Совместные покупки - Пенза - Гантели HEX 5 кг DOMYOS: DECATHLON НОН-СТОП ? Одежда, обувь, аксессуары, инвентарь - всё для спорта, рыбалки и активного

Всем привет! Ко мне на ты, я Т@ТЬЯН@!

Приглашаю за покупками в гипермаркет спортивных товаров DECATHLON.
70 видов спорта! Европейское качество!

КАТАЛОГ ПОЛНЫЙ, если чего то не нашли кидайте мне на форуме ССЫЛКУ. я найду или добавлю товар в каталог.
Цены на сайте, там же описание товаров.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМЕРЫ.
В данном каталоге представлена одежда и обувь европейских производителей, соответственно, все размеры - это евро размеры.
Для определения российского прибавляем 6.
К примеру, если в каталоге указан 42-й размер одежды, то он соответствует 48-му российскому.

Все изменения: о стопе, об оплате, о раздачах, вы видите в своих корзинах.
СМС никому не пишу. ЛС никому не пишу. Следите за закупкой самостоятельно.
Мои простые, но обязательные условия:
1. Перед участием в закупке Вы обязаны ознакомиться с Правилами СП .
В разделе Справка информация по вопросам пользования сайтом.
2. Ваше участие означает согласие со всеми стандартными правилами для УЗ на этом форуме и с правилами конкретно этой закупки. Оформляя заказ Вы автоматически принимаете все условия оферты.
3. У Вас должен быть заполнен личный профиль – как минимум поля "Телефон" и "Имя".
4. СТОП как наберем минималку. О дате СТОПа предупрежу заранее за 1-2 дня – следите пожалуйста за темой.
5. Без рядов! Замены пишем строго в комментариях! Положили замену в корзину к основному заказу будьте готовы выкупить.
6. Орг 18% все включено.
Т.к. Доставка ТК курьерской службой не дешёвая, около 10-15%, то на Габарит рассчитываю доплату за доставку, индивидуально на каждую позицию (тренажеры, гантели, ролики, коньки. ). Предупреждаю об этом до стопа в ЛС
7. Предоплата 100%
8. Оплата в течение 2 дней после выставления счета (реквизиты и сроки оплаты прописываю при переводе закупки в оплату), позже +5% штраф к сумме заказа. Далее начисляется +1% в сутки
9. Если будет пересорт, пристраиваете самостоятельно, помогу чем смогу.
10. После стопа отказаться нельзя, иначе в ЧС!
11. После выкупа заказы разбираем оперативно, в течение 10 календарных дней с момента завоза заказов на склад раздач.
За дальнейшее хранение на складе и возможную порчу заказа, МАТЕРИАЛЬНУЮ ответственность несет участник закупки
Заказ отправляю в пристрой через 2 месяца хранения незабранного заказа со склада БЕЗ возврата его стоимости.
12. Встречи по раздаче на складе. Смотрите ГРАФИК РАБОТЫ СКЛАДА. Все оплаченные заказы отвожу туда, дома не храню и из дома не раздаю.
13. Ответственность солидарная.
14. Брак попробуем обменять, если не решается вопрос с поставщиком, возвращаю орг%. Отправка за счет УЗ!
Претензии по браку и пересорту принимаю в течении 4-х дней с первого дня раздачи.
Необходимо будет предоставить фото брака с его словесным описанием.
Если будет достигнута договоренность об обмене с поставщиком, то пересылка за счет УЗ.
Или же верну верну орг%
15. Если у вас после оплаты что-то не пришло, пишите мне в ЛС.
Если это возврат то, тема сообщения: возврат.
В сообщении: закупка, сумма, номер карты, сумма. Только ТАК!
Сразу после того, как вам пришли деньги, удаляем отказы из предоплаты! Сначала получаем возврат (или пересчитываем его в другую закупку), потом удаляем отказ!
Возвраты делаю только на карту СБ, в крайнем случае на телефон.

Приятных покупок.
Напоминаю!
СОВМЕСТНАЯ ЗАКУПКА - это не магазин и не сетевой маркетинг.
В «совместной покупке» люди по собственной воле и желанию объединяются и покупают оптом нужный товар. Организаторы - это не продавцы товара.
ОРГАНИЗАТОР – это ПОСРЕДНИК (агент), человек, который ОРГАНИЗУЕТ закупку - собирает заказы, деньги, ведет всю работу с фирмой-поставщиком и раздает заказы. Организатор не имеет прибыли как магазин, и соответственно не может нести самостоятельно все риски. Организатор доносит до вас всю предоставленную ему поставщиком информацию по товару, НО ПРИ ЭТОМ очень часто поставщик не сообщает дополнительных сведений, поэтому организатор не несет ответственности за отсутствие конкретики.

Источник:

sppenza.ru

Гантель трехгранная обрезиненная DK HEX 5 кг

Обрезиненные неразборные гантели применяют в фитнес-клубах и тренажерных залах. Они удобны для клиентов, которые быстро могут взять нужный вес, не теряя время на подбор дисков, как это происходит с разборными гантелями. Резиновое покрытие гантелей уменьшает уровень шума в зале, так как гантели не звенят, когда их ставят на пол или на стойку.

Виды неразборных обрезиненных гантелей

• Цветные – предназначены для фитнес-клубов, выпускаются с весом от 0,5 до 9 кг. Резиной покрыты не только диски, но и ручка, за счет чего рука по ней не скользит. Гантели весом до 3 кг имеют еще и резиновый фиксатор, который охватывает руку. Он снимает часть нагрузки с мышц кисти во время динамических упражнений с гантелями.
• Гексагональные – на виде сбоку имеют форму шестиугольника. Опираясь на прямоугольные грани, гантели устойчивы на любой поверхности, они не будут кататься по полу. Гексагональный диск обрезинен, ручка гантелей хромированная, имеет насечку, которая не позволяет рукам скользить, чем обеспечивает уверенный хват. Гантели представлены в весах от 6 до 50 кг и подойдут для тренажерных залов.
• С вращающейся ручкой – гантели неразборные, хотя некоторые модели состоят из нескольких обрезиненных дисков. Во время занятий вращающаяся ручка снимает напряжение, которое оказывается на запястья рук. Такие гантели считаются более безопасными, особенно для выполнения специфических упражнений. Рекомендуются для оснащения тренажерных залов. Представлены в весе от 6 до 41 кг.

В интернет-магазине АТЛАНТ-СПОРТ можно заказать неразборные гантели любого вида, для фитнеса и культуризма, нужного вам веса. Обратитесь к нашему менеджеру, чтобы узнать о всех возможностях заказа.

1. Добавьте понравившиеся товары из каталога в корзину
2. Для оформления заказа необходимо указать свое имя, адрес эл. почты и телефон — с вами свяжется оператор для уточнения параметров заказа.

Вы можете заказать обратный звонок для уточнения необходимой информации или выслать запрос на нашу электронную почту atlantsport@yandex.ru

Заказ можно оформить по телефонам: +7 (800) 775-06-48, +7 (495) 766-49-97, +7 (49232) 3-10-05

Оплатить заказ можно при получении или предоплатой на сайте

Способы оплаты: наличные (до 20 000 рублей), банковские карты, банковский перевод на счет, платежные системы (до 15 000 рублей).

Все операции с банковскими картами проводятся в соответствии с требованиями VISA International, MasterCard Worldwide.

Безопасность платежей гарантируется использованием SSL протокола для передачи конфиденциальной информации.

Мы доставляем ваш заказ в любой город России через траспортные компании или Почтой России ( доставка осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей. кроме товаров следующих товарных категорий: тренажеры, гантели, штанги, гири, турники, после оплаты заказа удобным для Вас способом ).

В Москве, Московской и Владимирской области Вы можете выбрать доставку курьером (доставка курьером осущетсвляется только при заказе от 10 000 рублей, кроме товаров следующих товарных категорий: тренажеры, гантели, штанги, гири, турники) или получить заказ в пункте самовывоза .

В большинство центральных регионов России доставка осуществляетcя в течение 1-7 рабочих дней.

При сумме заказа от 10 000 рублей возможно предоставление скидки 3-5 % (в зависимости от группы и вида товаров).

Для постоянных покупателей по накопительной дисконтной карте от 5 до 10 %.

Для оптовых клиентов при сумме заказа от 30 000 рублей скидки от 5 до 30 % (в зависимости от суммы закупки, группы и вида товаров).

Оптовый прайс-лист можно запросить по электронной почте atlantsport@yandex.ru

Заказанный товар всегда можно вернуть с торговым представителем до оплаты товара или после при условии сохранения его потребительских свойств и товарного вида.

Возврат товара надлежащего качества, если он не подходит по размеру, цвету или любой другой причине, производится на основании заявления на возврат, которое необходимо подать в течение 14 дней с момента покупки товара, не считая дня покупки.

Если заказ был оплачен по безналичному расчёту, то получить денежные средства за возвращенный товар Вы сможете также по безналичному расчёту: деньги возвращаются на расчетный счет или банковскую карту. Ориентировочные сроки поступления денежных средств составляют 3-5 банковских дней.

Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) Гражданского кодекса Российской Федерации. Производители оставляют за собой право изменять технические характеристики и внешний вид товаров без предварительного уведомления. Для получения подробной информации о наличии и стоимости указанных товаров и (или) услуг, пожалуйста, обращайтесь к менеджеру сайта с помощью специальной формы связи или по телефонам: +7 (800) 775-06-48, +7 (495) 766-49-97, +7 (49232) 3-10-05

Источник:

www.atlant-sport.ru

Какие упражнения знаете с гантелями по 5 кг?

Цветок™ Оракул (65545) 4 года назад

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ РУК
1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 - 2 кг. Поднимите руки вверх, затем опустите к плечам, разведя локти в стороны.
Это упражнение направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча (трицепса). Мужчинам выполнять его нужно в 4 подхода по 10 раз, женщинам - в 3 подхода по 10 раз.

2. Сядьте на стул. Ноги широко расставьте в упоре. Возьмите в одну руку гантель весом не менее 2 кг. Локтем свободной руки обопритесь на одно колено, нагнитесь немного вперед и, держа гантель в руке, сгибайте руку в локтевом суставе, касаясь ею плеча.
Повторите для другой руки. Упражнение направлено на укрепление и развитие двуглавых мышц плеча (бицепса). Мужчинам нужно выполнять его в 3 подхода для каждой руки по 10 раз, женщинам - в 2 подхода для каждой руки по 8 раз.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В каждую руку возьмите по гантели весом по 1 кг. Разведите руки в стороны, а затем сгибайте в локтях, касаясь ими плеч.
Действия будут способствовать укреплению и развитию двуглавых и трехглавых мышц плеча. Мужчины должны выполнять в 3 подхода по 10 раз, а женщины - в 2 подхода по 8 раз.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, в одну руку возьмите гантель весом 2 кг. Свободную руку поставьте на пояс. Прямую опущенную руку с гантелью следует поднимать в сторону до горизонтального положения.
Повторите для другой руки. Упражнение направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча. Мужчинам следует делать в 3 подхода по 12 раз для каждой руки, а женщинам - в 2 подхода по 8 раз.

5. Лягте на специальную скамейку. Ноги, согнутые в коленях, опустите на пол так, чтобы ступни устойчиво стояли на полу. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг. Поднимите их вверх. Затем опускайте руки вниз, к груди, при этом локти должны опускаться вдоль туловища.
Направлено на укрепление и развитие трехглавой мышцы плеча. Мужчинам нужно 4 подхода по 8 раз, а женщинам - 2 подхода по 8 раз.

6. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед под углом в 45°. В руки возьмите гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин) каждая. Опустите их вниз и подтягивайте одновременно обе руки к плечам.
Направлено на укрепление и развитие двуглавой и трехглавой мышц плеча. Выполнять его нужно мужчинам в 5 подходов по 20 раз, а женщинам - в 4 подхода по 16 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧА
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин). опустите их вниз. Поднимайте и опускайте плечи.
Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. Выполнять упражнение нужно мужчинам в 5 подходов по 20 раз, женщинам - в 4 подхода по 20 раз.

2. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели весом 2 кг (для женщин) и 5 кг (для мужчин). Правую руку согните в локте под прямым углом и поднимите вверх. Левую, согнутую так же, опустите вниз. Попеременно меняйте положение рук.
Направлено на укрепление и развитие мышц плечевого пояса. Выполняйте - мужчины в 5 подходов по 20 раз, а женщины - в 5 подходов по 16 раз.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ СПИНЫ
1. Лягте на спортивную скамейку. Ноги опустите на пол. Возьмите в каждую руку по гантели весом по 1 кг (для женщин) и по 2 кг (для мужчин). поднимите их вверх, затем опустите к груди, разводя при этом локти в стороны. Согнутые в локтях руки должны оставаться в горизонтальном положении относительно пола.
Направлено на укрепление и развитие трапециевидной мышцы спины. Мужчины выполняют в 3 подхода по 8 раз, а женщины - в 2 подхода по 6 раз.

2. Лягте на скамейку па живот, ноги должны быть вытянуты. В каждую руку возьмите по гантели весом 1 кг (для женщин) и 2 кг (для мужчин). Опустите их вниз, к полу. Затем одновременно поднимайте руки в стороны, оставляя их прямыми.
Направлено на развитие и укрепление трапециевидной мышцы, а также верхних мышц спины. Мужчины делают в 3 подхода по 10 раз, а женщины - в 2 подхода по 8 раз.

ИЛЮХА ШАЙНА Профи (642) 4 года назад

Выйдите на у лицу и метайте в даль (Не по людям)) ) месяц так потренируйтесь и накачаетесь. только мышцы потом болят

Источник:

otvet.mail.ru

Совместные покупки - Нижний Новгород - Гантели HEX 7, 5 кг DOMYOS: ДЕКАТЛОН Спорт в каждую семью! Одежда, обувь, аксессуары, инвентарь - всё для спорт

Перейти в закупку
Предлагаю закупку одежды, обуви, аксессуаров, инвентаря - всё для спорта, рыбалки и активного отдыха. Мы выкупать будем с Москвы с САЙТА ПОСТАВЩИКА ?
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ и ответы на вопросы:
1. Каталог периодически обновляется, он полный. Но, если чего то не нашли, новинку, пишем в теме закупки с указанием ссылки сайта поставщика на желаемое - добавим в каталог или поможем найти его в каталоге.
2. Реальное наличие желаемого товара, размера и цену можно посмотреть на сайте поставщика.
3. Дата стопа может меняться в зависимости от набора минималки. Самостоятельно следим за темой закупки. После фиксации заказа - "ждем счет" отказы не принимаю.
4. С размером определяемся самостоятельно. На большую часть вещей размер указан европейский. Я не даю советов во избежание обид, если размер не подойдет. Информации, большей, чем Вы можете посмотреть на сайте поставщика, у меня нет.
5. Транспортных расходов у нас не будет, доставку заказов будем организовывать через магазин, это дольше, чем курьерской доставкой, но зато определенная экономия!
6. КРУПНОГАБАРИТНЫЕ товары прошу не заказывать, так как с ними может возникнуть проблемы с доставкой, или согласовываем в личке со мной и со своим офисом.
7. ОРГСБОР по данной закупке 10 %, без Транспортных расходов.
8. Заказы до следующего стопа не придерживаю, отправляю в офис тот заказ, что вошел в счет.
9. Заказы с другими закупками не объединяю. Исключение закупка с моим пристроем Жемчужина. об объединение пишем до перевода в раздачи по обеим закупкам в комментарии оплаты и в теме закупок.
10. Пункт про пересорт и брак - открываем и читаем

1. Про пересорт - магазин серьезный, пересорта быть не должно, если что - будем решать индивидуально.
2. Брак - брака не бывает, если что - будем решать индивидуально.
3. У кого есть возможность приобретать в магазине - езжайте в магазин, но напомню, не весь ассортимент там представлен.
4. Покупая товар напрямую в магазине, покупатель имеет право вернуть его в магазин в течении 7 дней, у нас, покупая через сайт СП нет такой возможности, так как с момента покупки организатором, получением участником и возвратом организатору товара проходит время больше 7 дней. На такую процедуру уйдет минимум 14 дней. Поэтому делайте покупку на СП знайте это! Вернуть товар нет возможности, а самостоятельно вернуть Вы не сможете!

Ответ, зачем закупка, если есть магазин в Н.Новгороде

Когда подавался запрос на закупку, то в городе не было магазина, но я пользуюсь продукцией этого поставщика не один год, Закупалась ранее в Москве. На данный момент магазин данного поставщика есть в Нижнем Новгороде в Советском районе в ТЦ Жар-Птица, но ассортимент по сравнению с Москвой слабый. Мы выкупаем с Москвы! Не все участники проживают в НН, участникам из области закупка нужна.

Источник:

nn-sp.ru

Гантель разборная обрезиненная 14, 5 кг

Гантель разборная обрезиненная 14,5 кг

Гантель обрезиненная предназначена для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма.

ВНИМАНИЕ СУПЕР АКЦИЯ: Купи две гантели и получи бесплатную доставку!

• Гриф Хромированный: 35 см
• Общий Вес: 14,5 кг
• Диски обрезиненные: 2,5 кг - 4шт
• Диски обрезиненные: 1,25 кг -2шт

• Изготовлена из качественных материалов (Без запаха!)
• Резина без ядовитого "Фенола" (не Китай).
• Удобство хранения и эксплуатации
• Возможность регулировки веса
• Не оставляют следов и шума
• На дежная и Быстрая фиксация дисков
• Удобный не скользящий хват
• Производсво Россия!
• Гарантия 3 года!

ВИДЕО ОБЗОР ГАНТЕЛИ РАЗБОРНЫЕ ОБРЕЗИНЕННЫЕ 14,5 КГ:

* Доставка Москва и МО на следующий день или в день заказа! Контактный телефон:+7 (495) 249-46-55.

*Отправка заказа в любой регион России в кратчайшие сроки Транспортной Компанией по очень низким ценам, стоимость доставки от 300 рублей. Подробнее Вы можете прочитать в разделе:"Доставка по России " . Контактный телефон: 8 (800) 555-67-09 (Бесплатный звонок по всей России!)

*Посмотреть стоимость доставки на примере Разборного Турника Брусья Пресс 3 в 1.

*Если у Вас есть вопросы Вы можете: " Заказать обратный звонок "(кнопка в шапке сайта); Написать нам письмо на адрес: info@domsport24.ru ; Воспользоваться онлайн консультантом (кнопка справа на экране) или позвонить по выше указанным телефонам.

Наши менеджеры всегда рады Вам и готовы ответить на все Ваши Вопросы!

Источник:

domsport24.ru

Гантели LIVEUP 0, 5 кг

Гантели LIVE UP 0,5 кг. (пара) представляют собой отличный спортивный снаряд, с помощью которого Вы с легкостью сможете не только развивать мышцы рук, грудной клетки, плеч, спины и ног, но и всегда поддерживать их в форме! Оболочка гантелей LIVE UP выполнена из ПВХ и обеспечивает удобство и практичность при их использовании.

• Универсальность
• Комфортный материал
• Не издают звука при столкновении
• Абсолютно безопасны
• Яркий, эргономичный дизайн

Достаньте гантели из упаковки. Выполните физические упражнения с гантелями. Протрите гантели влажной губкой.

Источник:

www.kmdgroup.ru

Гантель (винил) 5 кг

*Цена указана с учётом участия покупателя в дисконтной программе "Поволжье Спорт" (www.povsport.ru/discounts/card/). Обращаем Ваше внимание, что данная цена будет доступна только в случае согласия с условиями участия в дисконтной программе компании "Поволжье Спорт". В случае, если у Вас уже есть дисконтная карта большего номинала, то для получения максимальной скидки следует предъявить карту в момент покупки на кассе магазина самовывоза. Возможность получения максимальной скидки по карте постоянного покупателя предоставляется только на кассе магазина самовывоза товара.

«Поволжье Спорт» — сеть спортивных магазинов качественного спортивного инвентаря для фитнеса, летних и зимних видов спорта, а также товаров для активного отдыха. В сети магазинов и на нашем сайте Вы найдёте тренажёры, спортивную одежду и обувь на любой сезон. Отдельное внимание наша сеть уделяет товарам для детей: мы предлагаем форму, обувь и снаряды для уроков физкультуры, а также самостоятельных занятий спортом. Широкий выбор спорттоваров в сети «Поволжье Спорт» делает спорт доступным!

© 2010 — 2016
«Поволжье Спорт» — сеть спортивных магазинов

Единая справочная служба:
(831) 228-0-238, 278-12-22
Оптовый отдел: (831) 2280209

Источник:

www.povsport.ru

Комплекс упражнений с гантелями в домашних условиях

Дата публикации: 22.04.2014

Гантели являются универсальным и самым доступным тренажёром, который можно использовать в домашних условиях и добиваться результатов не хуже тех (а иногда и лучше!), что достигаются при занятиях в тренажёрном зале.

При систематических занятиях, упражнения с гантелями, в зависимости от применяемой методики, помогут эффективно снизить или набрать вес. сформировать красивую фигуру.

На сегодняшний день известно более 300 разнообразных упражнений с гантелями. Чтобы добиться определённого результата, вполне достаточно использовать 15-20.

Продолжительность тренировки с гантелями – 25-40 минут. До основной тренировки обязательно проводится 10-минутная разминка, состоящая из разогревающих и общеразвивающих упражнений. А в заключение тренировки полезно выполнить упражнения на растягивание, которые позволят мышцам быстрее восстановиться и помогут избежать болей в мышцах после тренировки (крепатуры).

Для упражнений с гантелями понадобятся снаряды разного веса. поэтому нужно приобрести либо несколько пар литых гантелей, либо разборные гантели, вес которых регулируется путём снятия или добавления блинов на гриф.

Для женщин можно рекомендовать такой набор: пара гантелей весом по 1,5 кг, гантели весом 2 кг и весом 3 кг. Через несколько месяцев тренировок понадобится и пара гантелей весом по 5 кг. Для упражнений с гантелями в домашних условиях лучше выбрать разборные гантели. И желательно, чтобы они были не с пружинными замками, а с винтовыми зажимами.

Рукоять гантелей не должна быть слишком гладкой, чтобы исключить возможность выскальзывания снаряда из вспотевшей ладони. Выраженная шероховатость грифа может привести к появлению мозолей, поэтому рекомендуется приобрести также специальные тонкие перчатки для занятий с гантелями. Весьма пригодится и скамья. Она позволит расширить арсенал упражнений. Для выполнения упражнений с гантелями, сидя на стуле, понадобится стул такой высоты, чтобы, сев на него, вы сгибали ноги в коленях под прямым углом .

Упражнения с гантелями относятся к категории упражнений с тяжестями, поэтому начинают занятия с небольших весов. Постепенное увеличение веса является необходимым условием тренировочного процесса, так как организм привыкает к нагрузкам, и тот вес, что поначалу выжимался вами с трудом, через некоторое время уже кажется незначительным. А тренировки с незначительными весами практически не дают эффекта.

Упражнения выполняются сериями, обычно делают 3-4 серии.

Выбор веса зависит от преследуемых целей. Если стоит задача избавиться от излишков жира, то выбирают гантели небольшого веса, такие, которые при вашем уровне подготовки вы можете выжать 20-30 раз. Упражнения выполняются в достаточно быстром темпе (но не в ущерб технике), в 3-5 сериях, отдых между сериями – не более 1 минуты. Количество повторов в серии – до 30-40.

Для того чтобы увеличить силу мышц и придать телу красивые очертания, применяют гантели такого веса, упражнения с которыми вы можете выполнить без отдыха не более 15 раз. Упражнения выполняются в среднем темпе, в 3-4 сериях, по 10-15 повторов в каждой серии.

Для наращивания объёмов работают с большими весами, такими, чтобы иметь возможность выполнить упражнение без отдыха не более 5 раз. Выполняют обычно 3-4 серии. Перед работой на объём обязательно выполняется тщательная разминка и несколько упражнений с гантелями небольшого веса. чтобы привести мышцы в «рабочее» состояние.

Для формирования красивой фигуры дома можно выполнять упражнения для всех основных групп мышц. Для достижения хороших результатов рекомендуется заниматься 3 раза в неделю. Например, во вторник, четверг и субботу. Для поддержания отличной физической формы рекомендуется дополнять силовую тренировку кардио. Кардио можно выполнять по утрам или после упражнений с гантелями.

Предлагаем пример недельного цикла общей (для всех основных групп мышц) тренировки. Дозировка для девушек и женщин указана несколько больше, чем для мужчин. Но женщины работают с более лёгкими гантелями.

Приседания с гантелями – 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Жим гантелей лёжа - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Тяга в наклоне с одной гантелью - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Подъём гантелей на бицепс - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Жим гантелей из-за головы (выполняется это упражнение с гантелями, сидя на стуле) - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Подъём туловища из положения лёжа на спине - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Шаг с гантелью на ступень - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Становая тяга на прямых ногах с гантелями - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Жим гантелей сидя - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Подъём на икры с гантелью (выполняется поочерёдно) - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Шраги (подъём плеч) с гантелями - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Наклоны в стороны с гантелями - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Выпады вперёд с гантелями - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Жим гантелей на полу - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Подтягивания широким хватом (девушки выполняют в висе лёжа на низкой перекладине высотой 80-90 см от пола) - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток» - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Разгибание рук с гантелями вверх, выполняется в положении лёжа на спине - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

Подтягивание коленей к груди из положения лёжа - 3 серии по 6-12 раз (девушки – 10-15).

При выполнении всех упражнений необходимо строго контролировать технику выполнения, иначе упражнения не принесут желаемого эффекта. Во время выполнения упражнений с гантелями, сидя на стуле, обязательно держите спину прямо .

Избегайте читинга. Читингом называют лишние движения, возникающие тогда, когда нагружаемая мышца не справляется с работой, и для выполнения упражнения тело подключает другие мышцы. Появление читинга обычно свидетельствует о том, что используются гантели слишком большого веса. Упражнения, выполняемые с читингом, не полезны.

Допустим, вы работаете с гантелями весом 5 кг и выполняете упражнения в трёх сетах (сериях) по 10 раз. Постепенно упражнения вам становится выполнять всё легче. И вот вы уже можете выполнить в каждой серии 12, а то и 15 упражнений. Это означает, что пришло время увеличить рабочий вес. Возьмите гантели на 0,5-1 кг тяжелее и вновь вернитесь к выполнению 10 упражнений в каждой серии.

Источник:

selderey.net