Тянем резину, или Выбор эспандера

Настольная игра «Бригада»

Россия, 1990-е. Семеро четких пацанов начинают борьбу за влияние. Им придется пройти через дружбу и предательство, бить и быть битыми, ходить в качалку и отделение, а их друзьями будут кастет, арматура, бита и волына. С таким сюжетом в оригинальности «Бригаде» не откажешь, но вот насколько игра интересна, какая у нее механика и как долго в нее можно играть без скуки – мы выясняем в нашем обзоре. » 19.08.2016

Что подарить в три года? Варианты для творчества и физического развития

Собираетесь на детский день рождения? Ломаете голову над тем, что приведет в восторг трехлетнего кроху? Подарки на трехлетие стоит выбирать особенно тщательно, поскольку ребенок уже ориентируется в происходящем, ждет праздника, знает, чего хочет, требует внимания и радуется, если подарок приходится по вкусу. Чтобы угодить и малышу, и родителям, нужно знать некоторые особенности этого возраста. » 12.08.2016

Настольная игра «Восьмиминутная империя»

Настольная игра «Восьмиминутная империя» предлагает игрокам основать собственную империю, покоряя далекие земли и добывая ценные ресурсы. Участники отправятся в морские и сухопутные походы, сразятся с неприятельскими армиями в борьбе за контроль территорий и отстроят новые города. Все, как в серьезных многочасовых стратегиях, с тем лишь отличием, что здесь партия длится всего несколько минут. » 10.08.2016

Что подарить в три года? Варианты для развития мышления

Малышу исполняется три года. Такое событие нельзя обойти стороной: для крохи это – целая жизнь и ребенок старается выглядеть и вести себя как большой. Он способен оценить подарки и старания родителей по организации праздника, выразить свое отношения к гостям. Чем удивить и обрадовать трехлетнего именинника? Что купить, как оформить, на что ориентироваться родителям или приглашенному другу семьи. » 29.07.2016

Настольная игра «Коронация»

В настольной игре «Коронация» вам предстоит отправиться в Москву начала XX столетия. Здесь вам предстоит в роли знаменитого сыщика Эраста Фандорина или кого-то из его соратников изловить зловещего доктора Линда и спасти Россию от международного скандала. Либо же примерить на себя роль злодея и осуществить свои коварные замыслы, пока сыщики не поймали вас с поличным. » 28.07.2016

На вкус и цвет: выбираем подарок двухлетнему ребенку

Что купить в подарок ребенку? Как не растеряться, учитывая огромный выбор товаров для детей в магазинах, и найти то, что порадует именно вашего малыша (или ребенка родственников и друзей)? Большинство из нас знакомы с общими рекомендациями: подарок должен быть ярким, качественным, безопасным. Посмотрим, что можно приобрести для двухлеток, учитывая особенности этого возраста. » 22.07.2016

Муки выбора: подарок годовалому ребенку

Что подарить малышу? Этот вопрос возникает и тогда, когда вы планируете отпраздновать важное событие в жизни собственного крохи (день рождения, Новый год, первый день в детском саду), и тогда, когда собираетесь в гости в семью, где есть дети. Широта ассортимента на полках магазинов может поставить в тупик. Попробуем разобраться, на что обратить внимание при выборе подарка годовалому ребенку. » 08.07.2016

До чего доводят антистресс-раскраски

Антистресс-раскраски (или, как их ещё иногда называют - раскраски для взрослых) сейчас на пике популярности. Действительно ли они уменьшают стресс? А может, наоборот, только усиливают его? Чтобы узнать наверняка, нужно познакомиться с арт-терапией и посмотреть, чем грозит покупка раскраски для современного взрослого человека. » 01.07.2016

Раскраски – прекрасный повод проводить с ребенком больше времени, помогая ему или раскрашивая свои рисунки рядом с ним. Из данного обзора вы узнаете, какие есть виды раскрасок и для каких возрастных категорий они предназначены. Исполнить свое заветное желание и стать художником, хотя бы только для своей семьи, никогда не поздно. » 24.06.2016

Настольная игра "Доминион"

В настольной игре «Доминион» игроки примеряют на себя роль мелких феодалов, имеющих в запасе немного денег и поместий. Постепенно наращивая капитал и плетя интриги, они стремятся отхватить себе как можно больше земельных угодий. Но условия каждой партии уникальны, и выигрышную стратегию каждый раз придется разрабатывать заново. » 13.06.2016

Выбираем зеркало для дома

Зеркало – предмет, о практическом, декоративном и психологическом значении которого можно говорить вечно. Вместо бесконечных разговоров сделаем небольшой обзор того, что действительно интересно знать о зеркалах: какое значение они имеют для человека, как могут использоваться в помещениях с разной площадью и что нового могут привнести в интерьер вашей квартиры. » 03.06.2016

Настольная игра «Бэнг»

Салуны, револьверы, индейцы, шерифы и бандиты – тема дикого запада в «Бэнг!» раскрыта, но скрывается ли за ней нетривиальная игровая механика, есть ли место полету стратегической мысли, нет ли перекоса в сторону того или иного персонажа – это все не так очевидно. В нашем обзоре мы даем ответы на эти вопросы и рассказываем, кому подойдет эта игра, а кому нет. » 26.05.2016

Настольная игра «Замки безумного короля Людвига»

Сообщество настольных игроков немного консервативно, поэтому далеко не все любители этого вида досуга знают о вышедшей в 2014 году игре «Замки безумного короля Людвига». А ведь она победитель многих конкурсов и экспертами характеризуется чуть ли не как идеальная настолка. Мы пытаемся разобраться, так ли она хороша и чем привлекает тысячи игроков по всему миру. » 10.05.2016

USB-хаб – полезный аксессуар

Покупка еще одного устройства, работающего от USB, неизменно порождает вопрос: куда его подключать? Современные компьютеры редко предлагают более чем три-четыре USB-порта, а подключить надо флешку (а то и не одну), Wi-Fi-адаптер, внешний жесткий диск, микрофон или веб-камеру. Как быть? В нашей статье мы расскажем о USB-хабах, их основных типах и поможем определиться с выбором. » 15.04.2016

Выбираем настольную игру на любой вкус

Индустрия настольных игр стремительно развилась за последние несколько лет. Разобраться в этом многообразии для многих становится настоящей проблемой. Действительно, как подобрать подходящую настолку для компании друзей, во что поиграть с детьми, а какая игра поможет развить нужные навыки? Эта статья будет особенно полезна тем, кто всегда хотел попробовать поиграть, но не знал, с чего начать. » 07.04.2016

Настольная игра BattleLore (вторая редакция): ход игры

В прошлых статьях, посвященных второй редакции настольной игры BattleLore, мы говорили о том, чем она отличается от классической редакции, а также познакомились с армиями обеих противоборствующих сторон. Заключительный обзор посвящен особенностям игрового процесса. Вы узнаете, как формировать сценарии, какое влияние на бой оказывает ландшафт и как управлять отрядами на поле боя. » 25.03.2016

Обзор радар-детектора Supra DRS-iG68VST

Supra DRS-iG68VST интересен тем, что входит в когорту завоевывающих все большую популярность радар-детекторов с GPS-датчиком. Они дороже обычных, и многих водителей интересует вопрос, есть ли смысл переплачивать. Зачем GPS нужен «антирадару», какую функциональность позволяет получить и как влияет на обнаружение камер видеофиксации – мы рассказываем в нашем обзоре. » 18.03.2016

Настольная игра BattleLore (вторая редакция): состав и свойства войск

Чтобы эффективно руководить отрядами на поле боя, командир должен в совершенстве знать, на что они способны. Даже если командиры просто играют во вторую редакцию настольной игры BattleLore. Поэтому сегодня речь пойдет об особенностях войск Лордов Дакана и Утхук Йи’ллан, а также о том, как эти особенности можно применять в бою. » 14.03.2016

Настольная игра BattleLore: экскурс в историю

Вторую редакцию настольной игры BattleLore многие настольщики приняли прохладно. Кое-кто даже в штыки. А все потому, что существенная переработка настолько преобразила игру, что от старой остались только механика и название. Но как показало время, многим новая версия понравилась больше. Этот обзор посвящен основным новшествам настольной легенды. » 11.03.2016

Книги для детей - самое полезное и интересное

Современный ребенок, любящий книги, – фантастика или реальность? Существуют ли чудо-методы, чтобы сделать детей увлеченными читателями? И какие книжки могут действительно понравиться сыну или дочке? Для родителей, которых волнуют эти вопросы, мы написали о том, что можно почитать с малышами и что предложить подрастающим ребятишкам. » 19.02.2016

Настольная игра «Мертвый сезон»

Тема зомби-апокалипсиса вечна – сколько ни снимай, пиши или выпускай различных настольных игр, все равно она не иссякнет. Это в очередной раз подтвердили авторы игры «Мертвый сезон». Несмотря на заезженную тематику, у них получился настоящий хит, который быстро обрел поклонников среди настольщиков всего мира. За счет чего игра так быстро завоевала популярность, мы разбираемся в нашем обзоре. » 11.02.2016

Эспандер является отличным средством для того, чтобы укрепить мышцы, поддержать их в тонусе во время вынужденных пауз и простоев в тренировке. Также эспандеры нередко используют бодибилдеры и спортсмены во время силовых и аэробных тренингов.

Эспандеры, как правило, не занимают много места, а зачастую и вовсе умещаются в кармане - недаром их зовут самыми практичными тренажерами. Их удобно брать с собой в отпуск или просто в дорогу.

Большинство эспандеров универсальны - они подходят равно как для мужчин, так и для женщин, а нагрузку во время занятий можно варьировать в зависимости от силы тренирующегося.

Основное достоинство всех эспандеров - это доступность и простота в использовании. Только вот ломаются они так же, как и другие снаряды для занятий спортом, поэтому остановимся подробней на проблеме их выбора.

Принцип действия практически любого эспандера основан на противодействии упругой его части (чаще всего каучуковой или пружинной) движению: таким образом обеспечивается нагрузка на мышцы. Существует два вида эспандеров, которые разделяются по виду нагрузки, - это эспандеры растяжения и эспандеры сжатия. которые, соответственно, требуют усилий по растяжению или сжатию для приведения их в действие.

Также эспандеры классифицируются в зависимости от групп мышц, для тренировки которых они предназначены. Основные типы эспандеров, разделяющиеся по этому признаку, - это кистевые, плечевые и грудные. Существуют также эспандеры для ног, эспандеры боксера и лыжника, универсальные эспандеры для тренировки нескольких групп мышц и т. д. Сначала нужно определиться, для чего конкретно вам нужен эспандер и какую часть тела вы собираетесь совершенствовать или поддерживать в тонусе с его помощью. А когда вы с этим определились, тогда уже нужно разбираться более детально.

Кистевые эспандеры спортсмены используют для тренировок предплечья и запястья. Считается, что от упражнений с кистевыми эспандерами улучшается хват для становой тяги, да и штанги вообще, к тому же кисти рук после занятий с эспандером меньше подвержены травмам, так как лучше разработаны. Этот вид эспандеров активно используют люди тех профессий, для которых важно периодически разминать запястья и кисти рук: художники, велосипедисты, музыканты, альпинисты. Также их рекомендуют тем, чья работа связана с непрерывной работой за компьютером, точнее, за клавиатурой и компьютерной мышью.

Самый элементарный и, кстати, самый дешевый из всех эспандеров (его стоимость обычно колеблется в пределах 100 рублей) - это резиновое кольцо. Казалось бы, тут все просто - ан нет. То же кольцо может быть изготовлено из материалов различного качества и иметь различные жесткость, диаметр, толщину, а также покрытие - оно бывает гладким или массажным.

Эспандер-кольцо Bradex Hand Grip с массажной поверхностью

Эспандер-кольцо вообще не требует отдельного времени для тренировок, его можно возить в кармане и время от времени разминать кисти рук. Не надо отмахиваться, глядя на кажущуюся простоту кольца, - на самом деле это вообще один из самых эффективных тренажеров такого типа. Более того, лучше обратить свое внимание как раз на самое простое кольцо, без анатомических впадин под пальцы, шипов, держателей и т. п.

Кольцо и любой кистевой эспандер должны легко умещаться в вашей ладони, и, конечно, вам должно быть удобно. Сжимать кольцо должно быть трудно, но при этом не невозможно. И также, если вы можете без особых усилий сжать кольцо или другой эспандер, не нужно останавливаться на этом варианте - он очень быстро потребует замены на эспандер с большей жесткостью.

Кистевой эспандер в виде небольшого мячика или металлический эспандер-кокон аналогичны по своему действию резиновым кольцам. Жесткость таких эспандеров варьируется от 5 до 25 кг.

Слева: эспандер-кокон. Справа: гелевый эспандер-мяч

Нередко встречаются кистевые эспандеры в виде щипцов. Иногда на таком эспандере закрепляется счетчик повторений или динамометр. Также популярны пружинные кистевые эспандеры. у которых ручки соединены кольцом-пружиной. Пластмассовые ручки у этих мини-тренажеров недолговечны, и, когда руки вспотели от нагрузки, такая рукоятка может легко выскользнуть, а эспандер - травмировать спортсмена. При сильной нагрузке и резиновая ручка может начать крошиться или вообще сломаться и отлететь, поэтому на качество материала ручки эспандера стоит обращать особое внимание. Перед покупкой эспандер стоит попробовать посжимать - пружина не должна захватывать кожу на руке. Если вы собираетесь использовать его для силового тренинга, то лучше выбирать эспандер с нагрузкой выше 50 кг.

Совершенно новое слово в кистевых эспандерах - это Powerball. гироскопический тренажер, как его называют. Он работает совершенно по другому принципу, стоит гораздо дороже обычных эспандеров (от 900 рублей) и представляет собой довольно тяжелый шар (весом около 0,3-0,5 кг), в который встроен гироскоп. Шар нужно раскручивать с помощью специальной веревки, а затем управлять вращением, создавая нагрузку на мышцы рук. В зависимости от тех упражнений, которые вы выполняете с тренажером, можно тренировать запястья, кисти, пальцы, предплечья, плечи, а также бицепс и трицепс.

Кистевой тренажер Powerball

Плечевые эспандеры, как следует из названия, используют для тренировки мышц плечевого пояса. Обычно это эспандеры, работающие на растяжение. Такие эспандеры отличаются друг от друга не только материалом, из которого они изготовлены, но и количеством пружин. Существуют плечевые эспандеры со съемными пружинами: так можно регулировать нагрузку, а кроме того, съемные пружины позволяют сэкономить на покупке нескольких эспандеров с различной нагрузкой.

Эспандер пружинный HOUSE FIT со съемными пружинами

Пружины у плечевых эспандеров могут быть сделаны из резины или из стали. Сталь в этом отношении, конечно, надежнее. А при выборе материала ручек стоит руководствоваться теми же аспектами, что и при выборе кистевого эспандера: ручка должна быть удобной и прочной, выдерживающей большие нагрузки.

Также существуют резиновые плечевые эспандеры: круглый эспандер, восьмерка (или твистер), двойная восьмерка и т. п. Их часто используют и для тренировки мышц на ногах. Рукоятки (если они есть) должны быть удобны: вам придется закреплять эспандер на руках или на ногах и вы не должны испытывать боли во время выполнения упражнений, поэтому мягкие ручки из поролона могут оказаться в этом случае удобнее твердых пластиковых.

Эспандер-восьмерка AeroFit со слабым сопротивлением

Желтый цвет ручек, резины и других элементов эспандера обычно означает, что это эспандер с самым небольшим сопротивлением и он хорошо подойдет начинающим. Зеленый цвет означает сопротивление все равно слабое, но немного сильнее, чем у эспандера с желтым цветом, красный - среднее, синий - высокое. Этих цветовых обозначений придерживаются многие производители, но не все, поэтому лучше уточнить сопротивление эспандера у консультанта или прочитать об этом на коробке или в инструкции.

Грудные эспандеры предназначаются для тренировки мышц груди, а также спины, плечевого пояса, бицепсов, трицепсов. Грудные эспандеры работают за счет сжатия упругих шнуров из резины или пружин (колец).

Реклама таких эспандеров обычно обещает, что при их использовании грудь приподнимется и увеличится. Это вовсе не миф. Грудная мышца довольно просто накачивается и обычными упражнениями вроде отжиманий, а уж с эспандером сам спортивный бог велел ей вырасти - и, как следствие, мышца не дает груди отвисать, приподнимает ее, а иногда и увеличивает за счет роста самой мышцы.

Грудной эспандер Torneo

Как и прежде, при выборе грудных эспандеров стоит быть внимательным к ручкам, степени сопротивления и качеству материала.

Другие виды эспандеров

Эспандеры лыжника (боксера) отличаются друг от друга по количеству резиновых частей, которые нужно растягивать. Их используют для тренировок мышц спины, плечевого пояса, ног, рук.

Эспандеры для ног - это круглые резинки, восьмерки, а также эспандеры со специальной манжетой для фиксации ступней. Они хороши для увеличения нагрузки во время выполнения упражнений на мышцы ног.

Эспандер для степа AeroFit со средним сопротивлением

Ленточные эспандеры продаются иногда в рулоне, а иногда уже нарезанными кусками определенной длины. Можно заранее определиться, лента какой длины вам нужна, и совершенно так же, как при выборе ткани на платье, попросить в магазине отрезать столько, сколько надо. Но имейте в виду, что к той длине, которая вам нужна, надо прибавить еще запас для наматывания ленты на руки: ведь у нее нет ручек и придется импровизировать.

Набор ленточных эспандеров Reebok

Также существуют специальные эспандерные блоки. которые обычно идут в виде дополнения к тренажеру и помогают увеличить нагрузку и замедлить выполнение упражнений, что благотворно сказывается на росте мышц.

Общие моменты при выборе эспандера

Кроме тех аспектов, которые уже были обозначены, при покупке эспандера нужно обязательно обращать внимание на качество резины и отсутствие дефектов. Лучше покупать эспандер известной фирмы (например, Torneo, Iron Body, AeroFit, Kettler, Torres, Reebok), чем китайский, - почему, наверное, не стоит даже объяснять. Вряд ли вам понравится, если амортизатор лопнет после пары тренировок, да еще и травмирует вас.

Оптимальный вариант резинового эспандера - это когда резина защищена еще оплеткой: даже если он внезапно порвется, вы избежите травматизма. Металлические эспандеры более долговечны, резиновые живут меньше - это тоже вполне естественно. При покупке не стесняйтесь растянуть эспандер: белые точки на резине означают, что лучше отложить этот тренажер в сторону, так как такой материал очень недолговечен.

Эспандер Reebok с защитным рукавом

Наверное, и так понятно, что запечатанный в коробку эспандер не стоит приобретать без осмотра. И лучше покупать не набор, а каждый амортизатор по отдельности - нередко бывает так, что не все эспандеры в наборе оказываются "одинаково полезны", то есть имеют одинаково хорошее качество.

Производители не жалеют фантазии, чтобы сделать свой продукт более привлекательным для покупателя. Существуют эспандеры с анатомическими ручками, повторяющие всю форму ладони, с анатомическими петлями для ног, а в ручках некоторых эспандеров есть даже специальные отверстия, чтобы кисть могла вентилироваться во время выполнения упражнений. Некоторые ручки делают шероховатыми, чтобы они не скользили, некоторые рекламируются как "массажный эффект". Тут уже решать только вам - какие "навороты" не помешают, а за какие точно платить не надо.

Ну а когда эспандер уже куплен, не забывайте хотя бы раз в неделю осматривать его перед тем, как выполнять упражнения. Как только видите надрыв или подобный дефект - оперативно заменяйте, потому что разорваться и травмировать вас он может в любой момент в процессе тренировки.

Источник:

poisk-podbor.ru

Эспандер для грудных мышц: упражнения

Эспандер поможет Вам эффективно подкачать грудные мышцы Размеры и формы груди даны каждой из нас природой-матушкой. Грудь женщины одновременно самая красивая, и самая хрупкая вещь в нашем мире. Ничто так не страдает от изменения веса или рождения детей, как наша грудь.
В отличие от мужских торсов, женскую грудь, довольно сложно нарастить с помощью упражнений. Так утверждает и ваша подруга, вставившая себе импланты, и ваш фитнес-тренер, агитирующий часами заниматься в спортзале.

Действительно, осознавая сложность поставленной задачи, многие видят в зеркале безнадежную картину.

Однако подкачать грудные мышцы можно уже к пляжному сезону, не прибегая к операции. Вам понадобится эспандер для грудных мышц.

Упражнения можно делать даже дома, в привычной обстановке.

Молочные железы состоят наполовину из жировой ткани, наполовину из железистой. Именно жировая ткань поддерживает приятную округлость женской груди.

Железистая ткань обеспечивает необходимый функционал.

Но не мечтайте обрести желанный размер объедаясь пирожными, ведь в первую очередь жир отложится на животе и бедрах. В период лактации грудь подрастет, за счет её функциональной части.

Казалась бы – вот он выход, но нет, как только закончите кормить, все вернется на круги своя. Ко всему прочему добавятся стрии и обвисшая кожа.

Выход есть, и достичь желанного внешнего вида можно, используя эспандер для груди.

Используя эспандер для увеличения груди, нужно понимать, что кардинальных улучшений эспандер для груди не даст, как не даст и ничто другое, кроме хирурга.

С помощью занятий можно:

• стимулировать кровообращение, сделав кожу груди эластичной, при этом даже маленькая грудь будет казаться сексуальнее;
• можно подкачать мышцы, на которых молочная железа «держится», приподняв её и чуть-чуть увеличив;
• можно укрепить осанку;
• подтянуть обвисающую кожу на руках.

Все это, в комплексе, значительно улучшит ваш вид в зеркале. При относительно небольших затратах и усилиях, эффект будет намного круче, чем если не сделать вообще ничего.

Эспандер для мышц груди лучше покупать в специализированном магазине
Чтобы понять, как накачать грудные мышцы эспандером, познакомимся с самим снарядом. Он достаточно прост, и может быть нескольких видов.

Обычно он состоит из двух ручек и эластичной ленты или нескольких пружин, резиновых жгутов, соединяющих их.

Для наилучшего результата нужен эспандер для мышц груди, купленный в специальном спортивном магазине. Лучше, если он будет состоять из четырех резиновых жгутов по 0,5 -1 мм в диаметре.

Для девушек подойдет также эспандер для груди torneo. Не начинайте со слишком тугого снаряда, на пружинах, к упражнениям нужно привыкнуть.

• Лягте на лопатки, пропустив под спину ленту эспандера. Держа ручки эспандера, попеременно очень медленно поднимайте руки от себя, как при жиме гантелями из положения лежа.

• устройтесь поудобнее – вам не должны мешать,
• можно присыпать руки тальком, как настоящие спортсмены,
• не «рвите» эспандер резкими движениями, наращивайте тягу постепенно,
• начинайте с простых упражнений, тогда эспандер поможет сделать ваши грудные мышцы по-настоящему красивыми.
• поверьте в себя!

Тренироваться нужно только в комплексе с гантелями и степом
Вводя в строку поиска «эспандер для грудных мышц упражнения» большинство хочет…этих самых упражнений избежать, ведь этот тренажер рекламируют как «легкий способ приобрести формы за 10 минут в день».

В фитнесе существует одно правило — если стремишься «накачать» что-либо, не забывай про базовые, многосуставные движения с достаточно тяжелым весом снаряда.

Все остальное применяется исключительно для совершенствования формы тех мышц, которые уже набрали достаточный объем.

Барышни могут возразить, что объем грудных мышц им ни к чему, но нужен высокий бюст. Но и тут суровая человеческая физиология не позволяет обзавестись вожделенным без выполнения «базы».

• новичок, не умеющий изолировать работу мышц, в принципе, не способен тренировать грудные с ними – большую часть работы у неопытных спортсменов выполняют дельты и трицепсы.

Тренировка с эспандером «чисто для груди» проигрывает сессии с отжиманиями и жимами еще и в плане расхода калорий. Мало кто согласен и тренироваться, и, извините за прозу, почти ничего не есть, чтобы сохранять стройность.

Так вот потребительниц разных «приборов для одной части тела» ждет еще и довольно строгая диета.

Подсчитано, что сжимание-разжимание эспандера среднего сопротивления по расходу калорий сопоставимо с медленной ходьбой или…стоянием в общественном транспорте.

Так что, для худеющих и просто желающих повысить комфортность диеты, лучше выполнять отжимания, а, с ростом физических показателей, тяжелые базовые жимы.

Источник:

idunn.org

Эспандер грудной Torneo A-918G - «Притный вариант для поддержания мышц в тонусе

Достоинства: качество, удобство использования, цена

Добрый вечер, дорогие читатели!

Сегодняшний мой отзыв посвящен такому товару, как Эспандер Грудной Torneo A-918G. Очень много внимания уделяется физическому развитию, на этой волне появилось много фитнес-залов на любой вкус и кошелек. К сожалению, бывает так, что ходить регулярно не получается, а спорт - такое дело, что им нужно заниматься регулярно. Для таких случаев грудной эспандер - великолепный вариант! Простые физические упражнения можно делать без всего, а для мышечной массы нужна нагрузка.

Описание: эспандер находится в пластиковой упаковке,стоимость в "Спортмастере" - 799 рублей на март 2016 года. В комплекте бумажная инструкция (фотоупражнений) и сам эспандер.

Оптимальная длина жгутов - 70 см (их 5 штук).

Нагрузка до 20 кг. (Я при весе 53 кг, росте 170 см, смогла руками дотянуть только до груди). При желании можно снять несколько резинок.

В общем, эспандером вполне удобно качать и держать в тонусе мышцы рук, груди, и спины (грудной отдел). Пере гантелями есть преимущество в том, что эспандер мало весит и занимает мало места. Хотя гантели дают больше перспектив для упражнений, но их вполне можно чередовать.

Вывод: как "дорожный" вариант эспандер - прекрасная вещь как для мужчин, так и для женщин. Думаю, огромные мышцы им не накачать, но для поддержания мышц в тонусе - вполне! Цена-качество адекватны. Я рекомендую! Спасибо, что прочитали отзыв!

Источник:

irecommend.ru

Упражнения с эспандером: для преса, рук, спины, ног, для грудных мышц восьмерка и бабочка

Некоторые люди при слове “эспандер” сдвигают брови к переносице и задумчиво трут лоб указательным пальцем. Все дело в том, что этот спортивный тренажер больше известен своим видом, чем названием. Вообще-то, если дать определение эспандеру, это будет — силовые тренажеры. которые основаны на силе сжатия или растяжения, способствующие развитию некоторых групп мышц, таких как плечевой пояс, мышцы груди, спины и кистей рук.

Большинство эспандеров являются универсальными и подходят как мужчинам, так и женщинам. В связи с тем, что они занимают очень мало места и могут даже уместиться в кармане, именно упражнения с эспандером являются самыми распространенными и любимыми многими людьми.

Основное их преимущество заключается в доступности и простоте использования.

Поскольку на данный момент эспандеров существует великое множество, перед покупкой необходимо определиться с целью, т.е. для чего вы будете использовать спортивный снаряд. Различают несколько основных видов эспандеров:

• кистевые (способствуют развитию мышц предплечья);
• грудные
• резиновый жгут;
• эспандер “бабочка” (способствует развитию мышц бедер);
• эспандер лыжника;
• специальные (предназначены для сгибания локтевых суставов и кистей).

Эспандер является отличным тренажером для избавления от лишних килограммов, поскольку именно умеренные нагрузки позволяют ускорить процесс метаболизма, а именно это и способствует сжиганию жиров.

Самым оптимальным вариантом для похудения можно назвать резиновый эспандер, который за короткий срок способен укрепить необходимые мышцы.

Важно лишь правильно выбрать уровень нагрузки, чтобы проработать те части, с которыми не справятся даже гантели и силовые тренажеры.

Существует определенный комплекс упражнений с эспандером, который прекрасно подойдет именно желающим приобрести красивую и стройную фигуру. После пятиминутной разминки нужно выполнить ряд следующих действий примерно по 10 раз за один подход:

• наступить на центр эспандера, чтобы зафиксировать его на полу, края положить на плечи и начать делать приседания;
• поднять вверх руки и со всей силы растянуть эспандер;
• сохраняя исходное положение, поднять вверх руки прямо перед собой;
• согнуть руки и завести их за голову, затем при помощи предплечий растянуть эспандер на поднятых руках;
• приняв положение лежа, обхватить стопы эспандером, придерживая руками его концы. Затем оторвать ноги от пола и поднять верх туловища.

Тренажер “бабочка” является самым простым и доступным особенно для домашнего использования. Он тренирует почти все группы мышц, а именно спину, бедра, плечи и руки. Упражнения с «бабочкой» выполняются стоя, сидя и лежа в зависимости от того, каких результатов вы хотите добиться.

1. на стуле (для внутренних мышц бедра). Сесть на ступ прямо, зажав между коленями эспандер, чтобы его головка висела внизу. Положить обе ладони на его ручки и сжимать при помощи бедер. Повторить 50 раз в несколько подходов.
2. стоя (для плеч и груди). Поднять эспандер вверх и начать сжимать его с помощью плечевых мышц.
3. лежа (для пресса). Лечь на пол, согнуть колени, поместив “бабочку” между ними таким образом, чтобы одна ручка была посередине, а вторая — прямо перед лицом. Затем оторвав ноги от пола, начать сжимать эспандер, напрягая мышцы брюшного пресса.

Упражнения для грудных мышц способствуют также рук, спины и плеч. Существует несколько вариантов, поэтому рассмотрим основные из них.

Руки вперед. Приняв положение стоя, одну ногу вытянуть вперед, а вторую назад, развернув на 45 градусов. Эспандер протянуть за спиной и взять в руки его рукоятки. Затем на выдохе медленно вытягивать руки вперед, не поднимая при этом плеч. Повторить по 10 раз.

Наклоны. Встав прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки поднять над головой со сложенным вдвое эспандером. С зафиксированными ногами делать неглубокие наклоны влево и вправо.

Сведение рук. Для этого упражнения надо закрепить эспандер к стене на уровне груди, встать к ней спиной и ухватить тренажер за обе ручки. Отвести руки в стороны и медленно отодвинуться от стены, сделав для упора один шаг вперед.

Жим руками. Закрепить эспандер к стене внизу, встать спиной и обхватить ручки тренажера. Затем, согнув руки в локтях, начинать поднимать их до уровня груди, сделав для упора один шаг вперед. Данное упражнение можно проделать с помощью одной руки.

Для выполнения упражнений понадобится стул и коврик

• Лежа на полу и положив тренажер под лопатки, начать медленно поднимать руки, растягивая его. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
• Приняв первоначальное положение, как и в первом упражнении и подложив тренажер под лопатки, начать поочередно поднимать руки и растягивать эспандер. Также сделать 10 повторов.

• Закрепить эспандер к стене, сделать шаг назад и встать на колени, чтобы расстояние до стены было примерно один метр, а угол в согнутых коленях — 90 градусов. Сделать наклон и согнуться в пояснице, затем притянуть руки к полу так, чтобы угол в локтях стал прямым. Зафиксировать положение на несколько секунд.
• Закрепить эспандер к стене, встать к ней спиной и обхватить тренажер верхним хватом. Присесть на колени и тянуть эспандер вниз до тех пор, пока локти не сблизятся с коленями. В самой нижней точки максимально напрячь пресс, и зафиксировать положение на некоторое время.
• Закрепить тренажер к стене на уровне груди, встать боком к стене и обхватить ручку эспандера. Затем повернуться спиной к стене и отодвинуться от нее, затем вернуться в исходное положение.
• Закрепить эспандер к стене внизу. Встать боком и обхватить рукоятку тренажера. Затем, отойдя от стены, произвести рубящее движение рукой сверху вниз, повернув при этом корпус. Повторить упражнение и другим боком.

Зафиксировать эспандер к стене, встать лицом и взяться за ручки. Отойти от стены, затем опустить руки с тренажером к бедрам.

Закрепить эспандер в стене. Взяться за его ручки и, присев на одно колено, начать тянуть рукоятки на себя до тех пор, пока угол в локтях не станет прямым.

Закрепить эспандер в стене, встав на одно колено, обхватить тренажер нижним хватом и начать тянуть рукоятки к груди, направляя локти вниз по бокам. В нижней точки сделать паузу и постараться свести лопатки вместе.

Закрепить эспандер внизу к стене. Лечь на спину и обхватить рукоятки верхним хватом. Согнуть ноги в коленях и начать тянуть трубы тренажера над головой, пока руки над ней не выпрямятся.

Закрепить эспандер к стене в верхнем положении. Сесть на пол лицом к стене и обхватить рукоятки. Затем Медленно наклонить торс назад и тянуть эспандер на себя, пока лопатки не коснутся пола.

Зафиксировать тренажер к стене в нижнем положении. Встать лицом к стене, взяться за рукоятки и наклониться буквой S. Отойти от спины, выпрямляя спину с легким наклоном назад. Задержавшись в верней точки, вернуться в исходное положение.

Комплекс упражнений для ног

1. Встать лицом к стулу, одной рукой опереться на него, а в другую взять эспандер, зацепив ногой противоположную ручку. Растянуть пружины и со всей силы поднять правую ногу. Повторять упражнение в течение нескольких минут, затем поменять ногу.
2. Взять в руки эспандер, и сидя на полу, завести его за ступни выпрямленных ног. Согнув руки в локтях, потянуть тренажер к груди, затем вернуться в исходное положение. Важно держать ноги прямыми и не сгибать.
3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и поднять их вверх, положить эспандер на ступни и, натягивая резинку, медленно вытянуть ноги. После чего вернуться в первоначальное положение.
4. Принять положение стоя, взять эспандер правой рукой за одну рукоятку, а вторую — зафиксировать правой стопой. Натянуть пружины тренажера, напрягая мышцы, затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение с левой рукой и ногой.

• Тренировка бицепсов. Встать прямо, ноги слегка расставить в стороны. Взять рукоятку эспандера левой рукой и вытянуть ее вдоль тела. затем на уровне шеи взять вторую рукоятку. Отвести правую руку вверх, потом в сторону и полностью выпрямить. Выполнять по 6 раз каждой рукой. Важно следить за нагрузкой и техникой выполнения.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки с эспандером развести за спиной в стороны так, чтобы локти были на уровне пояса, а предплечья параллельно полу. Затем слегка наклониться вперед, чтобы пружины тренажера прижались к спине. Повернуть руки ладонями вниз. Начинать данное упражнение лучше с 10 раз.
• Закрепить кольцо, сделанное из эспандера, на щиколотках, а руки поставить на талию. Затем отвести ногу назад на максимальное расстояние. Повторить и с другой ногой.
• Приняв положение, как в предыдущем упражнении, начать поднимать одну ногу вперед до максимального упора. Повторить с другой ногой.
• Лежа на полу, зафиксировать середину эспандера на стопах и взяться за рукоятки руками. Руки согнуть в локтях и потянуть по направлению к голове. Затем постараться выпрямить ноги под углом 45 градусов к полу, после чего вернуться в исходное положение.
• В кольцо из эспандера продеть ноги и лечь на пол. Постараться максимально развести ноги в разные стороны, преодолевая общее сопротивление. Лучше всего выполнять это упражнение, положив руки за голову.

Вы можете прочитать другие страницы сайта VashFitnes.ru

Источник:

vashfitnes.ru