказы. Организатор не имеет прибыли как магазин, и соответственно не может нести самостоятельно все риски. Организатор доносит до вас всю предоставленную ему поставщиком информацию по товару, НО ПРИ ЭТОМ очень часто поставщик не сообщает дополнительных сведений, поэтому организатор не несет ответственности за отсутствие конкретики.

Источник:

sppenza.ru

Совместные покупки - Нижний Новгород - Эластичная лента Bande training 50 кг DOMYOS: ДЕКАТЛОН Спорт в каждую семью! Одежда, обувь, аксессуары, инвента

Союз покупателей

Перейти в закупку
Предлагаю закупку одежды, обуви, аксессуаров, инвентаря - всё для спорта, рыбалки и активного отдыха. Мы выкупать будем с Москвы с САЙТА ПОСТАВЩИКА ?
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ и ответы на вопросы:
1. Каталог периодически обновляется, он полный. Но, если чего то не нашли, новинку, пишем в теме закупки с указанием ссылки сайта поставщика на желаемое - добавим в каталог или поможем найти его в каталоге.
2. Реальное наличие желаемого товара, размера и цену можно посмотреть на сайте поставщика.
3. Дата стопа может меняться в зависимости от набора минималки. Самостоятельно следим за темой закупки. После фиксации заказа - "ждем счет" отказы не принимаю.
4. С размером определяемся самостоятельно. На большую часть вещей размер указан европейский. Я не даю советов во избежание обид, если размер не подойдет. Информации, большей, чем Вы можете посмотреть на сайте поставщика, у меня нет.
5. Транспортных расходов у нас не будет, доставку заказов будем организовывать через магазин, это дольше, чем курьерской доставкой, но зато определенная экономия!
6. КРУПНОГАБАРИТНЫЕ товары прошу не заказывать, так как с ними может возникнуть проблемы с доставкой, или согласовываем в личке со мной и со своим офисом.
7. ОРГСБОР по данной закупке 10 %, без Транспортных расходов.
8. Заказы до следующего стопа не придерживаю, отправляю в офис тот заказ, что вошел в счет.
9. Заказы с другими закупками не объединяю. Исключение закупка с моим пристроем Жемчужина. об объединение пишем до перевода в раздачи по обеим закупкам в комментарии оплаты и в теме закупок.
10. Пункт про пересорт и брак - открываем и читаем

1. Про пересорт - магазин серьезный, пересорта быть не должно, если что - будем решать индивидуально.
2. Брак - брака не бывает, если что - будем решать индивидуально.
3. У кого есть возможность приобретать в магазине - езжайте в магазин, но напомню, не весь ассортимент там представлен.
4. Покупая товар напрямую в магазине, покупатель имеет право вернуть его в магазин в течении 7 дней, у нас, покупая через сайт СП нет такой возможности, так как с момента покупки организатором, получением участником и возвратом организатору товара проходит время больше 7 дней. На такую процедуру уйдет минимум 14 дней. Поэтому делайте покупку на СП знайте это! Вернуть товар нет возможности, а самостоятельно вернуть Вы не сможете!


Ответ, зачем закупка, если есть магазин в Н.Новгороде

Когда подавался запрос на закупку, то в городе не было магазина, но я пользуюсь продукцией этого поставщика не один год, Закупалась ранее в Москве. На данный момент магазин данного поставщика есть в Нижнем Новгороде в Советском районе в ТЦ Жар-Птица, но ассортимент по сравнению с Москвой слабый. Мы выкупаем с Москвы! Не все участники проживают в НН, участникам из области закупка нужна.

Источник:

nn-sp.ru

Совместные покупки - Санкт-Петербург - Эластичная лента BANDE TRAINING 15 кг DOMYOS: ДЕКАТЛОН Спорт в каждую семью! Одежда, обувь, аксессуары, инвента

Союз покупателей

Предлагаю закупку одежды, обуви, аксессуаров, инвентаря - всё для спорта, рыбалки и активного отдыха.
ВАЖНО. УСЛОВИЯ ЗАКУПОК СПБ!
ПРОШУ ПРОЧИТАЙТЕ ВНИМАТЕЛЬНО ДО КОНЦА!
1. ЗАКУПКУ СОБИРАЕМ ВМЕСТЕ С НИЖНИМ НОВГОРОДОМ. ГРУЗ ИДЕТ ЧЕРЕЗ НИЖНИЙ, ПОТОМ В СПБ. НЕТЕРПЕЛИВЫМ И КОМУ НУЖНО СРОЧНО - ЛУЧШЕ КУПИТЬ В МАГАЗИНЕ. СРАЗУ, ЧТОБ НИКОГО НЕ РАЗОЧАРОВЫВАТЬ! В ДАЛЬНЕЙШЕМ БУДЕМ РАБОТАТЬ НАПРЯМУЮ С ПОСТАВЩИКАМИ И ВСЕ БУДЕТ НАМНОГО ПРОЩЕ И БЫСТРЕЕ.
2. ВЫ ВНОСИТЕ ПРЕДОПЛАТУ ДО ОТПРАВЛЕНИЯ ЗАЯВКИ - ПОЭТОМУ КАКИХ-ТО ПОЗИЦИЙ МОЖЕТ НЕ БЫТЬ НА МОМЕНТ ВЫСТАВЛЕНИЯ СЧЕТА - В ЭТОМ СЛУЧАЕ ДЕЛАЕТСЯ ВОЗВРАТ НА ВАШУ КАРТУ ИЛИ ПЕРЕПЛАТА МОЖЕТ БЫТЬ ЗАЧТЕНА В СЧЕТ БУДУЩИХ ВАШИХ ЗАКАЗОВ (УЧИТЫВАЮ ВО ВСЕХ МОИХ ЗАКУПКАХ).
3. СРОК ДОСТАВКИ СЧИТАЕМ НЕ С МОМЕНТА ОПЛАТЫ, А С МОМЕНТА ОТГРУЗКИ СО СКЛАДА ПОСТАВЩИКА (Т.К. ВЫ ВНОСИТЕ ПРЕДОПЛАТУ ДО ВЫСТАВЛЕНИЯ СЧЕТА ПОСТАВЩИКОМ!) ЭТО ВАЖНО ПОНИМАТЬ.
4. ДАТА СТОПА УСЛОВНА! НА ДАТУ В УСЛОВИЯХ ОРИЕНТИРУЙТЕСЬ, НО ОНА НЕ 100%! Т.К. ОНА МОЖЕТ СДВИГАТЬСЯ КАК В ОДНУ, ТАК И В ДРУГУЮ СТОРОНУ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ НАБРАННОЙ МИНИМАЛКИ В НИЖНЕМ. ЕСЛИ ВАМ ВАЖНО ЗНАТЬ БОЛЕЕ ТОЧНУЮ ДАТУ, ПРОШУ ПИСАТЬ В ТЕМЕ, БУДУ УТОЧНЯТЬ

Разработка и права на сайт
ООО "Профи-софт", г. Нижний Новгород, 2009 г.

Источник:

spvpitere.ru

Лента эспандер Терра Банд

Лента-эспандер Thera-Band

Проводить эффективную спортивную тренировку или выполнять упражнения для реабилитации лучше всего с использованием продукции от Thera-Band. Новая лента-эспандер от этой компании уже была высоко оценена специалистами. Исследования подтверждают, что тренажер поможет привести себя в форму и значительно улучшить функциональные показатели организма в короткие сроки.

Лучший эспандер — латексная лента

Эластичный тренажер отличается компактностью и универсальностью. Прекрасным выбором для тренировок в домашних условиях будет такой эспандер. Латексная лента может храниться в спортивной сумке, ведь она не занимает много места. Многофункциональный тренажер помогает в минимальные сроки добиться отличного результата:

  • Регулярное использование латексной ленты (эластичного эспандера) увеличивает силу мышц.
  • Тренажер способствует увеличению амплитуды движений.
  • Повысить гибкость также помогает эспандер. Эластичная латексная лента при таких упражнениях должна быть выбрана в соответствии с уровнем физической подготовки.
  • Тренажер помогает улучшить функциональные движения.

Лента-эспандер — отличный выбор для реабилитационных занятий. При его использовании снижается риск травм, так как нагрузки на суставы минимальны.

Лента-эспандер «Терра Банд» — лучший выбор

Компания «Калина» предлагает эксклюзивные тренажеры для физической реабилитации от знаменитого американского производителя. Наша организация является официальным дистрибьютором продукции компании Thera-Band. Поэтому мы гарантируем отменное качество товаров. Лента-эспандер «Терра Банд» представлена в нескольких цветах, которые соответствуют уровню жесткости. Длина изделий — от 1,5 до 45,5 метров. У нас вы можете приобрести ленты-эспандеры от компании «Терра Банд» с доставкой.

Источник:

thera-band.ru

Пилатес с эластичной лентой 15-минутная тренировка - Форум кремлевской диеты

Пилатес с эластичной лентой 15-минутная тренировка

ПЛАН ЗАНЯТИЙ
РАСПИСАНИЕ. Тренируйтесь 4–6 раз в неделю, выполняя по 1 подходу каждого упражнения. Длительность занятия —15 минут.
РАЗМИНКА. Начните со следующего упражнения: лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине бедер. Руки лежат вдоль корпуса. На выдохе медленно поднимите ягодицы и корпус вверх, отрывая позвонок за позвонком от пола. В верхней точке движения вы должны упираться в пол лопатками и ступнями. Вдохните. Выпуская воздух, вернитесь в исходную позицию. Повторите 3–5 раз. Затем в положении стоя разогрейте мышцы рук и плеч, выполнив медленные вращения руками и 6–8 отжиманий от стены.
ЗАМИНКА. После каждой серии упражнений (1 и 2; 3 и 4; 5 и 6; 7, 8 и 9_ потяните проработанные мышцы.
КАРДИО. Постарайтесь выкроить время для аэробной нагрузки. Занимайтесь 3–5 раз в неделю по 30–45 минут.

ВСЁ ПОД КОНТРОЛЕМ
Для правильного выполнения упражнений концентрируйте внимание на следующих моментах.
ТАЗ. Чтобы таз был в нейтральном положении, напрягайте мышцы пресса, а ягодицы оставляйте расслабленными.
РЕБРА. Втяните в себя живот вместе с нижними ребрами и не отпускайте — это позволит не отрывать поясницу от пола.
ЛОПАТКИ. Не сводите лопатки, а удерживайте их в опущенном положении. Тогда спина будет всегда прямой.
ГОЛОВА И ШЕЯ. Следите, чтобы они образовывали одну линию с позвоночником. Не прижимайте подбородок к груди и не поднимайте его вверх.


ЗОНА БИКИНИ 1. ЖИВОТ
1.Повороты корпуса. Сядьте, ноги вместе, колени согнуты, ступни ровно стоят на полу. Пропустите под пятки эластичную ленту, возьмитесь за ее концы, ладони перед грудью. (Если вы решили обойтись без ленты, вытяните руки перед собой.) Сделайте глубокий вдох, расправляя спину. На выдохе, не меняя положения рук, начните отклоняться назад. Делайте это как можно медленнее, чтобы успеть произвести еще и вдох. Затем, выдыхая, разверните корпус вправо. Во время вдоха вернитесь в исходную позицию, а на выдохе выполните упражнение в другую сторону. Повторите 5–8 раз (каждый повтор включает 2 поворота в разные стороны).


2.Обратное скручивание. Лягте на спину. Поднимите ноги вверх, слегка согнув колени и скрестив лодыжки, руки вдоль корпуса. Вдохните. На выдохе потяните колени на себя, отрывая при этом яго*дицы от пола. На вдохе, используя силу мышц живота, вернитесь в исходную позицию. Повторите 6–8 раз.



ЗОНА БИКИНИ 2. ЯГОДИЦЫ
3.Сжимание пяток. Лягте на живот, колени согнуты и разведены, пятки вместе, носки врозь. Сложите ладони и опустите на них голову. Втяните живот, плотно прижимая таз и бедра к полу. Вдохните. На выдохе, сжимая пятки, оторвите колени от пола. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц. Вернитесь в исходную позицию. Повторите 8–10 раз.



4.Выпрямление и отведение ноги назад. Лягте на левый бок. Сложите эластичную ленту вдвое. В образовавшуюся петлю вставьте правую ступню и согните колено. Левая нога расслаблена. Обхватите концы ленты правой рукой, согнув ее в локте. Левую руку вытяните и опустите на нее голову. Пресс напряжен, позвоночник в нейтральном положении. Вдохните. На выдохе выпрямите правую ногу и, не смещая таза, отведите ее максимально назад. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 8–10 раз сначала с одной, затем с другой стороны.



ЗОНА БИКИНИ 3. БЕДРА
5.Выпрямление ног. Лягте на спину, пропустив эластичную ленту под носками ног и согнув колени так, чтобы они оказались точно над бедрами. Пятки вместе, носки врозь. Возьмитесь за концы ленты. Пресс напряжен, ягодицы и копчик прижаты к полу. Сделайте вдох. На выдохе выпрямите ноги, удерживая их под углом 45° к полу. На вдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 8–10 раз.


6.Поочередный подъем ног. Лягте на левый бок, ноги вместе и на одной линии с корпусом, носки вытянуты, голова лежит на левой руке, правая рука упирается в пол перед грудью. Напрягите пресс, вдохните и поднимите левую ногу на уровень таза. На выдохе приставьте к ней правую ногу и вернитесь в исходную позицию. Повторите 5–10 раз, затем перевернитесь на другой бок и выполните упражнение с другой ноги.



ЗОНА БИКИНИ 4. РУКИ И ПЛЕЧИ
7.Подъем грудной клетки. Лягте на живот и вытянитесь в струнку. Напрягите пресс, прижимая таз и бедра к полу. Сделайте вдох. На выдохе оторвите руки и верхнюю часть корпуса от пола. На вдохе, продолжая тянуться вверх, опустите руки через стороны вниз так, чтобы они оказались напротив бедер. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Повторите 5–8 раз.

8.Сгибание рук. Сядьте прямо, вытянув перед собой ноги (если вам не хватает гибкости, можете слегка их согнуть, главное — чтобы спина оставалась прямой). Накиньте эластичную ленту на ступни и возьмитесь за ее концы. Выпрямите руки перед собой ладонями вверх. Напрягите пресс, сохра*няя естественный изгиб позвоночника. Вдохните. На выдохе, сгибая локти, потяните ленту на себя, в верхней точке движения костяшки пальцев должны смотреть вверх. Делая вдох, вернитесь в исходную позицию. Повторите 8–10 раз.


9.Отжимание по пилатесу. Встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь и упритесь ладонями в пол на ширине плеч. Колени прямые или слегка согнуты. Переставляйте руки вперед до тех пор, пока тело от макушки до пяток не образует прямую линию. Разводя локти в стороны, опуститесь вниз до параллели полу, задержитесь на 3 удара сердца. Теперь, «шагая» руками в обратном направле*нии, вернитесь в исходную позицию. Повторите 3–5 раз.



СЕКРЕТЫ ПИЛАТЕСА
ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ОТ ПИЛАТЕСА МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ, СОБЛЮДАЙТЕ ЭТИ ПРИНЦИПЫ
-Дыхание. В описании каждого упражнения вы найдете точные рекомендации по дыханию. Не прен*брегайте ими, иначе вы не сможете придерживаться нужного темпа. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот, подтягивая пупок к позвоночнику, — вообразите, что вы задуваете свечку.
-Точность. Концентрация внимания на ключевых элементах каждого упражнения позволит вам скоординировать движения тела и дыхание и повысит отдачу от тренировки.
-Контроль. Каждое движение должно быть максимально осознанным. Представляйте, что в данный момент происходит с вашими мышцами и как они работают.
-Плавность. Все упражнения необходимо выполнять как можно более плавно, без рывков и заминок.

Источник:

kremldiet.com

Если упорно каждый день заниматься одними гантелями по 15кг каждая, можно ли за 2-3месяца приобрестм нормальное тело

Если упорно каждый день заниматься одними гантелями по 15кг каждая, можно ли за 2-3месяца приобрестм нормальное тело,

Михаил Гаврилов Мыслитель (7116) 3 года назад

Тело останется какое было, но силенка увеличится.

игорь аминов Мастер (1269) 3 года назад

Для. роста. мышц-нельзя. надо. тяжести

Альберт Зонов Мастер (1906) 3 года назад

все зависит от того что в твоем понимании нормальное тело, у меня лично понятия нормально тело и 62кг не сходятся, да и насилуя руки с грудью нечего толкового не получиться

назаренко роман Ученик (153) 3 года назад

Если будешь каждый день тренинг делать на одни группы мышц, то получишь только катаболизм и утомляемость. Мышцы ростут когда отдыхаешь. Ещё питание стабильное, витамины, протеин с твоим весом не обязательно. а гейнер можно)) ) Три трени в неделю и упражнения на разные группы мышц. Тогда будет тебе счастье и трёх месячная заготовка - тела. эффект от 15 кг тока на дельты, трапецию, слегка на бицепс и трицепс будет. - это от гантель! Ограниченный вес- ограниченные объёмы! Бодидибилдеры используют лёгкие веса на тренях, где то 170*15-20 ноги, 60*12-18 бицепс штанга, грудь-гантели 40-60кг *15-20 раз))). Так что не путай лёгкий тренинг профи и полупрофи! гантели 15 кг енто фитнес! но тело спортсмена можно с таким весом подчеркнуть, запросто! но тока если без одежды будешь и ноги спрячешь).

Источник:

otvet.mail.ru

Упражнения с эластичной лентой: дома и в офисе

Упражнения с эластичной лентой

Нет времени постоянно ходить на фитнес? Бассейн далеко от дома, а пробежки в парке вас не прельщают? Тем не менее это не повод махнуть рукой на регулярные тренировки .

Женский сайт «Красивая и Успешная » напоминает вам о существовании такого легкого и удобного спортивного снаряда, как эластичная лента. Простые и эффективные упражнения с эластичной лентой можно делать и дома во время утренней разминки, и в офисе в свободную минутку (тем более что она не занимает много места в сумочке ).

Упражнения с эластичной лентой в офисе

Как вариант, упражнения с эластичной лентой можно выполнять с эспандером.

Растягивание ленты в полуприседе

Возьмите один конец ленты в правую руку, другой конец прижмите правой ступней. Левую ногу поставьте сзади правой на некотором расстоянии. Представьте себя балериной или придворной дамой и сделайте книксен ?? (то есть полуприсед). Поднимите правый локоть по диагонали, кисть при этом находится перед вашим плечом. Ваша рука до локтя и лента должны составлять единую прямую линию. Это исходное положение.

Распрямляя руку, поднимите вверх только кисть. Задержитесь в таком положении, затем медленно опустите кисть в исходное положение.

Плие

Поставьте ноги немного шире, чем на ширину плеч, носки смотрят в противоположные стороны. Встаньте на носки. Ленту держите обеими руками на плечах, как если бы это была штанга. Это исходное положение.

Сделайте плие. при этом колени смотрят в противоположные стороны, а пятки не касаются пола. Одновременно поднимите вытянутые руки над головой. Задержитесь в таком положении, затем выпрямите ноги и опустите руки и вернитесь в исходное.

Начинающим – 20-25 повторений, продвинутым – до 50 повторений.

Повороты корпуса

Стоя слегка согните колено левой ноги, правую ногу отставьте назад и вытяните. Поставьте правую ногу на носок. Ленту или эспандер возьмите обеими руками и поднимите над головой. Это исходное положение.

Медленно приподнимите правую ногу над полом на 10-15 см. Поверните туловище вправо. Вернитесь в исходное положение.

В каждую сторону сделайте до 20 до 40 повторений.

Упражнения с эластичной лентой дома

В этот раздел мы для разнообразия включили несколько упражнений с эластичной лентой, выполняемых лежа. По понятным причинам делать их в офисе затруднительно ?? А дома вы можете включить их в состав своей утренней разминки.

Выпрямление ног из положения лежа

Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях под углом 90 градусов. Накиньте на ступни петлю из ленты, скрестите ленту буквой Х и пропустите между ног. Держите концы ленты в руках у бедер. Это исходное положение.

Напрягите корпус и медленно вытяните ноги. Теперь они должны быть под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в таком положении, затем вернитесь в исходное.

Отжимания с лентой

Исходное положение – позиция для отжимания. ноги вытянуты и опираются на носки, руки стоят на ширине плеч. Лента должна проходить по вашим лопаткам.

Прижмите концы ленты руками и плотно натяните. Опуститесь так, чтобы ваша грудь почти касалась пола, затем вернитесь в исходное положение.

«Ласточка» с лентой

Опуститесь на колени, чтобы ваше тело и колени составляли угол 90 градусов. Возьмите обеими руками ленту и поднимите руки над головой. Это исходное положение.

Не двигая верхней частью корпуса, поставьте вперед левую ногу, потом из позиции выпада встаньте. Одним движением вытяните назад прямую правую ногу и наклоните корпус вперед. Ваша спина должна оставаться прямой, а руки с лентой – над головой. Ваше тело должно представлять собой букву Т.

В таком положении оставайтесь несколько секунд, затем выполните упражнение в обратном порядке.

По 10 повторений с каждой ноги.

Как видите, упражнения с эластичной лентой просты и эффективны и позволяют нагружать разные группы мышц. В этой статье мы показали базовые упражнения с эластичной лентой – вы можете варьировать их по своему вкусу.

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная. не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права .

Источник:

www.sympaty.net